Von der Zubereitung eines Festmahls bis hin zu den endlosen Pflichten in Bezug auf die Getränke und die Erstellung eines Sitzplans, mit dem alle zufrieden sind, ganz zu schweigen von allem, was dazwischen liegt - allein der Gedanke daran ist schon anstrengend. Und wenn Sie jetzt schon denken, dass Sie einen saisonalen Überlebensleitfaden brauchen, um die Zeit zu überstehen, sind Sie nicht allein.

"Weniger Tageslicht und ein hektischer Terminkalender in Verbindung mit möglicherweise weniger Schlaf und mehr Alkohol sind das perfekte Rezept für Müdigkeit und Stress", warnt Dr. Jenny Williams, Allgemeinmedizinerin und Leiterin der klinischen Abteilung bei Thriva.

"Wenn man gestresst ist, produziert der Körper das Hormon Cortisol. Wenn man viel Stress hat, bleibt der Cortisolspiegel über längere Zeit hoch, was zu Energiemangel, schlechtem Schlaf, Gewichtszunahme, Stimmungsproblemen und Bluthochdruck führen kann", fügt sie hinzu.

Die gute Nachricht ist, dass wir oft etwas tun können, um den Stresspegel unter Kontrolle zu halten und den hohen Cortisolspiegel zu senken...


Gehen Sie klug mit Ihrem Terminkalender um

"Überlegen Sie, was Sie realistisch gesehen in Ihren Terminkalender einbauen können", sagt Williams. "Es gibt einen enormen Druck, alles zu tun. Gehen Sie zu jedem festlichen Drink, besuchen Sie jedes Familienmitglied und sagen Sie in der Vorweihnachtszeit zu nichts nein. Es ist wirklich wichtig, dass man die Dinge in seinem eigenen Tempo angeht, damit man sich nicht überwältigt fühlt."


Schaffen Sie eine Routine

Derek Aidoo, Meditations- und Achtsamkeitstrainer für die audiogeführte Fitness-App WithU, schlägt vor, eine weihnachtliche Selbstfürsorgeroutine zu entwickeln. "Je näher die Weihnachtszeit rückt und je höher die Erwartungen von Familie und Freunden sind, desto mehr sollte auch die Liebe und Achtsamkeit für das größte Gut wachsen, das Sie haben - für sich selbst!"

"Dies sollte eine tägliche Routine sein, am besten gleich am Morgen", sagt er. "Vielleicht müssen Sie ein wenig früher aufstehen oder Ihre bestehende Routine anpassen."

Suchen Sie sich etwas aus, das sowohl Ihre geistige als auch Ihre körperliche Gesundheit fördert, das Ihnen aber auch Spaß macht, fügt Aidoo hinzu: "Ein Spaziergang in der Natur, ein kurzer Lauf mit dem Hund, ein Workout zu Hause oder Meditation. Das stärkt die Wichtigkeit, sich um sich selbst zu kümmern, und schaltet das Gehirn so um, dass es dem eigenen Wohlbefinden einen höheren Stellenwert einräumt als der Fürsorge für andere."


Manifestieren Sie einen stressarmen Zauber

Aidoo schlägt außerdem vor, eine Visionstafel zu erstellen, um die Art von Weihnachten, die man sich wünscht, zum Leben zu erwecken. "Nehmen Sie sich die Zeit, Bilder aus dem Internet oder aus gebrauchten Zeitschriften zu sammeln, um eine Collage des Gefühls und der Umgebung, die Sie schaffen wollen, zu erstellen", sagt er.

"Der menschliche Verstand profitiert von Vorschlägen. Wenn wir unser Ziel vor Augen haben, fällt es uns leichter, uns darauf zu konzentrieren. Suchen Sie nach Bildern, die Erlebnisqualitäten widerspiegeln, z. B. ein Lächeln für Glück und eine Umarmung für Freude, aber auch Besonderheiten wie Ausschnitte eines bestimmten Weins, den Sie kaufen wollen, oder Gerichte, die Sie zubereiten wollen. Wenn Sie sie zur Verfügung haben, verwenden Sie Bilder von den Personen, die an Ihrer Weihnachtsfeier teilnehmen werden, um ein persönliches Bild zu schaffen und zu festigen."




Planen Sie Aktivitäten und Pausenbereiche

Denken Sie daran, dass kein noch so guter Wunsch und keine noch so gute Planung ein völlig stressfreies Weihnachtsfest garantieren können. Stellen Sie sich also darauf ein, dass die Teilnehmer hin und wieder eine Verschnaufpause, Ablenkung oder einen Tapetenwechsel brauchen.

"Die Quintessenz ist, dass sich nicht jeder immer mit jedem verträgt", sagt Aidoo. "Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie sich überlegen, wo Sie die Leute bei Ihrer Weihnachtsfeier unterbringen. Warum gibt es nicht Themen für verschiedene Zimmer oder Räume in Ihrem Haus?", schlägt er vor. "Zum Beispiel eine Ecke für Karten- und Brettspiele, in der vier Personen gleichzeitig Platz finden, oder einen Cocktailtisch für sechs Personen usw. Das kann auch praktisch sein, um Persönlichkeiten zu managen, die manchmal aneinandergeraten können!"


Teilen Sie die Aufgaben auf

Endlose To-do-Listen für die Festtage können eine große Stressquelle sein. Doch Sammy Margo, Physiotherapeutin und Schlafspezialistin bei Dreams, sagt: "Es gibt so viele kleine Aufgaben, die Familien während der Festtage übernehmen, aber jeder sollte eine Rolle spielen.

"Um Stress abzubauen und allen eine Aufgabe zu geben, ist es wichtig, jedem Familienmitglied eine bestimmte Aufgabe zuzuweisen - vom Abtrocknen bis zum Tischdecken. Das hört sich albern an, aber es nimmt wirklich den Druck weg. Man kann sogar eine Familien-WhatsApp-Gruppe über Weihnachten einrichten", fügt Margo hinzu - so kann man die Aufgaben im Voraus verteilen.