On nous dit souvent d'être un peu plus intuitifs lorsqu'il s'agit de notre santé personnelle et d'écouter notre corps, mais cela peut être plus facile à dire qu'à faire.

Avec nos vies bien remplies - et lorsque beaucoup d'entre nous sont accroupis devant un bureau pendant une grande partie de la journée - nous pouvons avoir l'impression d'être très éloignés des désirs et des besoins de notre corps. Et parfois, il arrive que l'on écoute son corps et qu'il veuille du gâteau au fromage - est-ce bien correct ?

Si vous êtes curieux de savoir ce qu'est l'alimentation et l'exercice intuitifs, nous avons demandé à un expert de vous expliquer de quoi il s'agit et pourquoi vous pourriez vouloir commencer à l'adopter dans votre propre vie...

Quels sont les avantages potentiels ?

Le Dr Folusha Oluwajana, médecin généraliste et entraîneur personnel, suggère que manger et faire de l'exercice de manière intuitive "peut être un moyen efficace de maintenir un poids sain, car il s'agit de se mettre en phase avec la préférence naturelle de votre corps pour résister à la prise ou à la perte de poids".

"Les pratiques intuitives éliminent la pression liée au suivi de votre consommation, au respect d'un plan de repas ou d'une routine d'entraînement, ce qui peut réduire le stress", ajoute Oluwajana.

"L'amélioration du sommeil, de l'humeur et de l'énergie, une meilleure relation avec la nourriture et l'exercice, une meilleure estime de soi et un plus grand bonheur sont des résultats courants lorsque les gens commencent à manger et à faire de l'exercice de manière intuitive."

Comment faire en pratique ?

Beaucoup d'entre nous sont en pilotage automatique lorsqu'il s'agit de notre alimentation - nous prenons trois repas par jour et grignotons sans réfléchir lorsque nous nous ennuyons - mais Oluwajana dit qu'être intuitif consiste à "écouter les signaux de faim, les sensations de satiété, les niveaux d'énergie et d'autres facteurs - puis à y réagir".

Elle conseille : "Mangez quand vous avez faim, et arrêtez de manger quand vous êtes rassasié. Si vous avez du mal à le faire, vous pouvez essayer d'utiliser une échelle de la faim et de la satiété pour vous aider à la mesurer. La valeur 1 correspond à un état de faim et d'évanouissement, et la valeur 10 à un état de malaise dû à la satiété. En général, il est conseillé de manger vers trois ou quatre heures et de s'arrêter vers sept heures."

Il est un peu plus difficile d'exploiter les désirs et les besoins de votre corps lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice, et il vous faudra peut-être de l'entraînement pour y parvenir.

"Avec l'entraînement, vous devriez vous concentrer davantage sur votre santé et votre bien-être général, et moins sur le poids", explique Oluwajana. Elle vous conseille vivement de consacrer du temps à votre récupération et d'essayer de trouver le juste équilibre entre "se sentir physiquement reposé ou trop fatigué par l'exercice".

Elle suggère de vous poser les questions suivantes pour vous guider : "Est-ce que vous aimez ce que vous faites, et est-ce que vous vous sentez bien ?".

Quelles sont les obstacles potentiels ?

L'alimentation intuitive ne convient pas forcément à tout le monde. Par exemple, vous devriez réfléchir attentivement et peut-être vous abstenir complètement si vous avez des antécédents de troubles alimentaires, si vous ne pouvez pas bouger votre corps aussi facilement ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents qui doivent être pris en compte. Consultez votre médecin si vous avez des questions.

Pour tous les autres, Oluwajana déclare : "Souvent, les gens ont du mal avec cette pratique, car ils n'ont pas vraiment changé leur état d'esprit ou leur façon de penser.

"Ne vous focalisez pas sur votre poids, et acceptez que votre poids santé ne soit pas forcément celui que vous espériez. Informez-vous et apprenez-en davantage sur ce qui constitue une alimentation saine et de l'exercice. L'alimentation intuitive devrait signifier que la majorité de votre alimentation est nutritive, mais sans restriction - et sans excès non plus.

"Essayez d'éliminer toutes les pensées restrictives concernant certains aliments. Cela peut être vraiment difficile à désapprendre, mais c'est important pour vous permettre de vraiment manger intuitivement."

D'autres conseils pour réussir ?

"Choisissez de faire bouger votre corps et de manger une alimentation nutritive comme une forme de soin de soi, plutôt que comme une punition", dit simplement Oluwajana. "Évitez la planification et la restriction excessives, permettez la flexibilité et commencez petit.

" Ensuite, voyez comment votre corps (et votre esprit) se sent après avoir fait cela pendant un certain temps, et explorez ce qui fonctionne pour vous. Vous remarquerez probablement des choses qui vous donneront envie de continuer."

Tout au long du processus, veillez à être bienveillant envers vous-même. Si vous vous sentez énergique et que vous avez envie d'aller courir, c'est parfait. Mais si votre corps a envie de se reposer et de manger une part de gâteau, faites ce qui vous fait du bien.