Sara Spalding stammt aus London, lebt aber seit 18 Jahren an der Algarve. Sie ist nicht nur Lifestyle-Medizinerin, sondern auch Krankenschwester und arbeitet seit vielen Jahren mit Patienten mit Essstörungen.

Während dieser Zeit wurde ihr noch bewusster, welche Rolle die Ernährung in unserem Körper spielt. Deshalb bildete sie sich in diesem Bereich weiter, bis sie schließlich Lifestyle-Medizinerin wurde.

Falls Sie mit diesem Begriff nicht vertraut sind: Die Lebensstilmedizin ist "ein international anerkannter neuer Zweig der Medizin, der neben der konventionellen Medizin besteht und auf jahrhundertealter Forschung beruht", sagte sie. Darüber hinaus basiert die Lebensstilmedizin auf den folgenden sechs Säulen:

Ernährung

Dies ist die wichtigste Säule: "Es ist einfach unglaublich, welchen Einfluss die Nahrung auf unseren Körper hat. Er wird jedoch unterschätzt, und in der medizinischen Welt erhalten Ärzte heutzutage während ihres Studiums nur ein paar Stunden Ausbildung in Ernährungsfragen", sagte sie und fügte hinzu, dass jedes Jahr "18 Millionen Menschen weltweit an Herzkrankheiten sterben, die durch einen schlechten Lebensstil verursacht werden".

Jetzt fragen Sie sich vielleicht, welche Ernährung man einhalten sollte, um auf dem richtigen Weg zu bleiben? Sara zufolge ist die pflanzliche Vollwertkost nachweislich die beste Diät, um viele chronische Krankheiten zu bekämpfen. Eine pflanzliche Ernährung bedeutet nicht, dass wir uns vegan ernähren müssen. Wenn wir uns zu 80 Prozent pflanzlich ernähren, würde das einen großen Unterschied in unserem Körper bewirken, erklärt Sara.

Bewegung

"Bewegung ist wichtig, um ein gesundes Gewicht zu halten, aber auch für die Konditionierung des Körpers. Zum Beispiel wird die Insulinempfindlichkeit durch Bewegung beeinflusst", sagt sie.

Natürlich ist jeder Mensch ein Individuum, und die Art der Bewegung, die für uns am besten geeignet ist, kann unterschiedlich sein, je nach "körperlicher Verfassung, Gewicht, Zeit, die wir dem Sport widmen können, und Fähigkeiten. Aus diesem Grund haben wir Personal Trainer, die ein Programm für die jeweilige Person erstellen", sagt sie.

Sara, die auch Personal Trainerin ist, erklärte mir, dass Bewegung für Senioren - in der Lebensstilmedizin - dazu dient, die Muskelmasse zu erhalten, denn wenn man sie verliert, ist man der Gefahr ausgesetzt, sich beispielsweise einen Knochen zu brechen, was in einigen Fällen zum Tod oder zu einem großen Verlust an Lebensqualität führen kann.

Schlaf

Was den Schlaf betrifft, so braucht man nicht zu erklären, dass eine gute Nachtruhe jede Nacht viele Vorteile hat - das weiß jeder. Beim Thema Schlaf gibt es jedoch etwas besonders Wichtiges, das die Menschen, vor allem die jüngeren Generationen, manchmal übersehen.

Für einen gesunden Schlaf braucht man einen regelmäßigen Schlafrhythmus, vorzugsweise zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht, aber wenn das nicht möglich ist, sollte man "immer versuchen, ungefähr die gleiche Anzahl von Stunden pro Nacht zu schlafen. Viele Menschen, die arbeiten, haben zum Beispiel unter der Woche nicht genug Schlaf und schlafen dann am Wochenende länger. Versuchen Sie also, jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen", sagte sie.

"Interessant ist auch, dass Menschen mit Diabetes feststellen, dass ihr Blutzuckerspiegel schlechter kontrolliert wird, wenn sie nicht gut schlafen, weil der Schlaf unsere Insulinempfindlichkeit beeinflussen kann", fügt Sara hinzu.

Stress

Stress wurde von der WHO als "Gesundheitsepidemie des 21. Jahrhunderts" bezeichnet, was viele der damit verbundenen Probleme erklärt. Eines davon sind Herzprobleme, da sie Schlaganfälle und andere Herzkrankheiten auslösen können.

"Meine Aufgabe als Ärztin für Lebensstilmedizin ist es, zu wissen, wann ich Menschen zum Beispiel an einen Psychologen überweisen muss, um ihnen zu helfen, die Schäden, die der Stress verursacht hat, zu kontrollieren und rückgängig zu machen", sagte sie.

Soziale Isolation

Auch wenn das Alleinsein manchmal sehr hilfreich sein kann, um Ideen zu klären, kann es andererseits auch schädlich sein, insbesondere für ältere Menschen, da es zu schweren Depressionen führen kann. In der Tat wurde dieses Thema noch nie so viel diskutiert wie heute.

Das ist ein sehr kompliziertes Thema, "selbst wenn man Covid-19 aus der Gleichung herausnimmt. Ich habe viele Jahre als Gemeindeschwester damit verbracht, mich um ältere Menschen zu kümmern, die in Isolation leben, und es bricht mir das Herz". Außerdem ist erwiesen, dass sich soziale Isolation negativ auf die Lebenserwartung auswirken kann.

Verzicht auf schädliche Gewohnheiten

Schädliche Substanzen wie Alkohol und Tabak sind giftig für unseren Körper, aber für Tausende von Menschen, die jeden Tag trinken und rauchen, sind sie verlockend. Die Aufgabe der Lebensstilmedizin besteht darin, diesen Menschen durch ein Programm zu helfen, einen Weg zu finden, diese Substanzen zu reduzieren oder aufzugeben. Zu den derzeit verwendeten Techniken gehören unter anderem Medikamente, Coaching, Meditation oder Yoga.

Sara: "Wenn Menschen Alkohol trinken, stellen sie fest, dass sie häufiger urinieren müssen. Das liegt unter anderem daran, dass die Nieren mit den vielen Giftstoffen zu kämpfen haben, und natürlich ist auch die Leber in Panik, um den Alkohol loszuwerden".

Wenn Sie mehr über Lifestyle-Medizin erfahren und Kontakt zu Sara aufnehmen möchten, besuchen Sie bitte https://healthyheartalgarve.business.site/