Les maladies coronariennes sont l'une des principales causes de décès au Royaume-Uni et dans le monde. C'est pourquoi il est important, quel que soit votre âge, de maintenir un bon fonctionnement de votre cœur et de réduire le risque de problèmes cardiaques.

Des experts vous expliquent ici comment optimiser votre santé cardiaque...

Régime alimentaire

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle, à commencer par une consommation limitée de graisses, de sucre et de sel. "Une alimentation trop grasse et trop sucrée peut entraîner une prise de poids", explique le Dr Helen Flaherty, responsable de la promotion de la santé et de l'éducation au Heart Research UK. "Trop de sel peut augmenter la pression artérielle et trop de graisses saturées peut augmenter le 'mauvais' cholestérol dans le sang, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque.

"Les graisses saturées ont tendance à provenir de sources animales, comme les viandes grasses, les fromages, la crème et le beurre."

Essayez d'éviter les aliments ultra-transformés qui sont souvent riches en ces éléments, conseille-t-elle : "Apprendre à cuisiner des repas simples, abordables et sains, éviter les fast-foods et les plats préparés moins sains pourrait contribuer à éloigner les gens d'une mauvaise alimentation et d'une mauvaise santé."

Il ne s'agit pas seulement de ce que vous limitez dans votre alimentation - mais aussi de ce que vous consommez en abondance. Selon Ruth Goss, infirmière en cardiologie à la British Heart Foundation, suivre le régime méditerranéen est un excellent moyen d'améliorer sa santé cardiaque.

"Il a été démontré qu'il contribue à réduire le risque de développer un diabète de type 2, une pression artérielle élevée et un taux de cholestérol élevé", explique-t-elle. "Les meilleurs aliments pour bénéficier de ces avantages sont les fruits et légumes, les haricots, les lentilles, les céréales complètes, le poisson, la viande blanche, les noix et les graines, ainsi que les produits laitiers à faible teneur en matières grasses et les graisses insaturées comme l'huile d'olive."

N'oubliez pas non plus les fibres, qui peuvent vous aider à maintenir un poids sain et à réduire le risque de maladie cardiaque, ajoute Mme Flaherty : "Les fibres alimentaires ne se trouvent que dans les aliments qui proviennent des plantes, comme les céréales complètes, le pain complet, les pâtes complètes, le riz brun, les fruits, les légumes, les haricots et les lentilles."

L'alcool

Non seulement les boissons comme la bière et les cocktails sont souvent riches en calories, mais boire trop d'alcool peut augmenter le risque d'hypertension artérielle et de maladies coronariennes.

"Gardez un œil sur votre consommation d'alcool et essayez de respecter les directives de pas plus de 14 unités réparties sur trois jours ou plus chaque semaine", dit Flaherty. "Recherchez des boissons à faible teneur en alcool, ou des alternatives sans alcool, telles que des boissons gazeuses à teneur réduite en calories ou des mocktails et des tisanes."


Exercice physique

De quelle quantité d'exercice avez-vous besoin pour améliorer votre forme cardiovasculaire ?

"La recherche montre que toute activité physique, quelle que soit sa durée, est bénéfique pour la santé du cœur et de la circulation", déclare Goss. "Visez 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine, [qui] peuvent être réparties en plusieurs séances à votre convenance."

Il peut s'agir de marche, de danse, de tonte de pelouse ou de vélo. Il n'est jamais trop tard pour commencer à bouger, ajoute Goss : "Faire de l'exercice à un âge avancé, même si vous n'en avez jamais fait auparavant, peut être bénéfique. Si vous souffrez d'un problème cardiaque ou circulatoire, demandez d'abord à votre médecin quel exercice vous convient le mieux."

Outre les activités de remise en forme, essayez de limiter la durée de votre sédentarité quotidienne, qui est également liée à une mauvaise santé cardiaque.

"Idéalement, nous devrions viser à ne pas rester assis plus de huit heures par jour, mais cela peut être difficile, surtout si nous avons un travail de bureau", dit Flaherty. "Essayez de vous fixer un rappel de mouvement une fois par heure pour vous lever et bouger, même si ce n'est que pour marcher pour aller chercher un verre d'eau ou faire quelques sauts en étoile."

Fumer

"Le tabagisme peut endommager votre cœur et vos vaisseaux sanguins, ce qui augmente votre risque de crise cardiaque", explique le Dr Flaherty. "Arrêter de fumer peut être difficile, mais c'est une étape importante pour réduire votre risque de maladie cardiaque."

Goss est d'accord : "N'oubliez pas qu'il n'est jamais trop tard pour arrêter. Si vous avez des difficultés, consultez votre médecin généraliste pour voir quels services et quel soutien sont à votre disposition."