Es muss nicht gleich eine große Renovierung sein. Für einen einfachen Neustart im Frühling gibt es diese von Experten empfohlenen Vorschläge...


Stellen Sie Ihre innere Uhr um

Fällt es Ihnen schwer, sich morgens aus dem Bett zu quälen, und gähnen Sie schon am Nachmittag?

Dann ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Schlafhygiene zu überdenken, damit Sie rechtzeitig einschlafen und die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht genießen können.

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"Es ist wirklich wichtig, dass Sie Ihre Routine vor dem Schlafengehen richtig gestalten, um die besten Chancen auf einen guten Schlaf zu haben", sagt Dr. Roshane Mohidin, Allgemeinmedizinerin und Managerin für Gesundheitspfade und Verhaltensänderungen bei Vitality. "Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen, um sich zu entspannen, oder machen Sie Yoga oder Meditation, um sich zu entspannen."

"Schalten Sie den Fernseher aus und vermeiden Sie es, eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Ihrem Telefon zu scrollen, rät er: "Blaues Licht von Smartphones, Computern und Fernsehbildschirmen unterdrückt die Produktion des Schlafhormons Melatonin."

Finden Sie auch Ihre optimale Schlaftemperatur heraus: "Die ideale Temperatur liegt bei etwa 18 °C, aber jeder hat seine eigenen Vorlieben, wie heiß oder kalt er das Schlafzimmer haben möchte."


Nehmen Sie sich Zeit für einen täglichen Spaziergang

Es gibt viele Gründe, im Frühling nach draußen zu gehen und sich die Beine zu vertreten - auch wenn die Luft noch kühl ist.

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"Spazierengehen ist eine hervorragende, wenig belastende Herz-Kreislauf-Übung, die einen natürlichen Energieschub und eine Belebung bewirkt", sagt Dr. Donald Grant, leitender Arzt bei The Independent Pharmacy. "Die zusätzliche Exposition gegenüber natürlichem Licht und frischer Luft im Frühling erhöht die Vitamin-D-Zufuhr, die mit einer verbesserten Stimmung, einer Verringerung des Stressniveaus und größerer geistiger Klarheit in Verbindung gebracht wird", fügt Grant hinzu, "selbst eine kurze Runde durch die Nachbarschaft oder den örtlichen Park reicht aus." Eine Studie hat sogar gezeigt, dass ein täglicher 11-minütiger zügiger Spaziergang das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und sogar bestimmten Krebsarten deutlich verringern kann.


Schützen Sie Ihre Haut

"Wer unter Hautkrankheiten wie Ekzemen leidet, wird aufgrund des erhöhten Pollenflugs im Frühjahr möglicherweise mehr Schübe bemerken", sagt Grant.

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Wechselhaftes Wetter, das zwischen warm und kühl schwankt, kann auch ein Faktor sein. "Versuchen Sie, kühl und trocken zu bleiben, und tragen Sie atmungsaktives Material wie Baumwolle, damit sich der Schweiß nicht auf Ihrem Ausschlag sammelt", rät Grant. "Achten Sie außerdem darauf, dass Sie regelmäßig Flüssigkeit zu sich nehmen, und tragen Sie gegebenenfalls Sonnenschutzmittel auf, da Ekzemausschläge sehr leicht brennen können. Vermeiden Sie jedoch Produkte mit Duftstoffen, da diese den Ausschlag wahrscheinlich verschlimmern."

Auch wenn Sie keine Hauterkrankung haben, sollten Sie sich verpflichten, jeden Tag Sonnenschutz auf Ihrem Gesicht - oder an anderen Stellen, die UV-Strahlen ausgesetzt sind - zu tragen. Selbst an bewölkten Tagen und im Winter sind Sie genug UV-Strahlen ausgesetzt, um Ihr Hautkrebsrisiko zu erhöhen. Die Hautkrebsstiftung empfiehlt, bei Aufenthalten im Freien einen Lichtschutzfaktor von mindestens 30 zu verwenden.


Füttern Sie Ihr Darmmikrobiom

Das Darmmikrobiom ist die Ansammlung von Billionen von Organismen, die in Ihrem Darm leben. Der Verzehr von Lebensmitteln, die das Mikrobiom bei Laune halten, kann eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringen, darunter die Verringerung des Risikos für bestimmte Krebsarten, die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, die Verringerung von Entzündungen und die Verbesserung der Verdauung.

"Ihre Ernährung sollte auch Lebensmittel enthalten, die Probiotika oder Stämme lebender Bakterien und Hefen enthalten, die den Darm erreichen und dem Wirt zugute kommen", sagt Ryan James, Berater für Gesundheit und Wohlbefinden bei Vitality. "Probiotika sind in fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut, Kefir und Joghurt enthalten. "

Außerdem sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihrem Darm genügend Ballaststoffe zuführen und überschüssigen Zucker einschränken, da dieser für die nützlichen Bakterien eine schlechte Nachricht sein kann.


Trinken Sie mehr Wasser

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die Temperatur zu regulieren, die Gelenke zu schmieren, die Verdauung zu fördern und die Konzentration zu verbessern. Laut NHS sollten Erwachsene generell sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag trinken.

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Und wenn Sie Ihr Flüssigkeitsziel erreichen wollen, sollten Sie vielleicht weniger koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen: "Eine häufige Frage, die mir gestellt wird, ist, ob Tee und Kaffee zur täglichen Wasseraufnahme zählen", sagt Grant. "Tee und Kaffee sind als Teil einer ausgewogenen Ernährung völlig in Ordnung, vor allem, wenn man Zucker oder Sirup vermeidet", fügt er hinzu: "Koffeinhaltigen Getränken wird eine harntreibende Wirkung zugeschrieben, wodurch der Körper schneller Urin produziert. Das bedeutet, dass man schneller dehydriert, als wenn man einfach nur ein Glas Wasser trinkt, aber das ist vielleicht nur bei einigen Menschen der Fall."