Con la vuelta al mundo, cada vez es más difícil evitar todas las toses, resfriados y bichos que circulan.

Sobre todo si tienes hijos en el colegio o vas a trabajar, es probable que pienses en cómo proteger tu sistema inmunitario y evitar la temida peste invernal.

Si tiene síntomas graves o que persisten, llame a su médico de cabecera para que le aconseje. Y si está enfermo, cúbrase la boca al toser o estornudar e incluso use una mascarilla para proteger a las personas que le rodean.

Con la fiebre invernal que parece estar en todas partes, ¿qué podemos hacer para mantenernos seguros y sanos?

Descansar

"Dormir mucho y bien puede parecer una forma sorprendente de mantenerse sano, pero la falta de sueño tiene un efecto adverso en nuestro sistema inmunitario", afirma Giulia Guerrini, farmacéutica jefe de la farmacia digital Medino.

"Las investigaciones han demostrado que después de estar expuesto a un virus, no dormir lo suficiente te hace más susceptible de caer enfermo. Además, no dormir lo suficiente mientras se está enfermo puede repercutir en la rapidez de la recuperación total."

Da prioridad a los alimentos ricos en nutrientes

La temporada de sopas y guisos ya está aquí, así que aprovecha para dar prioridad a los alimentos saludables.

"Nuestro cuerpo necesita una mezcla de alimentos ricos en fibra, alimentos de origen vegetal y probióticos para mantener la salud intestinal", sugiere Guerrini.

"El pescado azul, como el salmón, es una excelente fuente de vitamina D, por lo que una comida como el salmón a la parrilla con ensalada de naranja es ideal para el invierno. Además de aportar un poco de sabor a la comida, las naranjas están repletas de vitamina C, que se considera un supernutriente que refuerza el sistema inmunitario.

"Todo el mundo ha oído decir que comer cinco frutas y verduras al día mantiene alejado al médico, y es imposible negar que una buena nutrición es una forma estupenda de mantenerse lo más sano posible. La vitamina D es uno de los nutrientes más importantes para ello, debido a su relación con la resistencia a las enfermedades, entre otros muchos beneficios sorprendentes. Durante los meses de invierno, el sol se pone antes por la tarde y, debido a la falta de exposición al sol, nuestro cuerpo produce naturalmente menos vitamina D".


Complementa tu dieta

Si tu dieta no te aporta lo suficiente, puede que merezca la pena mirar los suplementos.

"Mi consejo es que todo el mundo haga un esfuerzo consciente para consumir suficiente vitamina D durante el invierno, incluyendo la toma de suplementos si es necesario - aunque debería ponerse en contacto con un profesional médico visitando a su médico de cabecera o hablando con uno de nuestros farmacéuticos para discutir primero sus niveles de vitamina", sugiere Guerrini.

"La falta de vitamina D se asocia a un mayor riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, deterioro cognitivo en adultos mayores, asma grave en niños y cáncer, todas ellas afecciones increíblemente graves".

Evitar el consumo excesivo de alcohol

Muchos de nosotros tendemos a beber más durante la temporada de fiestas navideñas, pero eso puede estar haciéndonos más susceptibles a la lurgia.

"No hay nada malo en disfrutar de una o dos bebidas después de un largo día de trabajo, pero el consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de infecciones bacterianas y víricas, como el Covid-19", dice Guerrini. "Esto se debe a que el alcohol interrumpe la comunicación entre los órganos, lo que afecta al funcionamiento del sistema inmunitario y del sistema inmunitario intestinal".