Wenn Sie versucht sind, das Training ausfallen zu lassen und stattdessen in den nächsten Biergarten oder Park zu gehen - oder sich einfach mit einem Ventilator auf dem Sofa zu entspannen - können wir Ihnen das nicht verdenken!

Wenn Sie jedoch weiterhin aktiv bleiben wollen, sollten Sie sich überlegen, wie sich die Hitze auswirkt und welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um sich so wohl und sicher wie möglich zu fühlen...

1. Frühmorgens Sport treiben

In den frühen Morgenstunden ist es in der Regel viel kühler. Omar Mansour, Fitnesstrainer und Botschafter der Audio-Fitness-App WithU, sagt: "Die Hitze kann wirklich schwer zu ertragen sein, daher ist es eine gute Idee, den Zeitplan umzustellen und sich morgens Zeit für das Training zu nehmen."

"Ob es darum geht, nach draußen zu gehen, bevor die Hitze in den Tag eindringt, oder vor der Hitze und dem Ansturm ins Fitnessstudio zu kommen - wenn man das Training bei höheren Temperaturen vermeidet, kann man sich wohlfühlen, aber auf dem richtigen Weg bleiben."

2. Trainieren Sie zu Hause

Haben Sie sich davon abgehalten, zu Hause zu trainieren, nachdem die Pandemie-Beschränkungen aufgehoben wurden? Wenn es draußen megaheiß ist, kann es sinnvoll sein, zu Hause in einem kühlen Raum zu trainieren - und danach direkt unter die erfrischende Dusche zu springen.

"Man muss nicht immer ins Fitnessstudio gehen, um sich auszupowern. Angesichts der steigenden Temperaturen und der zunehmenden Auslastung der Fitnessstudios ist das Training zu Hause ein sicherer Weg, um der eigenen Fitness den Vorrang zu geben", sagt Mansour.

3. Sei ein Held der Flüssigkeitszufuhr

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist beim Sport immer wichtig - aber noch wichtiger ist sie, wenn die Sonne heißer wird und das Risiko von Dehydrierung, Hitzeerschöpfung und Hitzschlag steigt.

"Wenn Sie während des Trainings in der Hitze ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, hilft das Ihrem Körper, seine Aufgabe zu erfüllen, indem er schwitzt, um Sie kühl zu halten", sagt David Wiener, Trainingsspezialist bei der KI-basierten Fitness- und Lifestyle-Coaching-App Freeletics.

Er schlägt vor, während des Trainings Wasser zu trinken, um das Blutvolumen aufrechtzuerhalten. "So können Sie besser trainieren und bessere Leistungen erbringen, weil mehr Sauerstoff durch den Körper gepumpt wird."

4. Wechseln Sie ab

Ein intensives Ausdauertraining ist in der Hitze vielleicht nicht immer geeignet, aber wenn Sie trotzdem die Vorteile der Bewegung Ihres Körpers nutzen wollen, sollten Sie etwas anderes machen.

"Training muss nicht immer bedeuten, dass man ins Schwitzen gerät, und die geistige Gesundheit ist genauso wichtig wie die körperliche", sagt Mansour.

"Es gibt eine Reihe von Workouts wie Yoga, Stretching, Barre und Achtsamkeitsübungen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit in den Vordergrund zu stellen, ohne zu überhitzen."

5. Nehmen Sie den Druck weg

Wiener sagt, dass es in Ordnung ist, das Training "kürzer und langsamer" zu gestalten, wenn die Temperaturen steigen. Selbst bei einer 15-minütigen HIIT-Einheit werden Sie noch Fortschritte machen.

Goldingay stimmt dem zu: "Die Hitze selbst reicht aus, um den Körper extrem zu belasten, ohne dass man es merkt. Es ist nicht die Zeit, in der Sie neue Bestzeiten aufstellen oder versuchen, Ihre maximale Wiederholungszahl zu erreichen, sondern eine Zeit, in der Sie Ihre Grenzen kennen und auf die subtilen Signale Ihres Körpers achten sollten."

6. Entscheiden Sie sich für kühlende Kleidung

Die Fitnesskleidung muss der Jahreszeit angepasst werden - und wenn es heiß hergeht, kommt es darauf an, dass man möglichst kühl bleibt.

Wiener rät zu "atmungsaktiver, leichter und heller Trainingskleidung, die den Schweiß verdunsten lässt". "Außerdem ist es sehr wichtig, eine Mütze zu tragen", sagt Wiener - und vergessen Sie nicht, Ihre Augen zu schützen, wenn Sie in der Sonne sind.

7. Hören Sie auf, wenn es zu viel wird

Es ist völlig in Ordnung, wenn Sie früher Schluss machen, wenn es nötig ist. Wiener sagt: "Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich extrem müde, benommen, desorientiert oder übel fühlen, sollten Sie mit dem Training aufhören, etwas Wasser trinken und sich an einen kühlen Ort setzen", sagt Wiener und empfiehlt, bei diesen Symptomen den Hausarzt aufzusuchen.

Und wenn Sie sich im Freien aufhalten und die Sonne zu heiß wird, fügt Goldingay hinzu: "Machen Sie Schluss und gehen Sie ins Haus. Sie können sich aufladen und ein klimatisiertes Fitnessstudio aufsuchen, bevor Sie sich wieder in die Sommersonne begeben, oder Sie können sich einen frechen Ruhetag gönnen, den Sie definitiv verdient haben." PA/TPN