Si te sientes tentado a dejar de hacer ejercicio y dirigirte a la cervecería o al parque más cercano, o simplemente tumbarte en el sofá con un ventilador a todo volumen, ¡no te culpamos!

Pero si estás dispuesto a mantenerte activo, es conveniente que tengas en cuenta cómo puede afectar el calor y qué ajustes puedes hacer para estar lo más cómodo y seguro posible...

1. Haz ejercicio a primera hora de la mañana

A primera hora del día suele hacer más frío. Omar Mansour, preparador físico y embajador de la aplicación de audio fitness WithU, afirma: "El calor puede ser realmente difícil de soportar, por lo que cambiar tu horario y hacer tiempo para tu entrenamiento por la mañana es una buena idea.

"Ya sea salir a la calle antes de que el calor llegue al día, o entrar en el gimnasio antes del calor y las prisas, evitar los entrenamientos con temperaturas más altas puede mantenerte cómodo, pero en el camino."

2. Haz un entrenamiento en casa

¿Te has alejado de los entrenamientos en casa ahora que se han levantado las restricciones por la pandemia? Cuando hace mucho calor fuera, hacer ejercicio en una habitación fresca en casa puede tener sentido, además de que puedes meterte directamente en una ducha refrescante después.

"No siempre hay que ir al gimnasio para hacer ejercicio. Con el aumento de las temperaturas y los gimnasios cada vez más concurridos, los entrenamientos en casa son una forma segura de dar prioridad a tu forma física", dice Mansour.

3. Ser un héroe de la hidratación

Mantenerse hidratado es siempre importante durante el ejercicio, pero aún más cuando el sol calienta, ya que se corre un mayor riesgo de sufrir síntomas de deshidratación, agotamiento por calor e insolación.

"Mantenerte hidratado durante los entrenamientos en el calor ayudará a tu cuerpo a hacer su trabajo, sudando para mantenerte fresco", dice David Wiener, especialista en entrenamiento de la aplicación de entrenamiento de fitness y estilo de vida basada en IA Freeletics.

Sugiere pensar en beber agua durante el entrenamiento para "mantener los niveles de volumen sanguíneo". Esto te permite entrenar y rendir mejor debido a la cantidad de oxígeno que se bombea por el cuerpo."

4. Cambia el ritmo

Puede que el cardio intenso no siempre sea adecuado con el calor, pero si todavía quieres los beneficios de mover tu cuerpo, cambia las cosas.

"Hacer ejercicio no siempre significa sudar mucho, y dar prioridad a la salud mental es tan importante como a la salud física", dice Mansour.

"Hay una serie de entrenamientos, como el yoga, los estiramientos, el barre y el mindfulness, que te permiten priorizar tu salud física y mental sin sobrecalentarte".

5. Quítate la presión

Wiener dice que está bien hacer entrenamientos "más cortos y lentos" cuando las temperaturas suben. Incluso con una sesión de HIIT de 15 minutos, seguirás obteniendo esos beneficios.

Goldingay está de acuerdo, diciendo: "El calor en sí mismo es suficiente para poner una tensión extrema en tu cuerpo, incluso sin que lo sepas. Este no es el momento para que pruebes cualquier PB o para tratar de alcanzar tus repeticiones máximas, realmente es un momento para conocer tus límites y permanecer atento a las señales sutiles que tu cuerpo te estará dando."

6. Apuesta por el equipo de refrigeración

La ropa de fitness debe adaptarse a la época del año, y cuando el calor aprieta, se trata de maximizar la capacidad de mantenerse fresco.

Wiener aconseja optar por "ropa de entrenamiento transpirable, ligera y de colores claros que permita la evaporación del sudor". También es muy importante llevar un sombrero", dice Wiener, y no te olvides de protegerte los ojos si te expones al sol.

7. Deja de fumar si es demasiado

No pasa nada por dar por terminado el día antes de tiempo si es necesario. Como dice Wiener: "Escucha a tu cuerpo. Si empiezas a sentirte extremadamente cansado, mareado, desorientado o con náuseas, debes dejar de hacer ejercicio, tomar agua y buscar un lugar fresco donde sentarte".

Y si estás al aire libre y el sol calienta demasiado, Goldingay añade: "Da por terminado el día y entra en casa. Puedes recargar las pilas y dirigirte a un gimnasio con aire acondicionado antes de salir al sol del verano, o puedes tomarte ese día de descanso que tanto te mereces" .