El estudio delBritish Journal of Sports Medicine ha descubierto que participar en actividades de fortalecimiento muscular -como levantar pesas, entrenar la resistencia o realizar actividades de jardinería, como cavar y palear- durante 30 a 60 minutos a la semana, se ha relacionado con un menor riesgo de muerte prematura y de algunas enfermedades importantes.

Sin embargo, no basta con cultivar unas cuantas plantas para marcar la diferencia. Los investigadores especifican la "jardinería pesada" y dicen que las personas obtienen los mayores beneficios cuando participan en actividades tanto aeróbicas como de fortalecimiento muscular.

Los expertos en fitness revelan los mejores trabajos de jardinería para aumentar el bienestar físico...

1. Excavar

"Cavar es uno de los mejores trabajos de jardinería para desarrollar la fuerza en general", dice Alice Williams, entrenadora personal cualificada del Centro de Excelencia OriGym. "El movimiento de presionar una pala hacia abajo con el pie y volcar la tierra compromete toda una serie de grupos musculares en la parte inferior y superior del cuerpo, desde los cuádriceps hasta los hombros".

2. Deshierbe

Puede que no sea la parte más agradable de la jardinería, pero escardar a mano es un eficaz ejercicio de fuerza.

"Cuando te agachas para sacar una raíz muerta y podrida de un parterre, tienes que usar mucha fuerza en la espalda y las piernas, junto con la fuerza de agarre también", dice el entrenador de rendimiento y embajador de Bio-Synergy Jamie Lloyd, que es similar a hacer deadlifts en el gimnasio.

"Los deadlifts son geniales, ya que gravan todo el cuerpo y replican el mismo movimiento cuando vas a sacar ese nabo gigante de la tierra: un gran ejercicio de tracción de la parte inferior del cuerpo que te preparará para cualquier cosa".

3. Cortar el césped

Siempre y cuando no vayas en un cortacésped, cortar el césped es otro gran trabajo de jardinería que fortalece el cuerpo.

Williams dice: "Tiene los mismos beneficios que empujar un trineo en el gimnasio. Requiere la participación de los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, el núcleo y la parte superior del cuerpo a la vez, por lo que es un duro entrenamiento de todo el cuerpo, similar al uso de una máquina de entrenamiento cruzado."

4. Levantar y cargar

"Llevar bolsas de abono, enmiendas del suelo, piedras o verduras delante de ti fortalece los glúteos, los cuádriceps y toda la sección media", dice Lloyd, así que intenta dejar la carretilla y transportar tú mismo las piezas del jardín.

Ten cuidado de no sobrecargarte y dobla siempre las rodillas cuando levantes algo del suelo.

"Puede que te resulte familiar hacer la caminata del granjero con una pesa rusa en el gimnasio", dice Williams, "¡llevar dos cubos de tierra a través de tu jardín puede tener los mismos resultados!".

5. Rastrillar

No sólo hará que tu césped tenga un aspecto impecable, rastrillar las hojas caídas hace que tus músculos se muevan.

"El movimiento del rastrillo hace trabajar toda la parte superior del cuerpo, pero sobre todo la espalda y los músculos pectorales", dice Williams.

Lloyd compara el rastrillar con los ejercicios de "remo", en los que te agachas y tiras de unas mancuernas hacia el pecho: "Los remos son como flexiones inversas. Todo lo que una flexión hace por tu pecho y tu capacidad de empuje, los remos lo hacen por tu espalda y tu capacidad de tracción."

6. Cardio

"Además de desarrollar la fuerza muscular, la jardinería es también una gran forma de cardio", dice Williams.

"Sin darte cuenta, aumentarás tu ritmo cardíaco y sudarás mientras cavas, cortas el césped y mueves objetos pesados por el jardín. De hecho, rastrillar y podar puede quemar unas 200 calorías por hora, mientras que segar puede quemar hasta 300 calorías".