Obwohl das Wort selbst erst 2018 in das Oxford English Dictionary aufgenommen wurde, ist das Gefühl, "hangry" zu sein, ein uraltes Problem. Diese spezifische Kombination aus Hunger und Wut - die Art, die nur durch das Verschlingen von Essen, glorreichem Essen, geheilt werden kann - reicht aus, um selbst die gutmütigste Person in ein wütendes Monster zu verwandeln.

Einer neuen Umfrage von WW zufolge leiden 86 Prozent der Menschen unter Heißhunger, wobei 34 Prozent angaben, dass sie mehr ans Essen denken, wenn sie eine kalorienreduzierte oder restriktive Diät einhalten müssen. Aber warum löst Hunger bei so vielen von uns eine emotionale Reaktion aus?

"Ähnlich wie Menschen sich leicht gereizt fühlen, wenn sie aufgrund von Schlafmangel wenig Energie haben, kann der Mangel an Brennstoff aus der Nahrung dazu führen, dass man sich gereizt und müde fühlt", sagt Signe Svanfeldt, Ernährungsberaterin bei Lifesum, "Jeder Mensch ist anders. Manche reagieren empfindlicher auf das Hungergefühl, andere jedoch sind nicht so stark betroffen."

Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, das Hungergefühl in Schach zu halten, ohne vom Zug der gesunden Ernährung abzufallen...

1. Gefrorenes Obst auf Vorrat kaufen

"Tiefgefrorenes Obst und Gemüse ist eine schnelle, nahrhafte und kostengünstige Alternative", sagt die Ärztin und Gesundheitsberaterin Dr. Helen Lawal.

Sie können Beutel mit gemischten Beeren kaufen, die bei Zimmertemperatur oder in der Mikrowelle schnell auftauen, oder Sie können sie gefroren zu Smoothies hinzufügen.

Sie fügt hinzu: "Sie passen hervorragend zu Joghurt, Eiscreme oder in Brei gerührt".

2. Achten Sie auf ausgewogene Mahlzeiten

"Ausgewogene Mahlzeiten sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und versorgen den Körper mit den nötigen Nährstoffen", sagt Svanfeldt. Deshalb sollte man kohlenhydratreiche Gerichte vermeiden und auf eine gute Mischung aus Ballaststoffen, gesunden ungesättigten Fetten und Proteinen" achten.

Lawal sagt: "Haben Sie keine Angst vor ungesättigten Fetten. Avocados, Nüsse, Olivenöl und fetter Fisch haben viele Vorteile und können Mahlzeiten sättigender machen."

3. Verdoppeln Sie Ihre Gerichte

Wenn Sie eine ausgewogene Mahlzeit oder einen gesunden Snack zubereiten, verdoppeln Sie die Portionsgröße und heben Sie sie für später auf, empfiehlt Lawal: "Legen Sie einen Vorrat im Kühlschrank an, wenn Sie mal wieder in Versuchung kommen, zur Keksdose zu greifen."

4. Mit Bohnen aufstocken

Eine weitere Möglichkeit, um länger satt zu bleiben, ist die Zugabe von Hülsenfrüchten wie Kidneybohnen, Kichererbsen oder Linsen zu Rezepten.

"Halten Sie Ihren Vorratsschrank mit einer Vielzahl von Bohnenkonserven gefüllt", sagt Lawal, "sie enthalten viel Eiweiß und sättigende Ballaststoffe, die Sie zu jeder Mahlzeit, von Currys bis zu Eintöpfen, hinzufügen können".

5. Bringen Sie Ihre eigenen Snacks mit

Erliegen Sie unterwegs oft zuckerhaltigen Spontankäufen? Svanfeldt sagt: "Wenn Sie wissen, dass Sie unterwegs sind, sollten Sie immer einen nahrhaften Snack in Ihrer Tasche haben, damit Sie ihn zur Hand haben, wenn die Energie nachlässt."

6. Genug Schlaf bekommen

Naschen Sie mehr, wenn Sie müde sind? Dafür gibt es einen Grund.

"Achten Sie auf eine gute Qualität und ausreichend Schlaf", rät Lawal (laut NHS brauchen die meisten Erwachsenen sechs bis neun Stunden pro Nacht), "das beeinflusst die Hormone, die steuern, wie hungrig und satt wir uns fühlen."