Vous avez peur que cela fasse tout dérailler ? N'ayez crainte : vous n'avez vraiment pas à choisir entre profiter de l'été et rester fidèle à vos objectifs de remise en forme.

C'est normal de se détendre un peu

Si le fitness est le moyen par lequel vous prenez soin de votre santé mentale et physique, il est compréhensible de vouloir garder une routine. Mais il est tout à fait permis de se détendre un peu pour profiter du temps et des activités sociales.

"Vous devez vivre votre vie", convient Tunde, un entraîneur personnel basé à Londres. "Tant que vous restez cohérent, tout ira bien".

Pensez à l'été en termes de "maintien de l'objectif que vous cherchez à atteindre", suggère-t-il, plutôt que de penser que vous devez toujours voir des progrès. "Et ignorez les balances", ajoute-t-il. "Concentrez-vous plutôt sur ce que vous faites".

Planifiez à l'avance

Avec un peu de préparation, vous n'aurez pas à vous inquiéter lorsqu'un collègue vous proposera de prendre un verre après le travail ou que vos amis organiseront des pique-niques toute la journée.

"Passez 10 minutes le dimanche soir à planifier vos séances d'entraînement dans votre agenda", suggère George Goldsmith-Cottrell (they/them), entraîneur personnel et coach de fitness en ligne.

"Réfléchissez soigneusement et de manière réaliste aux endroits où vous pourriez avoir besoin de vous reposer. Allez-vous vous lever pour faire un cours de spinning à 6 heures du matin le lendemain du barbecue d'anniversaire de votre meilleur ami ?

"Des études montrent que vous avez plus de chances d'atteindre vos objectifs en les écrivant. Donc, faites de la programmation hebdomadaire de vos séances d'entraînement un objectif. Cela vous donnera un bon coup de dopamine lorsque vous aurez terminé votre entraînement et que vous pourrez le cocher sur votre liste de choses à faire."

Selon Tunde, les séances d'entraînement matinales sont un bon choix, car elles vous permettent de lutter contre la chaleur et de libérer vos soirées.


S'entraîner plus intelligemment

La vraie bonne nouvelle ? Le fait de faire moins d'exercices et de s'entraîner plus brièvement ne signifie pas que vous ne faites pas le poids.

"Il n'est pas nécessaire de passer une heure à la salle de sport tous les soirs pour faire un entraînement efficace : 30 minutes ou même 15 minutes suffisent amplement pour libérer des hormones de bien-être, transpirer et faire travailler les muscles", explique Mme Goldsmith-Cottrell. "Un moyen facile d'y parvenir est de condenser vos exercices existants sous forme de circuit. Effectuez tous les exercices dos à dos et reposez-vous à la fin."

Tunde convient qu'il s'agit de s'entraîner intelligemment. "Si quelqu'un réduit à deux fois par semaine - ce qui est tout à fait correct, les gens ne devraient pas se sentir mal à ce sujet - pensez à vous en tenir à des exercices composés", suggère-t-il. "Ce sont des exercices qui font travailler plus d'un ou deux groupes musculaires en même temps. Des exercices comme les squats avec la barre ou les haltères, les haltères."

Il s'agit de tirer le meilleur parti de votre temps et d'obtenir un entraînement complet du corps à chaque séance. Et du point de vue d'un technicien, Tunde affirme qu'il est plus logique de penser à l'entraînement musculaire "plutôt qu'au jogging pendant des heures. Beaucoup de gens ont tendance à commencer à faire du jogging pendant des heures pour se maintenir en forme pendant l'été".

Essayez des séances de sprint

Le meilleur conseil de Tunde pour faire du cardio et accélérer le rythme cardiaque ? Les intervalles de sprint - une excellente option de haute intensité qui stimulera votre endurance et votre taux métabolique (en plus, vous vous sentirez plutôt génial après). "20 minutes d'exercices de musculation et d'exercices composés qui sollicitent l'ensemble du corps, puis environ 15 minutes de sprints, c'est tout ce qu'il faut pour l'été", explique Tunde.

Vous pouvez les faire sur un tapis roulant ou en plein air dans un parc local. La distance et la vitesse de course dépendent de votre condition physique, mais M. Tunde suggère de sprinter pendant 15 à 20 secondes, avec un repos de 45 secondes entre les intervalles.


Restez hydraté

Il est très facile de se déshydrater pendant l'été. Comme le fait remarquer Goldsmith-Cottrell, cela peut réduire à néant notre énergie pour les séances d'entraînement.

"Disons que vous êtes allé boire un verre après le travail. Vous vous réveillez le lendemain sans trop de gueule de bois [et] prévoyez de faire de la gym le soir même. À midi, vous vous rendez compte que vous n'avez pas bu d'eau. Vous prenez un verre ou deux pour compenser, [mais] à 15 heures, vous vous sentez encore plus mal. Les boissons de la nuit dernière et le manque d'hydratation d'aujourd'hui vous rattrapent", expliquent-ils, en précisant que la déshydratation peut avoir des effets secondaires. "Il est 17 heures et vous sautez la séance de gym parce que vous êtes trop épuisé."

Bien que sauter les séances d'entraînement soit une bonne chose, ajoute Goldsmith-Cottrell, il s'agit d'être conscient du rôle que peut jouer l'hydratation : "Si vous aviez consommé une bonne dose d'H2O et fourni à votre corps l'énergie nécessaire pour assurer ses fonctions de base, le résultat de la journée aurait pu être très différent."

Faites de l'exercice avec d'autres personnes

"Faites de l'exercice un événement sociable", suggère Goldsmith-Cottrell. "Essayez quelque chose de nouveau et d'amusant avec vos amis. Il peut s'agir de yoga aérien, d'escalade, de danse ou de karaté. On ne sait jamais, vous pourriez découvrir un talent secret caché et trouver quelque chose que vous voulez continuer pour la vie !".

Renseignez-vous également sur les cours locaux et les séances de physiothérapie - il y a peut-être même des offres pour l'été. Selon Tunde, faire de l'exercice avec des personnes partageant les mêmes idées peut être un véritable stimulant, et si vous ne savez pas comment mettre en place une routine d'entraînement, quelques séances avec un physiothérapeute peuvent faire des miracles.