MaryRuth Ghiyam, consultante en nutrition, insiste sur le fait que de très petits changements, comme passer 15 minutes au soleil chaque jour, peuvent faire une très grande différence.

"En matière de bien-être, je pense que ce sont les petites choses que vous faites au quotidien qui comptent le plus", déclare MaryRuth Ghiyam, qui dirige une entreprise de compléments alimentaires aux États-Unis et qui vient d'écrire un nouveau livre - Everyday Wellness : 12 Steps To A Healthier, Happier You.

"Chacune de ces actions vous permettra de créer une routine quotidienne de micro-actions qui se connectent à des macro-objectifs que vous trouvez importants pour votre vie", explique Ghiyam, qui s'est intéressée à la santé et à la nutrition après les décès prématurés de son père et de son frère, et le diagnostic de deux tumeurs cérébrales bénignes chez sa mère.

"Une routine est quelque chose que vous pouvez effectuer dans une période de 24 heures pour vous permettre d'avoir la meilleure qualité de vie possible, et ces 12 actions vous aideront à créer une routine étonnante qui fonctionne pour vous."

Voici un aperçu des 12 étapes recommandées par Ghiyam...

1. Liquides jusqu'au déjeuner

Ne consommez que des liquides jusqu'à l'heure du déjeuner, puis prenez trois petits repas par jour à trois heures d'ancrage principales. Les liquides peuvent inclure des options telles qu'un jus vert, un smoothie, un bouillon de légumes, du café ou du thé. Beaucoup de gens trouvent que le fait de boire jusqu'au déjeuner leur donne plus d'énergie et de concentration, tandis que le fait de manger à des heures précises donne au corps le contrôle et la certitude dont il a besoin", explique Ghiyam.

2. Mâcher les aliments jusqu'à ce qu'ils soient liquides

"Mâcher vos aliments jusqu'à ce qu'ils deviennent liquides est une façon de faciliter votre digestion, car la digestion commence en fait dès que vous mordez dans un morceau de nourriture", explique Ghiyam. Elle souligne que le fait de bien mastiquer signifie que votre corps n'a pas besoin de puiser de l'énergie dans votre esprit pour digérer votre nourriture, ce qui laisse plus d'énergie pour d'autres choses.

3. Buvez la moitié de votre poids corporel en onces d'eau

Il s'agit ici d'une question d'hydratation. Ghiyam dit que si, par exemple, vous pesez 120lbs, vous devriez boire 60oz d'eau par jour : "Cette action est l'une des façons les plus simples de se sentir mieux instantanément. Le fait de ne pas être suffisamment hydraté peut affecter votre humeur, votre niveau d'épuisement et votre vigilance. L'eau est essentielle pour de nombreuses fonctions corporelles."

4. Contrôle des portions

Ghiyam dit que le contrôle des portions n'est pas aussi simple qu'on pourrait le croire, car manger la bonne quantité est différent pour chaque personne. "Une fois que vous êtes conscient de la taille de votre repas et que vous trouvez ce que j'appelle votre "zone", vous trouverez probablement que manger des repas plus petits jusqu'à satisfaction augmentera les niveaux d'énergie", explique-t-elle.

5. Mangez des aliments sains

Prenez quelques minutes chaque jour pour vérifier votre réfrigérateur et vos placards à provisions, pour voir quels aliments sains vous avez à l'intérieur et ce que vous devez acheter. C'est aussi le moment idéal pour planifier vos repas sains pour le lendemain, dit Ghiyam, qui ajoute que la planification des repas peut aussi aider à économiser de l'argent. "Manger plus d'aliments sains est aussi simple que de prendre le temps d'ouvrir le réfrigérateur tous les jours", dit-elle. "Cela se résume vraiment à avoir une bonne routine, à rester organisé et à gérer son temps."

6. Bénéficiez de 15 minutes d'ensoleillement direct chaque jour

Ghiyam souligne que la vitamine D est une vitamine essentielle qui est cruciale pour l'esprit et le corps, et la seule façon de l'obtenir est le soleil ou des suppléments (en particulier pendant les mois d'automne et d'hiver au Royaume-Uni et en Irlande). "Tout comme les plantes ont besoin de soleil pour pousser, les gens en ont besoin pour soutenir leur humeur et leur immunité", dit-elle. "Le soleil est exceptionnellement puissant et guérisseur, alors je vous encourage à passer du temps chaque jour à en profiter."

7. Dormez sept à huit heures

Il est important d'avoir une routine à l'heure du coucher ainsi qu'une routine de jour, dit Ghiyam, qui souligne que dormir sept à huit heures par nuit devrait être une priorité pour tout le monde. "Tout comme créer une routine complète de 24 heures est un moyen libérateur de trouver du temps pour faire toutes les choses que vous aimez, dormir suffisamment aide votre corps à se restaurer et à se régénérer pour vous donner de l'énergie le lendemain matin."

8. Faites 15 minutes d'étirements

Si vous vous sentez léthargique ou fatigué, faire une petite pause de 15 minutes d'étirements favorisera la circulation dans votre corps et pourra également améliorer votre humeur, explique Ghiyam. "Même si cela peut sembler être une petite action, elle peut avoir des effets monumentaux sur votre vie", promet-elle.

9. Faites 30 minutes d'exercice par jour

Consacrer 30 minutes par jour à l'exercice est un excellent moyen de vous aider à adopter une routine quotidienne plus saine, explique Ghiyam. "Même si vous ne vous sentez pas motivé, le fait d'inscrire cette action dans votre routine vous permettra de commencer à faire des choses que vous n'avez pas toujours envie de faire sur le moment, mais qui vous aideront à vous sentir mieux par la suite."

10. Moins de stress

Aidez à atténuer les facteurs de stress futurs en prenant le contrôle de votre emploi du temps et de votre routine, suggère Ghiyam, qui dit que faire des choses simples comme faire des listes de choses à faire peut vous aider à trouver le temps de faire les tâches qui peuvent être source d'anxiété.

11. Pensez positivement

Essayez de prendre le temps, chaque jour, de faire le point et de vous demander comment vous vous sentez. Ghiyam dit : "La positivité est un choix que votre esprit fait. Nous avons le contrôle de nos pensées, donc vous pouvez vous demander comment avoir une perspective plus positive pendant ces vérifications mentales."

12. Croyez en une force universelle de bonté

Tout comme il est important d'avoir une vision plus positive de manière proactive, il est également important d'être capable de laisser partir les choses que nous ne pouvons pas contrôler, dit Ghiyam. "Croire en une force universelle de bonté - et peu importe comment vous appelez cette force - vous permet d'accepter que, bien qu'il y ait toujours des choses hors de votre contrôle, il y a un monde de bonne énergie qui vous attend quoi qu'il arrive."

Everyday Wellness : 12 Steps To A Healthier, Happier You de MaryRuth Ghiyam est publié par HQ.