Marzo es el Mes de Acción contra la Endometriosis, un acontecimiento anual que pretende llamar la atención sobre esta enfermedad ginecológica que afecta a una de cada 10 mujeres.

"Faye Farthing, responsable de campañas y comunicación de Endometriosis UK, explica: "En el Reino Unido hay cerca de 1,5 millones de personas afectadas.

La enfermedad, en la que un tejido similar al revestimiento del útero crece en otros lugares, como los ovarios y las trompas de Falopio, puede presentarse de diversas formas.

"Los síntomas incluyen dolor pélvico crónico, a veces debilitante, menstruaciones dolorosas, movimientos intestinales y vesicales dolorosos, relaciones sexuales dolorosas, fatiga y dificultad para quedarse embarazada".

La causa de la endometriosis no ha sido determinada por los investigadores, no existe cura conocida y puede ser difícil obtener un diagnóstico debido a la falta de concienciación y comprensión de los síntomas.

"El tratamiento y la gestión de los síntomas pueden incluir cirugía, tratamientos hormonales y analgésicos".


Endometriosis y ejercicio


Para los que han recibido un diagnóstico, navegar por el ejercicio y el dolor puede ser un desafío, pero hay algunas pruebas de que el movimiento puede ayudar a aliviar los síntomas dolorosos.

Las directrices de la Sociedad Europea de Reproducción Humana y Embriología (ESHRE) hacen lo que llaman una "recomendación prudente" de que las personas con endometriosis deben considerar el ejercicio", dice Farthing.


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No son sólo los efectos físicos los que marcan la diferencia cuando se trata de dolor crónico.

"El ejercicio puede ayudar a mejorar los síntomas para algunas mujeres que tienen endometriosis, ayudándoles a sentirse mejor, tanto mental como físicamente", dice Amanda Place, entrenador personal y fundador de Sculptrition. "Los efectos del ejercicio para mejorar el estado de ánimo es especialmente importante."

Mientras que Abbie Watkins, entrenadora personal en OriGym, explica: "El ejercicio, independientemente de su intensidad y duración, libera endorfinas, que nos ayudan a sentirnos más felices y pueden prolongar los periodos de tiempo en los que los enfermos de endometriosis se sienten libres de dolor."

Por eso hablamos del "subidón del corredor", pero no hace falta que te embarques en un régimen de fitness agotador para que fluyan esas endorfinas.


Lento y constante


"Mi primer consejo es que te lo tomes con calma, dedicando tiempo a encontrar el equilibrio entre lo que te va bien a ti y a tu forma física, y lo que te ayuda con la endometriosis", continúa Watkins.

"Demasiado rápido, y correrás el riesgo de quemarte o de empeorar el dolor que sientes.

"El yoga, el pilates o cualquier otro tipo de ejercicio de impacto bajo o moderado, como la natación, caminar a paso ligero o montar en bicicleta, suelen ser los mejores tipos de ejercicio cuando se experimentan síntomas relacionados con la endometriosis", aconseja Place.


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También sugiere incorporar ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, como deslizamientos de talón y ejercicios de Kegel.

"Intenta hacer ejercicio entre 30 y 60 minutos al día, hasta cinco días a la semana. Sin embargo, lo más importante que puede hacer es escuchar a su cuerpo. Hacer ejercicio en exceso puede empeorar el dolor, así que ve a tu ritmo, tómate descansos frecuentes y aumenta gradualmente la intensidad de tus entrenamientos."

El yoga también puede ayudar, afirma Watkins: "Ciertas posturas de yoga, como la del bebé feliz, la postura de la silla o la de la montaña, ofrecen importantes beneficios para el suelo pélvico."

Farthing está de acuerdo en que, independientemente de la actividad que elijas, escuchar a tu cuerpo es clave: "En caso de duda, deberías preguntar a tu médico de cabecera, o a otro profesional médico, como un ginecólogo o una enfermera especialista en endometriosis."

Sobre todo si te han operado, dice: "Es muy importante tener cuidado con la actividad física cuando te recuperas de una operación, así que asegúrate de que te aconsejan los profesionales sanitarios".

Para un estímulo adicional, puedes hacer compañía a un amigo, asistir a una clase de gimnasia o unirte a un equipo deportivo.

"El ejercicio físico es beneficioso para la salud mental, sobre todo si tiene un aspecto social", añade Farthing. "Y sabemos que quienes padecen endometriosis son más propensos que otros a tener síntomas de mala salud mental".