Mucha gente no es consciente de lo cruciales que son las pausas. Si te tomas un descanso, rendirás más y te sentirás menos estresado por la carga de trabajo. Si no te tomas un descanso serás menos productivo, lo que es terrible para ti si trabajas muchas horas. No hacer una pausa también puede perjudicar tu salud, reducir tu productividad, etc. Debes hacer pausas diarias para mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida privada y rendir más.

Hay muchas formas de hacer descansos. Puedes hacer ejercicio, dar un paseo, charlar con los amigos, relajarte en un entorno sereno, ponerte en una posición relajada y echarte una siesta. O incluso puedes seguir el camino de la vieja escuela y dirigirte a un centro de entretenimiento. Ah, se me olvida mencionar: hay un montón de lugares de ocio ocultos diseñados para las personas que buscan desconectar en casi todas las zonas. Busca la frase centros de entretenimiento cerca de mí en Nearindex para descubrir esas joyas ocultas en tu zona.


¿Por qué deberías tomarte un descanso?

Es innegable que tomarse un descanso puede ser agradable, relajante y entretenido. También tiene un efecto positivo en su salud y productividad. Dicho esto, a continuación se exponen algunos beneficios evidentes de las pausas ocasionales.

Previene la "fatiga por decisiones".

La fatiga en la toma de decisiones es el término utilizado para describir cómo la capacidad de decisión de una persona disminuye durante un periodo prolongado de toma de decisiones. Afecta a tus decisiones diarias en el trabajo debido a una sobrecarga de estrés prolongada.

Su cerebro puede sentirse agotado después de un largo día de trabajo y de mantener una motivación constante. Puede hacer que se pierdan tareas esenciales programadas para más tarde en el día.

Además, podría dar lugar a decisiones precipitadas y a la postergación.

Debe hacer pausas constantes durante las horas de trabajo para evitar que tome decisiones precipitadas.

Aumentar el rendimiento y mejorar la inventiva.

Se puede reducir el estrés y el cansancio de trabajar durante periodos prolongados haciendo pausas regulares. Se ha demostrado que las pausas cortas para salir a pasear fomentan la creatividad. Según un estudio reciente, moverse mientras se realizan tareas mentales que exigen creatividad conduce a un pensamiento más innovador que estar sentado.

Recuperar el entusiasmo por los objetivos a largo plazo.

Según un estudio reciente, el rendimiento puede verse afectado por una concentración sostenida en una sola tarea. Es aconsejable imponerse breves descansos mientras se completan tareas extensas (como estudiar para un examen importante o presentar los impuestos). Haciendo pequeñas pausas mentales, podrá concentrarse mejor en su tarea.

Postura

Si trabajas muchas horas sentado, hacer una pausa te ayudará a mejorar tu postura.

Seguridad

Tu seguridad puede verse comprometida si no te tomas un descanso. Concentrarse demasiado poco en una tarea puede dar lugar a prácticas de trabajo negligentes y a percances.


Cómo garantizar unas pausas eficaces

Aunque las pausas son partes vitales de la sesión de trabajo de una persona, es necesario darse cuenta de que no todos los métodos de reinicio pueden tener éxito. Durante una pausa, es posible que tengas la tentación de consultar las redes sociales, pero hacerlo podría ser perjudicial. Las pruebas sugieren que las redes sociales y otras actividades similares pueden incluso aumentar los niveles de estrés.

Por lo tanto, tienes que ser consciente de cómo te tomas las pausas o de las cosas que haces cuando te las tomas.

A continuación, te presentamos algunas estrategias para tomar un descanso que cuentan con apoyo científico:

Meditación

Meditar mientras se toma un descanso reduce la ansiedad y estimula el cerebro. Hay cuatro momentos particulares del día para que una persona medite, y son:

  • A primera hora de la mañana,

  • Durante el descanso del mediodía,

  • Al final de la jornada laboral,

  • Siempre que te sientas estresado.


Dormir para restablecerse.

Puedes sentirte más descansado y con más energía después de una buena siesta. Si puedes echar una siesta de 30 minutos entre tareas, es probable que estés más alerta durante todo el día.

La inercia del sueño podría desarrollarse si duermes más de 45 minutos pero no lo suficiente como para completar un ciclo de sueño completo. Será ineficaz y le llevará mucho tiempo recuperar la conciencia plena.

Toma un tentempié nutritivo.

Como la glucosa es el principal combustible de nuestro cerebro, nunca es mala idea tomar un tentempié mientras descansamos. Puedes probar los siguientes ejemplos de tentempiés nutritivos mientras descansas:

  • Yogur

  • Almendras

  • Guisantes con wasabi

  • Fruta fresca o seca

  • Barra de proteínas

  • Zumo de tomate

  • Manzanas y mantequilla de cacahuete


Haz una pausa para el café

El café puede ser una excelente estrategia para ayudar a tu mente a concentrarse en la actividad actual. Los empleados que toman regularmente descansos para tomar café son más eficaces y productivos en el trabajo, según un estudio de 2010. La cafeína puede ayudarte a mantenerte activo, tranquilo bajo presión y consciente.

El movimiento es una medicina.

Levántate y muévete durante cinco minutos cada hora durante la jornada laboral para mejorar tu estado de ánimo y combatir la fatiga sin perder la concentración y la atención. Hacer algunas "pausas de movimiento" puede aumentar considerablemente su atención y concentración entre tareas. Además, puede ayudar a disminuir las punzadas de hambre.


Cuidar los descansos

Tu cuerpo y tu mente se sienten menos agotados después de cada pausa. Debe poder elegir cuándo hacer las pausas para poder completar las tareas en las que esté trabajando. Además, esto disminuirá la probabilidad de cometer errores.

Debes tomar un descanso cuando empieces a sentirte fatigado y a perder la concentración.


    1. En lugar de hacer una pausa larga, haz varias más cortas.

    2. Salga de su espacio de trabajo y tómese un descanso en una habitación separada.

    3. Tómate el descanso de pie o en movimiento si llevas un rato sentado.

    4. Dé un paseo y charle con sus compañeros de trabajo.

    5. Realice ejercicios de relajación.

    6. Cree roles de trabajo compartidos para que la gente pueda hacer las pausas que necesite.

    7. Los directivos deben dar ejemplo tomando descansos.

    8. Asegúrese de hacer hincapié en el valor de tomar descansos en el trabajo.

    9. Si trabajas a distancia o en movimiento, asegúrate de que tu contrato estipula las pausas de descanso.



    Pausas de descanso en el trabajo

    Si trabajas más de seis horas al día, tienes derecho a una pausa de 20 minutos para descansar durante la jornada laboral. Durante esta pausa se puede almorzar o tomar un té.


    Descanso diario

    Las opciones de las que dispone son:

    • Un día completo a la semana sin trabajar.

    • Unas 48 horas constantes sin trabajar cada dos semanas.

    • En conclusión, tomar descansos no debe considerarse una ventaja por terminar la lista de tareas pendientes. Sepa cuándo debe dejarlo prestando atención a su cuerpo. Trabajarástrabajarás más eficazmente, se te ocurrirán mejores ideas y te sentirás mejor contigo mismo si te tomas un descanso. Puedes mantener un equilibrio saludable entre vida y trabajo si sigues estas sugerencias, validadas por la ciencia.


    Tienes derecho a un descanso de 11 horas entre jornadas laborales, así que si tu turno termina a las 8 de la tarde, no deberías empezar de nuevo hasta las 7 de la mañana del día siguiente.


    Descanso semanal