Jetzt, wo wir wieder vermehrt in der Welt unterwegs sind, wird es immer schwieriger, Husten, Erkältungen und anderen Erregern zu entgehen, die gerade die Runde machen.

Vor allem wenn Sie Kinder in der Schule haben oder zur Arbeit gehen, werden Sie sich wahrscheinlich Gedanken darüber machen, wie Sie Ihr Immunsystem schützen und die gefürchtete Wintergrippe vermeiden können.

Wenn Sie ernsthafte oder anhaltende Symptome haben, sollten Sie Ihren Hausarzt um Rat fragen. Und wenn Sie erkältet sind, sollten Sie beim Husten oder Niesen den Mund bedecken und vielleicht sogar eine Maske tragen, um die Menschen in Ihrer Umgebung zu schützen.

Was können wir angesichts der allgegenwärtigen Wintergrippe tun, um uns sicher und gesund zu halten?

Ausruhen

"Ausreichend guter Schlaf scheint ein überraschender Weg zu sein, um gesund zu bleiben, aber Schlafmangel wirkt sich negativ auf unser Immunsystem aus", sagt Giulia Guerrini, leitende Apothekerin der digitalen Apotheke Medino.

"Untersuchungen haben gezeigt, dass man nach einer Virusinfektion durch zu wenig Schlaf anfälliger für Krankheiten wird. Außerdem kann sich Schlafmangel während einer Krankheit darauf auswirken, wie schnell man sich wieder vollständig erholt."

Bevorzugen Sie nährstoffreiche Lebensmittel

Jetzt ist Suppen- und Eintopfsaison - nutzen Sie diese Gelegenheit, um gesunden Lebensmitteln den Vorzug zu geben.

"Unser Körper braucht eine Mischung aus ballaststoffreichen, pflanzlichen Lebensmitteln und Probiotika, um die Darmgesundheit zu erhalten", empfiehlt Guerrini.

"Öliger Fisch wie Lachs ist ein hervorragender Vitamin-D-Lieferant, so dass ein Gericht wie gegrillter Lachs mit Orangensalat ideal für den Winter ist. Orangen bringen nicht nur Schwung in die Mahlzeit, sondern sind auch vollgepackt mit Vitamin C, das allgemein als immunstärkender Supernährstoff gilt."

"Jeder hat schon einmal gehört, dass der Verzehr von fünf Obst- und Gemüsesorten am Tag den Arzt fernhält, und es lässt sich nicht leugnen, dass eine gute Ernährung eine gute Möglichkeit ist, so gesund wie möglich zu bleiben. Vitamin D ist dabei einer der wichtigsten Nährstoffe, denn es steht in Verbindung mit der Abwehr von Krankheiten - neben vielen anderen erstaunlichen Vorteilen. In den Wintermonaten geht die Sonne abends früher unter, und aufgrund der fehlenden Sonneneinstrahlung produziert unser Körper natürlich weniger Vitamin D."


Ergänzen Sie Ihre Ernährung

Wenn Sie mit Ihrer Ernährung nicht genug Vitamin D zu sich nehmen, kann es sich lohnen, Nahrungsergänzungsmittel in Betracht zu ziehen.

"Mein Rat ist, dass sich jeder bewusst darum bemühen sollte, im Winter ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen, gegebenenfalls auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln - allerdings sollten Sie sich zunächst an einen Arzt wenden, indem Sie Ihren Hausarzt aufsuchen oder mit einem unserer Apotheker sprechen, um Ihre Vitaminwerte zu besprechen", empfiehlt Guerrini.

"Ein Mangel an Vitamin D wird mit einem erhöhten Risiko in Verbindung gebracht, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, kognitiven Beeinträchtigungen bei älteren Erwachsenen, schwerem Asthma bei Kindern und Krebs zu sterben - alles sehr ernste Erkrankungen.

Vermeiden Sie starken Alkoholkonsum

Viele von uns neigen dazu, während der Weihnachtsfeiertage mehr zu trinken, aber das könnte uns tatsächlich anfälliger für die Lurgie machen.

"Es ist nichts dagegen einzuwenden, sich nach einem langen Arbeitstag ein oder zwei Getränke zu gönnen, aber starker Alkoholkonsum erhöht das Risiko von bakteriellen und viralen Infektionen wie Covid-19", sagt Guerrini. "Das liegt daran, dass Alkohol die Kommunikation zwischen den Organen stört, was die Funktion des Immunsystems und des Immunsystems des Darms beeinträchtigt".