Der März ist der Endometriose-Aktionsmonat, der alljährlich die Aufmerksamkeit auf die gynäkologische Krankheit lenkt, von der eine von zehn Frauen betroffen ist.

"Im Vereinigten Königreich gibt es etwa 1,5 Millionen Betroffene", sagt Faye Farthing, Leiterin für Kampagnen und Kommunikation bei Endometriosis UK.

Die Krankheit, bei der Gewebe, das der Gebärmutterschleimhaut ähnelt, an anderen Stellen wie den Eierstöcken und Eileitern wächst, kann sich auf verschiedene Weise äußern.

"Zu den Symptomen gehören chronische, manchmal lähmende Beckenschmerzen, schmerzhafte Regelblutungen, schmerzhafter Stuhlgang und Blasenentleerung, schmerzhafter Sex, Müdigkeit und Schwierigkeiten, schwanger zu werden.

Die Ursache der Endometriose ist von der Forschung noch nicht geklärt worden, es gibt keine Heilung, und die Diagnose kann aufgrund mangelnden Bewusstseins und mangelnden Verständnisses für die Symptome schwer zu stellen sein.

"Die Behandlung und das Management der Symptome können Operationen, hormonelle Behandlungen und Schmerzmittel umfassen.


Endometriose und Bewegung

Für diejenigen, die eine Diagnose erhalten haben, kann der Umgang mit Bewegung und Schmerzen eine Herausforderung sein, aber es gibt Hinweise darauf, dass Bewegung helfen kann, die schmerzhaften Symptome zu lindern.

"Die European Society of Human Reproduction and Embryology (ESHRE) spricht in ihren Leitlinien die vorsichtige Empfehlung aus, dass Menschen mit Endometriose Sport treiben sollten", sagt Farthing.


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Es sind nicht nur die körperlichen Auswirkungen, die einen Unterschied machen, wenn es um chronische Schmerzen geht.

"Sport kann bei einigen Frauen mit Endometriose zur Verbesserung der Symptome beitragen und ihnen helfen, sich sowohl geistig als auch körperlich besser zu fühlen", sagt Amanda Place, Personal Trainerin und Gründerin von Sculptrition, "Die stimmungsaufhellende Wirkung von Sport ist besonders wichtig."

Abbie Watkins, Personal Trainerin bei OriGym, erklärt: "Bewegung, unabhängig von Intensität und Dauer, setzt Endorphine frei, die dazu beitragen, dass wir uns glücklicher fühlen, und die Zeiträume verlängern können, in denen sich Endometriosepatienten schmerzfrei fühlen."

Deshalb sprechen wir auch vom "Runner's High" - aber Sie müssen sich nicht auf ein anstrengendes Fitnessprogramm einlassen, um die Endorphine in Wallung zu bringen.


Langsam und gleichmäßig

"Mein erster Tipp wäre, es langsam anzugehen und sich Zeit zu nehmen, um ein Gleichgewicht zwischen dem zu finden, was für Sie und Ihr Fitnessniveau gut ist, und dem, was Ihnen bei Ihrer Endometriose hilft", so Watkins weiter.

"Wenn Sie es zu schnell angehen, laufen Sie Gefahr, sich zu verausgaben oder Ihre Schmerzen zu verschlimmern.

"Yoga, Pilates oder andere Trainingsarten mit geringer bis mittlerer Belastung, wie Schwimmen, zügiges Gehen und Radfahren, sind in der Regel die beste Wahl, wenn Sie unter Endometriose-bedingten Symptomen leiden", rät Place.


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Sie schlägt außerdem vor, Übungen zur Stärkung des Beckenbodens, wie Fersenrutschen und Kegel-Übungen, einzubauen.

"Versuchen Sie, 30 bis 60 Minuten pro Tag und bis zu fünf Tage pro Woche zu trainieren. Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie auf Ihren Körper hören. Übermäßiges Training kann die Schmerzen verschlimmern, also gehen Sie es langsam an, machen Sie häufig Pausen und steigern Sie die allmählich Intensität Ihres Trainings."

Auch Yoga kann helfen, sagt Watkins: "Bestimmte Yogastellungen, wie das glückliche Baby, die Stuhlhaltung oder die Berghaltung, sind für den Beckenboden von großem Nutzen."

Farthing ist ebenfalls der Meinung, dass Sie, egal für welche Aktivität Sie sich entscheiden, auf Ihren Körper hören sollten: "Im Zweifelsfall sollten Sie Ihren Hausarzt oder eine andere medizinische Fachkraft wie einen Gynäkologen oder eine Endometriose-Spezialistin fragen."

Vor allem, wenn Sie sich einer Operation unterzogen haben, sagt sie: "Es ist sehr wichtig, mit körperlicher Aktivität vorsichtig zu sein, wenn Sie sich von einer Operation erholen, also holen Sie sich unbedingt den Rat von Fachleuten."

Für einen zusätzlichen Schub können Sie sich mit einem Freund zusammentun, einen Sportkurs besuchen oder einer Sportmannschaft beitreten.

"Fitness wirkt sich auch positiv auf die psychische Gesundheit aus, vor allem, wenn der Sport einen sozialen Aspekt hat", fügt Farthing hinzu. "Und wir wissen, dass Menschen mit Endometriose häufiger als andere an Symptomen psychischer Erkrankungen leiden."