Como si necesitáramos más convencimiento de que el sueño es bueno para nosotros, ahora un nuevo estudio sugiere que un sueño subóptimo está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Los investigadores descubrieron que los "buenos durmientes" tienen menos probabilidades de sufrir accidentes cerebrovasculares, pero también descubrieron que nueve de cada diez personas no suelen dormir bien por la noche.

"La baja prevalencia de los buenos durmientes era de esperar dada nuestra vida ajetreada y 24/7", dijo el autor del estudio, el Dr. Aboubakari Nambiema, del Instituto Nacional de Salud e Investigación Médica de Francia, en París.

"La importancia de la calidad y la cantidad del sueño para la salud del corazón debería enseñarse en las primeras etapas de la vida, cuando se establecen comportamientos saludables".

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo, por lo que los investigadores quieren fomentar una mayor concienciación sobre la importancia de dormir bien para mantener un corazón sano.

Este es el momento perfecto para adoptar nuevos hábitos saludables, y esforzarse por dormir mejor es un buen comienzo...

Haz una desintoxicación digital antes de acostarte

Evitar las pantallas antes de acostarse es más fácil de decir que de hacer, pero realmente podría ser el billete para dormir mejor.

"Usar el teléfono antes de acostarse no es bueno para nuestro cerebro", dice Hector Hughes, cofundador de las cabinas de desintoxicación digital Unplugged. "Si retiras tu teléfono del alcance de los brazos por la mañana y por la noche, tu cerebro tendrá un sueño más profundo y prolongado".

El profesor Jason Ellis, asesor especialista en sueño de Puressentiel, está de acuerdo, explicando: "La luz azul que emite la pantalla de tu móvil minimiza la producción de melatonina, la hormona que controla tu ciclo de sueño-vigilia (ritmo circadiano). Esto hace que sea aún más difícil conciliar el sueño y despertarse al día siguiente". Recomienda abandonar las pantallas al menos una hora antes de acostarse.

Entonces, ¿cómo se puede llevar a cabo una desintoxicación digital antes de acostarse? "Deja el teléfono fuera de la habitación por la noche para evitar el riesgo de hacer el "doom-scrolling" o revisar los correos electrónicos antes de dormir. En su lugar, lee un libro o escucha un podcast", aconseja Hughes. "También recomiendo invertir en un despertador tradicional para despertarte por la mañana, en lugar de tu teléfono".

Actívate

"Estar físicamente activo mejora la duración y la calidad del sueño", dice Ellis, que recomienda caminar o correr "durante al menos 30 minutos diarios" si se puede, aunque cualquier forma de actividad física es mejor que ninguna.

Y, sin embargo, si decides hacer ejercicio, es mejor que lo programes con cuidado. "Correr justo antes de irse a la cama puede mantenerte despierto durante más tiempo; este es el caso de algunas personas, pero no de todas", dice Ellis. Por eso, es mejor "hacer ejercicio a primera hora del día".


Disfrutar más de la naturaleza

"Estar en la naturaleza es estupendo para nuestra mente y nuestro cuerpo. Mejora nuestro estado de ánimo, potencia la creatividad y reduce el estrés y la ansiedad", dice Hughes.

Para muchos de nosotros, el estrés puede ser un gran obstáculo para dormir. Así que, sobre todo si vives en una ciudad, ¿por qué no intentas hacer un poco más de esfuerzo para salir a la naturaleza? Puede ser algo tan sencillo como dar un paseo por el parque para ver cómo cambian las hojas o coger un tren para salir de la ciudad y respirar el aire del campo durante una tarde.

Incluso puedes combinar esto con ser más activo y salir a correr o a pasear al aire libre para duplicar las recompensas.

Busca plantas que induzcan el sueño

Ellis es un gran partidario de utilizar el poder de las plantas para conciliar el sueño. Recomienda aceites esenciales como el de lavanda, que "se utiliza por sus efectos relajantes, que provocan somnolencia y calma".

Y continúa: "Pruebe otras plantas que favorecen el sueño, como la mejorana, de la familia de la menta, que contiene varios compuestos que pueden ayudar a conciliar el sueño", así como el sándalo, que es "rico en compuestos de alfa y beta-santalol, que tienen efectos sedantes reconocidos".