"El cuerpo funciona mejor a una determinada temperatura y cuando ésta aumenta, empezamos a sudoración y la pérdida de líquidos, que es la reacción natural de nuestro cuerpo para intento de refrescarse", explica el Dr. Ross Perry, médico de cabecera y director médico de Cosmedics.

"Cuando cuando sudamos en exceso, puede producirse una deshidratación que puede resultar peligrosa, por lo que es importante mantenerse hidratado para que nuestro cuerpo funcione y esté saludable".

¿Cómo saber si estás en riesgo de deshidratación?

"Los signos de estar deshidratado son los dolores de cabeza, los mareos, la sequedad de boca, el cansancio ocasionalmente náuseas y presión arterial baja", dice el Dr. Perry.

Beber agua es la solución obvia: el NHS recomienda de seis a ocho vasos al día para un adulto. al día para un adulto, pero ¿qué pasa si no tienes la costumbre de beber tanto? ¿O no te gusta el sabor del agua? ¿Y el té y el café cuentan?

Aquí, los médicos comparten siete formas de mantenerse hidratado durante la ola de calor...

1. No esperar a tener sed

"Adelántate a la sed de la sed reconociendo tus propias sensaciones de sed, como la sequedad de boca o la boca seca o la sensación de letargo, y procura beber para evitarlas en lugar de tratarlas", dice el Dr. Perry. tratarlas", dice el Dr. Perry. "No esperes a tener sed para coger un trago, beba continuamente a lo largo del día y cuando se despierte durante la noche". noche".

El Dr. Sanjay Mehta, médico de cabecera del London General Practice, afirma: "Lleva una botella de agua o una alternativa adecuada durante todo el día".

Durante una ola de calor, recomienda: "Esté aún más atento y sea consciente de su volumen de ingesta volumen de ingesta, y tratar de beber al menos un 20% más de lo habitual para compensar la pérdida de líquidos a través del sudor". pérdida de líquidos a través del sudor".

2. Echa un vistazo a a tu orina

Otro indicador de indicador de que necesitas aumentar tus niveles de hidratación es el color de tu orina.

El Dr. Perry explica: "Cuanto más oscura sea, más agua necesitas consumir. Mantenga el color y el olor. Si tiene un aspecto amarillo y un olor fuerte, lo más probable es que es probable que estés deshidratado y necesites beber más".

3. Come bocadillos hidratantes

Además de líquidos, puedes aumentar tu ingesta comiendo bocadillos con un alto contenido de agua. contenido en agua.

El Dr. Perry dice: "Piensa en las bayas, la sandía, las nectarinas y los melocotones, que están agua, en lugar de alimentos cargados de carbohidratos que pueden estar llenos de sal y te hacen sentir más sed".

4. Añade algo de sabor

Las bebidas gaseosas y la calabaza pueden tener un alto contenido de azúcar, así que elige con cuidado las bebidas con sabor.

"Intenta aromatizar el agua para hacerla más agradable, añadir rodajas de limón, pepino o fresas", sugiere el Dr. Perry. "Si no te gusta beber agua sin más, la leche es una buena opción. agua, la leche es una buena opción, ya que es más hidratante que el agua o las bebidas que el agua o las bebidas deportivas, debido a su fuente de proteínas, carbohidratos, calcio y electrolitos".

O prueba a congelar tus propios caramelos de hielo a partir de zumos de frutas frescas o batidos, para que tengas un tentempié que refresca e hidrata.

5. Evita el alcohol

"Evita bebidas que te deshidraten más, incluidas las alcohólicas", dice el Dr. Mehta. Si bebes, intenta acompañar cada bebida alcohólica con un vaso de agua.

El Dr. Perry recomienda: "Reduzca el consumo de alcohol, especialmente durante una ola de calor, ya que sólo hacer que te deshidrates más, y agravar los dolores de cabeza y el cansancio".

6. Limita la cafeína

Las bebidas con cafeína cafeína no son tan deshidratantes como se podría pensar, siempre que se consuman siempre que se consuman junto con agua.

El Dr. Perry dice: "El café y el té están bien para mantenerse hidratado, pero hay que asegurarse de no tomar demasiada cafeína a lo largo del día". no tomar demasiada cafeína a lo largo del día".

7. Utiliza tu teléfono

"Para recordarte beber más agua, prueba a descargarte una aplicación de seguimiento de la hidratación, que que te mantendrá al tanto del número de líquidos que necesita tu cuerpo", dice el Dr. Perry.

Las aplicaciones disponibles tanto en dispositivos Apple como Android son Water Reminder (busca en las tiendas Apple o Google Play) y WaterMinder.

Otra opción, en los días de ola de calor, pon una alarma en el calendario de tu teléfono cada hora, para recordarte que debes seguir bebiendo.