Mais il peut être utile de faire connaissance avec cet intrus interne. Que se passe-t-il dans le corps lorsque l'anxiété frappe ? Comment gérer les montagnes russes ? Et comment faire pour faciliter les choses au fil du temps ?
Quand l'anxiété frappe, que se passe-t-il ?

La panique, cette vague de peur familière... Ces sensations effrayantes ne font rien pour atténuer l'apparition de l'anxiété. Souvent, les symptômes physiques qui accompagnent ces premières sensations de malaise peuvent faire boule de neige et se transformer en véritable mode panique. Alors, que se passe-t-il réellement dans votre corps ?

"Bien que vous n'en ayez pas l'impression, votre corps déclenche une réaction très sophistiquée", explique Laura Williams, experte en fitness et titulaire d'une qualification supplémentaire en sensibilisation à la santé mentale, "les processus chimiques qui vous aident à réagir à une peur réelle ou imaginaire sont vastes et comprennent la dopamine, la sérotonine et l'adrénaline.

"La respiration s'accélère, votre rythme cardiaque augmente et vous pouvez ressentir des palpitations et de la transpiration, des troubles digestifs, des maux de tête et/ou une perte d'appétit. Cela peut entraîner de la fatigue, un sommeil perturbé et des douleurs musculaires".

En outre, dit-elle, l'anxiété est liée à des conditions à plus long terme telles que l'insomnie, les problèmes digestifs et les douleurs chroniques ; la dépression ou la toxicomanie.

L'anxiété peut également être le symptôme d'une affection sans rapport avec le problème, comme le diabète, la thyroïde et les maladies cardiaques.

Lorsqu'il s'agit de trouver des solutions, M. Williams propose une approche en deux volets.

Solutions à court terme
Imaginez la scène : vous avez peur d'une situation à venir. L'anxiété s'installe et ce qui n'était au départ qu'un murmure de malaise prend maintenant la forme d'une peur déchirante qui menace de vous enraciner jusqu'à ce qu'elle disparaisse. Que devez-vous faire ?

"Faites une pause", conseille Williams, "soyez impitoyable avec cet esprit de course alors que vous inspirez pour un compte de quatre et que vous expirez pour un compte de quatre, en ne vous concentrant sur rien d'autre. Si vous le pouvez, faites-le pendant une minute entière.

Maintenant que vous avez gagné du temps, posez-vous la question : "Suis-je vraiment en danger, ou y a-t-il une petite possibilité que ce soit un peu comme une alarme de voiture défectueuse qui se déclenche ?

"Si vous le pouvez, faites quelques pas. Concentrez-vous uniquement sur la sensation de vos pieds sur le sol sous vous. Et essayez ensuite de passer à la tâche suivante. Qu'il s'agisse de participer à une réunion de travail, de faire une promenade ou de faire un saut au magasin, essayez de faire ce pas courageux dans la prochaine partie de votre journée".

Stratégies à long terme
"Envisagez de devenir le maître de votre anxiété", note M. Williams, "votre récit pourrait ressembler à ceci : "Oui, je sais que je souffre avec vous, l'anxiété, mais à partir de maintenant, vous serez connu sous le nom de The A Word.

Vous êtes un symptôme et je vous traiterai comme tel. C'est moi qui fais les plans et qui décide si nous annulons, réorganisons ou poursuivons. Vous pouvez pomper tous les produits chimiques que vous voulez, mais sachez ceci : "la vie continuera".

Mme Williams préconise également de prendre l'habitude de faire régulièrement de l'exercice : "Il n'est pas nécessaire de se lier d'amitié avec le burpee ou de s'inscrire au mouvement de rotation : quelque chose d'aussi faisable qu'une marche rapide ou un léger jogging peut favoriser une activité chimique cérébrale suffisante pour améliorer votre humeur et vous distraire avec succès", dit-elle, "Réservez au moins 15 minutes par jour à une activité qui augmente votre rythme cardiaque".

Il vaut également la peine d'essayer la pleine conscience, une chose que nous connaissons presque tous maintenant, mais que peu d'entre nous font correctement : "Dans sa forme la plus simple, la pleine conscience est la pratique de rester dans le moment présent. En se concentrant sur les sensations, les sentiments et les pensées du corps (processus de pensée plutôt que contenu de la pensée), la tête et les tripes peuvent s'apaiser", explique M. Williams, "pour développer une attitude et une réaction instinctives de pleine conscience, il faut de la pratique, mais les effets seront évidents dès le départ".

Il est également très important de construire un réseau. Un groupe de soutien peut vous aider à exprimer votre anxiété", conseille M. Williams, "le pouvoir d'identification est vaste et des solutions vous seront proposées". Vous pouvez aussi rejoindre un groupe de bénévoles local. Sauver le monde n'est peut-être pas à votre ordre du jour, mais les groupes de volontariat ont tendance à attirer des personnes chaleureuses, accueillantes et compétentes qui fournissent l'antidote parfait, dans un nouveau cadre, à toute cette rumination et projection".