¿Preocupado de que vaya a desbaratar todo? No temas: no tienes que elegir entre disfrutar del verano y mantenerte comprometido con tus objetivos de fitness.

Está bien relajarse un poco

Si el fitness es la forma en que cuidas tu salud mental y física, es comprensible que quieras mantener una rutina. Pero relajarse un poco para poder disfrutar del tiempo y de las relaciones sociales está absolutamente permitido.

"Hay que vivir la vida", afirma Tunde, un entrenador personal de Londres. "Mientras seas constante, estarás bien".

Piensa en el verano en términos de "mantener cualquier objetivo que quieras alcanzar", sugiere, en lugar de pensar que siempre debes ver progresos. "Y no hagas caso a la báscula", añade. "Céntrate en cambio en lo que estás haciendo".

Planificar con antelación

Con un poco de preparación, no tendrás que preocuparte cuando un colega te proponga unas copas después del trabajo o tus amigos organicen picnics para todo el día.

"Dedica 10 minutos del domingo por la noche a planificar tus entrenamientos en tu agenda", sugiere George Goldsmith-Cottrell (they/them), entrenador personal y preparador físico online.

"Piensa detenidamente y de forma realista en los puntos en los que podrías necesitar programar el descanso. ¿Vas a levantarte para hacer una clase de spinning a las 6 de la mañana después de la barbacoa de cumpleaños de tu mejor amigo?

"Los estudios sugieren que es más probable que consigas tus objetivos si los escribes. Así que, haz de la programación de los entrenamientos semanales un objetivo. Esto te dará un buen golpe de dopamina cuando hayas completado tu entrenamiento y puedas marcarlo en tu lista de tareas."

Tunde afirma que los entrenamientos matutinos son una buena opción, ya que así se combate el calor y se liberan las tardes.


Entrena de forma más inteligente

¿La mejor noticia? Hacer menos ejercicios -y entrenar durante periodos más cortos- no significa que te quedes corto.

"No es necesario estar en el gimnasio una hora cada noche para conseguir un entrenamiento eficaz: 30 minutos, o incluso 15, son suficientes para liberar algunas hormonas del bienestar, sudar y activar los músculos", dice Goldsmith-Cottrell. "Una forma fácil de hacerlo es tomar los ejercicios que ya tienes y condensarlos en un formato de circuito. Realiza todos los ejercicios seguidos y descansa al final".

Tunde está de acuerdo en que se trata de entrenar de forma inteligente. "Si alguien se reduce a dos veces por semana -lo que está completamente bien, la gente no debería sentirse mal por ello-, piense en ceñirse a los ejercicios compuestos", sugiere. "Son ejercicios que requieren el trabajo de más de uno o dos grupos musculares al mismo tiempo. Así que cosas como sentadillas con barra o mancuernas, levantamiento de peso muerto".

Se trata de exprimir más el tiempo y significa que se puede obtener un entrenamiento más completo del cuerpo en cada sesión. Y desde el punto de vista de un fisioterapeuta, Tunde afirma que tiene más sentido pensar en el entrenamiento de fuerza "que en correr durante horas". Mucha gente tiende a empezar a trotar durante horas para mantenerse durante el verano".

Prueba algunas sesiones de sprint

¿El mejor consejo de Tunde para hacer ejercicio cardiovascular y aumentar las pulsaciones? Los intervalos de sprint, una gran opción de alta intensidad que aumentará tu resistencia y tu tasa metabólica (además de que te sentirás muy bien después). "Así que 20 minutos de pesas y ejercicios compuestos que incorporen todo el cuerpo, y luego unos 15 minutos de sprints, estarán más que bien durante el verano", dice Tunde.

Puedes hacerlos en la cinta de correr o al aire libre en un parque local. La distancia que corras y la velocidad dependerán de tu estado de forma individual, pero Tunde sugiere que el objetivo sea esprintar durante unos 15-20 segundos con un descanso de 45 segundos entre intervalos.


Mantente hidratado

Es muy fácil deshidratarse en verano. Como señala Goldsmith-Cottrell, esto puede acabar con nuestra energía para los entrenamientos.

"Digamos que vas a tomar algo después del trabajo. Al día siguiente te levantas sin mucha resaca y piensas ir al gimnasio esa noche. Al mediodía, te das cuenta de que no has bebido agua. Te tomas un vaso o dos para compensarlo, pero a las 15.00 horas te sientes peor. Las bebidas de la noche anterior y la falta de hidratación de hoy te pasan factura", dicen, y explican que la deshidratación puede tener efectos secundarios. "Llegan las 5 de la tarde y te saltas el gimnasio porque estás demasiado agotado".

Aunque saltarse los entrenamientos está bien, añade Goldsmith-Cottrell, se trata de ser consciente del papel que puede jugar la hidratación: "Si hubieras consumido una dosis saludable de H2O y hubieras proporcionado a tu cuerpo la energía necesaria para realizar sus funciones básicas, el resultado del día podría haber sido muy diferente".

Haz ejercicio con otras personas

"Haz que el ejercicio sea un acontecimiento sociable", sugiere Goldsmith-Cottrell. "Prueba algo nuevo y divertido con tus amigos. Puede ser yoga aéreo, escalada, baile o karate. Nunca se sabe, puede que descubras un talento secreto oculto y encuentres algo que quieras continuar de por vida".

Mira también las clases locales y las sesiones de fisioterapia; puede que incluso haya ofertas de verano. Tunde afirma que hacer ejercicio con personas afines puede ser un verdadero estímulo, y si no estás seguro de cómo crear una rutina de ejercicios, unas cuantas sesiones con un fisioterapeuta podrían hacer maravillas.