Manchmal, wenn sich eine dunkle Wolke über Ihren Tag legt, brauchen Sie eine schnelle Lösung, um Ihre Moral wieder auf Kurs zu bringen.

Egal, ob es sich um eine Raserei im Straßenverkehr, Stress bei der Arbeit, einen Streit mit einem geliebten Menschen, Nervosität vor einem beängstigenden Ereignis oder einen plötzlichen Anfall von Traurigkeit handelt - wenn sich Ihre psychische Gesundheit verschlechtert, kann es verlockend sein, alle Hoffnung aufzugeben und den Tag für ruiniert zu erklären.

Aber so muss es nicht sein. Nach Ansicht von Experten können Sie mit praktischen und psychologischen Techniken Ihre Gedanken neu ordnen und Ihre schlechte Laune überwinden.


Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Stimmung in 10 Minuten oder weniger aufhellen können...


1. Bekämpfen Sie Frustration mit Dankbarkeit

"Wenn Sie sich das nächste Mal gelangweilt oder frustriert über den Alltag fühlen, machen Sie aus dem 'Ich muss' ein 'Ich darf'", sagt die Psychotherapeutin Anna Mathur, die den Podcast The Therapy Edit betreibt.

Anstatt beispielsweise zu denken: "Ich muss ins Fitnessstudio gehen", sollte man sagen: "Ich darf ins Fitnessstudio gehen, weil ich körperlich dazu in der Lage bin", oder: "Ich muss zur Arbeit gehen", sollte man sagen: "Ich darf zur Arbeit gehen, aber nicht jeder darf das".

"Diese Umstellung löst nicht nur eine warme Welle der Freude und Dankbarkeit aus, sondern lenkt auch die Aufmerksamkeit auf die Privilegien, die man oft als selbstverständlich ansieht", erklärt Mathur. "Dankbarkeit bringt negative Gefühle ins Gleichgewicht, stärkt die Widerstandskraft und fördert das Glück."


2. Finde deinen Mut

Wenn Sie die Nerven verlieren, lassen Sie sich von einer Erinnerung an eine mutige Situation inspirieren.

"Jede kleine mutige Tat, egal in welchem Bereich deines Lebens, kann dazu beitragen, dein Selbstvertrauen zu stärken. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, finden Sie diesen Mut wieder, und er wird Ihnen Kraft geben", sagt Rosie Nice, Autorin von The Magic Happens in the Silence, einem Leitfaden für die Kunst des reflektierenden Coachings.

"Vor Jahren seilte ich mich einmal während einer Teambuilding-Veranstaltung von einem Gebäude ab. Es machte mir Angst, aber ich fand irgendwo in mir den Mut. Wann immer ich mich jetzt nervös fühle, nutze ich den Mut, den ich damals gefunden habe, um mich meinen Ängsten zu stellen."


3. Erden Sie sich in der Realität

"Wenn wir uns in ängstliche Gedanken hineinsteigern, sind wir sehr in unseren Köpfen, und eine schnelle Übung zur Erdung kann uns helfen, uns wieder auf den Boden der Tatsachen zu bringen", sagt Dr. Elena Touroni, beratende Psychologin und Mitbegründerin der Chelsea Psychology Clinic.

"Halten Sie inne und zählen Sie fünf Dinge auf, die Sie hören können, vier, die Sie sehen können, drei, die Sie berühren können, zwei, die Sie riechen können, und eines, das Sie schmecken können."

Diese Technik wird mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, sagt sie, darunter "verbesserter Schlaf, bessere Immunität und ein natürlicher Stimmungsschub".


4. Lassen Sie sich die Füße massieren

"Eine Fußmassage kann sehr schnell die Stimmung heben, wenn man sich schlecht fühlt", sagt Dr. Paul Ettlinger, Hausarzt in der Londoner Allgemeinpraxis.

Sie müssen aber nicht in ein Spa gehen oder einen Freiwilligen anheuern, um Ihre Zehen zu massieren.

"Nehmen Sie einen Golfball, Tennisball oder sogar eine Orange und reiben Sie Ihren Fuß daran. Das aktiviert Ihr Nervensystem und setzt stimmungsaufhellende Endorphine frei. Das Massieren verschiedener Druckpunkte am Fuß kann helfen, Ängste abzubauen."


Credits: PA; Autor: PA;

5. Wenden Sie sich an einen Freund

Wir alle haben Menschen, an die wir uns regelmäßig wenden, wenn es uns schlecht geht. Aber warum versuchen Sie nicht, jemanden zu erreichen, zu dem Sie den Kontakt verloren haben? Nicht, um über Ihre Probleme zu schimpfen, sondern um das Gefühl zu genießen, wieder Kontakt zu haben.

"Wir verlieren nicht oft absichtlich den Kontakt zu Menschen, wir finden nur nicht immer die Zeit dafür", sagt die Psychologin Dr. Audrey Tang (draudreyt.com). "Blättern Sie einfach durch Ihre Kontakte und rufen Sie jemanden an - die Chancen stehen gut, dass er sich freut, von Ihnen zu hören."

Wenn Sie noch nicht bereit sind, aus heiterem Himmel zu plaudern, schreiben Sie ihm stattdessen eine SMS, fügt sie hinzu: "Wenn Sie sich Sorgen machen, weil Sie sich nicht gemeldet haben, fühlen sich die anderen wahrscheinlich genauso schuldig, also lassen Sie sich davon nicht abhalten."


6. Regen Sie sich an

Anstatt einer bestimmten Methode zu folgen, um Ihre Emotionen in den Griff zu bekommen, sollten Sie vielleicht lieber das Regelbuch aus dem Fenster werfen und sich 10 Minuten lang einer lustigen, energetisierenden Aktivität hingeben.

"Lieben Sie Musik? Drehen Sie Ihre Stereoanlage auf und tanzen Sie neun Minuten lang wie ein Verrückter - Sie müssen sich eine Minute Zeit nehmen, um Ihre wilden Haare zu ordnen", sagt Kendall Roach, Therapeut beim digitalen Gesundheitsdienstleister Babylon.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, schlägt er vor: "Machen Sie ein achtminütiges Ausdauertraining und reservieren Sie dabei zwei Minuten, weil Sie sich vor Ihrem nächsten Zoom-Anruf das Gesicht abwischen und ein Glas Wasser trinken müssen."

Die Wahl bleibt Ihnen überlassen - solange Sie dabei nicht auf einen Bildschirm starren. Roach fügt hinzu: "Das ist der beste Weg, um Ihre Batterie in zehn Minuten aufzuladen, denn es wird Sie nicht nur wirklich verjüngen und Ihnen Energie geben, sondern es wird Sie auch stärken."