Glück sieht für jeden anders aus - aber wir alle haben diese Tage, an denen manchmal schon ein kleiner Schub sehr viel bewirken kann.

Wie kann man sich also sofort glücklicher fühlen, beispielsweise in nur 10 Minuten oder weniger? Wir haben Wohlfühl-Experten gefragt, was sie empfehlen...


1. Gehen Sie offline

"Ist es da verwunderlich, dass die Menschen anfangen, sich zu langweilen und von ihrem Leben frustriert zu sein, wenn sie einen großen Teil davon damit verbringen, sich die Highlights der Welt in den sozialen Medien anzusehen?", sagt Simone Thomas, Gründerin von Simone Thomas Wellness.

"Ja, das ist ein Teil des modernen Lebens, aber wenn man sein Handy ausschaltet, den Deckel des Laptops herunterklappt und etwas anderes tut, wird das die Stimmung heben."



2. Schütteln Sie es ab

"Um es mit den Worten von Taylor Swift zu sagen: Shake it off", sagt Thomas. "Ein Tanz in der Küche mit Ihrer Lieblingsmusik ist ein sicherer Weg, um die Negativität abzuschalten und Happy FM aufzudrehen.

"Zehn Minuten Bewegung lenken Sie von Ihrer ständig wachsenden Aufgabenliste ab", fügt sie hinzu, und wenn sich Ihr Herzschlag erhöht und mehr Blut durch Ihren Körper pumpt, sorgen diese natürlichen Wohlfühl-Endorphine dafür, dass Sie für den Rest des Tages glücklich sind.



3. Verbringen Sie Zeit mit einem Haustier

"Ich versuche, jeden Tag etwas Zeit mit einem Tier zu verbringen, und stelle fest, dass meine fünf Hunde mit meinem Wohlbefinden verbunden sind. Wenn sie unruhig sind, spüre ich das und gehe mit ihnen spazieren", sagt Lowri Dowthwaite, Dozentin für psychologische Interventionen an der University of Central Lancashire.

"Es ist erwiesen, dass sich die Bindung zwischen Mensch und Tier positiv auf das körperliche und geistige Wohlbefinden auswirkt, und es gibt Hinweise darauf, dass das Streicheln eines Tieres biochemische Veränderungen im Körper auslösen kann.



4. Machen Sie eine kleine mentale Flucht

Stellen Sie sich einen Ort vor, der Sie glücklich macht. Kath Temple, Psychologin bei Goldster, schlägt diese Übung vor: "Stellen Sie sich vor, Sie wären an Ihrem Lieblingsort. Sehen Sie, was Sie sehen, hören Sie, was Sie hören, und spüren Sie die fabelhaften Gefühle, die Sie empfinden, wenn Sie dort sind. Machen Sie die Farben satter, heller und kräftiger und die Geräusche ein wenig lauter, und verdoppeln Sie diese Gefühle. Sie können in einer Nanosekunde überall sein und ihre innere Energie steigern, während Sie eine Reise in ihrem Kopf machen."


5. Ein Lächeln zeigen

Eine weitere schnelle Lösung? "Lächeln Sie und schauen Sie dabei nach oben. Es ist schwer, sich hoffnungslos zu fühlen, wenn Sie lächeln und nach oben schauen", sagt Temple. "Das ist das Gegenteil von dem, was wir tun, wenn wir uns niedergeschlagen fühlen.



6. Versuchen Sie, die Haut trocken zu bürsten

"Dieses einfache Ritual dauert nur 10 Minuten und kann vor der morgendlichen Dusche durchgeführt werden. Kaufen Sie eine Bürste mit natürlichen Borsten und bürsten Sie in Richtung Herz", sagt die Triyoga-Akupunkteurin und Ernährungsberaterin Eloise Minton. Das bringt nicht nur den Körper in Schwung, sondern ist auch gut für den Kreislauf und entfernt abgestorbene Hautzellen!


7. Heiße Fußbäder

"Ein heißes Fußbad ist eine ausgezeichnete und erschwingliche Methode, um Ängste abzubauen, den Geist zu beruhigen, Verspannungen zu lösen, schlechte Durchblutung zu lindern und die Stimmung zu heben", sagt Minton. "Suchen Sie sich ein Gefäß, in das beide Füße passen - eine Spülschüssel ist ideal - und geben Sie ein paar Tropfen Lavendelöl oder Bittersalz hinzu, um eine entspannende und belebende Behandlung zu erhalten.



8. Hören Sie binaurale Beats

Jasmine Eskenzi, Gründerin von The Zensory, sagt: "Um Ihre Stimmung schnell zu heben, können Sie versuchen, einen Track mit binauralen Beats zu hören. Dabei handelt es sich um wirkungsvolle akustische Illusionen, die in beiden Ohren mit unterschiedlichen Frequenzen abgespielt werden. Diese Tracks können das Gehirn in einen bestimmten Zustand versetzen, z. B. in einen Zustand der Konzentration, Kreativität oder Wachsamkeit.

"Alles, was länger als drei Minuten dauert, kann sich positiv auf die Stimmung auswirken - insbesondere das Hören von Alpha-Beats im Bereich von 8 bis 13 Hertz verbessert nachweislich die positive Stimmung und die Entspannung", fügt Eskenzi hinzu. "Es wird empfohlen, Kopfhörer zu benutzen, um die volle Wirkung zu erzielen. Das Schöne ist, dass man sie überall hören kann: im Bus, im Bad, vor dem Ausgehen oder im Bett. Tracks mit binauralen Beats findet man online oder auf Apps."


9. Greifen Sie nach den Ölen

"Wir haben schon immer an die stimmungsaufhellende Wirkung von Aromaölen und Düften geglaubt. Düfte senden unmittelbare Botschaften an das Gehirn; sie sind mächtige Elixiere, die Emotionen, Stress und Stimmung verändern können und dazu beitragen, dass man sich erhaben und ausgeglichener fühlt", sagt Clare Hopkins, Mitbegründerin von Balance Me.

"Vor allem Fragonia, Elemi und Benzoe können Geist und Körper beruhigen und sind für ihre stimmungsaufhellenden Eigenschaften bekannt, weshalb sie in unserer Ölmischung Balance Being so wichtig sind. Wenn ich mich gestresst fühle, gebe ich etwas davon in mein Bad oder inhaliere es mit einem tiefen Atemzug aus der Flasche. Es hat eine sofortige Wirkung und hilft mir, mich ausgeglichener zu fühlen.