Una nueva guía nos hace pensar en nuestra cintura.

El Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia Asistencial (Niza) afirma que los adultos con un índice de masa corporal inferior a 35 deben asegurarse de que la medida de su cintura sea inferior a la mitad de su estatura. Por ejemplo, si mides 1,65 m, te conviene que tu cintura mida 32,5 pulgadas o menos. No se trata necesariamente de un enfoque único, ya que todos tenemos un peso diferente, pero puede ser un buen punto de partida.

Las personas que tienen más peso en la zona media pueden ser más propensas a sufrir hipertensión arterial, diabetes de tipo 2 y enfermedades cardíacas.

Una cintura delgada por sí sola no es necesariamente suficiente para estar en forma y saludable, pero no está de más esforzarse por hacer ejercicio y llevar una dieta sana. Si te preocupa tu salud y tu forma física, habla con tu médico.

Los ejercicios para el estómago pueden ayudar a recortar la cintura. Georgie Spurling, preparadora física y fundadora de GS Wellness, afirma: "Tener un núcleo fuerte te hace sentir increíblemente fuerte en general. En el día a día, cuando te sientas en el escritorio, subes las escaleras, etc., marca una gran diferencia en tu forma de comportarte".

Aunque "no se puede reducir la grasa de forma puntual", afirma: "Podemos centrarnos en determinadas zonas con movimientos de fortalecimiento para que parezcan más definidas. El porcentaje de grasa corporal desempeña un papel importante en este sentido. Si estás delgada, tus músculos serán más visibles. Así que la nutrición es clave".

Si llevas una dieta sana y equilibrada y te centras en los ejercicios de entrenamiento de la cintura, podrás recortar tu vientre y sentirte más fuerte. Estos son algunos ejercicios que puedes hacer -sin tener que hacer cientos de abdominales...

Planchas - y sus muchas variaciones

Ben Scarles, entrenador y director del estudio F45 Soho, explica que "la plancha es uno de los ejercicios más famosos y fáciles que puedes hacer para mejorar tu fuerza central".

Si te aburres de la versión normal, dice: "Prueba una plancha de tres puntos [en la que te mantienes en plancha, alternando entre levantar una pierna del suelo y luego la otra], o una plancha alta-baja [en la que te mueves entre una plancha sobre las manos y sobre los codos, tratando de mantener el cuerpo estable]".

Scarles también recomienda probar el plank lateral, que seguramente hará temblar tu barriga.

HIIT

El HIIT, o entrenamiento a intervalos de alta intensidad, puede quemar grasa y músculo, manteniendo siempre el interés de los entrenamientos.

"Para fortalecerse, el HIIT funciona muy bien", dice Scarles. La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de HIIT, y hay muchas accesibles en línea si quieres probarlas en casa.

Puede ser bastante complicado centrarse en zonas específicas del cuerpo, ya que Scarles sugiere que no se puede "controlar de dónde se pierde peso", así que ¿por qué no adoptar la actitud de ejercitar todo el cuerpo y tratar de sentirse más fuerte en todas partes?

Mantener el cuerpo hueco

Según Scarles, la postura de cuerpo hueco es básicamente una tabla invertida. Tumbado sobre la espalda, levanta la cabeza, los hombros, los brazos y las piernas en el aire utilizando los abdominales, mientras mantienes la parte inferior de la espalda pegada al suelo.

Cuanto más estires los brazos y las piernas y más tiempo aguantes, más duro será el ejercicio. Scarles también recomienda añadir un balanceo hacia adelante y hacia atrás, para golpear realmente tus oblicuos.

Sentadillas y peso muerto

Cuando pensamos en adelgazar, a veces evitamos el entrenamiento con pesas por miedo a quedar "abultados", pero en realidad, levantar pesas puede facilitar la tonificación y la reducción de centímetros a largo plazo.

Scarles afirma que las sentadillas y los pesos muertos son "ejercicios que hacen trabajar a todo el cuerpo", y que volverás a ellos una y otra vez, "porque consigues esas pequeñas victorias cuando consigues levantar más de lo que has hecho antes".

El levantamiento de pesas requiere la participación de tu núcleo, para soportar la carga y evitar que te lesiones.