Et nous parions que vous vous êtes redressé après avoir lu cela ? C'est presque comme si nous avions besoin de rappels continus tout au long de la journée pour nous rappeler notre posture.

D'une manière générale, nos vies deviennent de plus en plus sédentaires - nous sommes assis au travail, nous sommes assis pour nous rendre au travail, nous sommes assis pour nous détendre après le travail - ce qui n'aide pas à garder un dos fort et sain.

On pourrait croire qu'il ne s'agit que d'une question esthétique, mais une mauvaise posture peut parfois être associée à des problèmes plus tard dans la vie (bien que ce ne soit pas le cas pour tout le monde et qu'il y ait parfois d'autres facteurs en jeu).

Selon le physiothérapeute Tim Allardyce, si les problèmes ne sont pas corrigés à temps, les gens peuvent parfois se retrouver avec une "posture de douairière", c'est-à-dire un haut du dos arrondi et fléchi vers l'avant.

"Cela finit par causer toutes sortes de problèmes de mobilité, de perte d'équilibre, de difficultés à marcher et de problèmes mécaniques avec les côtes", explique M. Allardyce.

Il ajoute qu'il y a un certain degré d'inévitabilité dans ce cas (nous devenons souvent naturellement plus ronds en vieillissant), mais que "cela peut être minimisé" et qu'il est souvent utile de s'attaquer aux choses tôt.


Bien entendu, tout problème préoccupant, grave ou persistant de posture et de douleur au dos ou au cou doit toujours être évalué par un professionnel de la santé qualifié, car vous pouvez avoir besoin d'autres évaluations et conseils.


Mais, d'une manière générale, il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour améliorer notre posture au quotidien.


Voici des moyens d'améliorer votre posture dès maintenant...


1. Si vous avez tendance à faire ressortir vos fesses, courbez légèrement votre bassin vers l'intérieur.

Beaucoup d'entre nous se tiennent naturellement debout avec le bas du dos courbé vers l'extérieur - cela peut être encore plus prononcé si vous portez des talons hauts.

Le Dr Ken Hansraj, chirurgien orthopédique spécialiste de la colonne vertébrale, explique : "Au niveau de la colonne vertébrale, le bon sens veut que le ventre devienne plus ventru, [cette courbe inférieure de la colonne vertébrale est connue sous le nom de lordose].

"Avec une lordose accrue, les nerfs ont moins d'espace pour sortir et [sont] plus susceptibles d'être tordus, ce qui provoque des douleurs, des engourdissements et des faiblesses. Cette courbure de la colonne vertébrale exerce également une pression sur les nerfs dans le bas du dos."


2. Déplacez votre tête légèrement en arrière

Cela permettra de redresser le haut de votre colonne vertébrale. "Lorsque notre posture est mauvaise, nous avons tendance à nous asseoir ou à nous tenir debout avec la tête en avant, ce qui met à rude épreuve les muscles du cou qui essaient de supporter le poids de la tête", explique Allardyce.

"Si la tête est en avant, la gravité exerce une plus grande pression sur les muscles du cou, de la même manière qu'il est plus difficile de soulever une bouilloire avec un bras tendu que plus près du corps. Plus la tête est en avant, plus la tension est forte sur les muscles du cou."


3. Roulez vos épaules vers l'arrière et vers le bas

C'est un classique, mais les épaules avachies sont très courantes et ne sont pas bonnes pour les épaules, le cou ou le haut du dos, note Allardyce.

"Le gros problème de l'avachissement est que nous pouvons développer une cyphose excessive - c'est la courbure normale vers l'avant du haut du dos. Si nous nous avachissons beaucoup, cette cyphose peut devenir exagérée", explique-t-il.

Cela signifie que nous pouvons finir par nous pencher davantage vers l'avant, ce qui exerce une pression sur les disques et les muscles et peut entraîner un mal de dos, explique-t-il.


4. Utilisez davantage votre tronc

Il semble que nous sous-estimions vraiment l'importance de la force du tronc en matière de posture - et nous ne parlons pas ici d'un pack de six ou d'abdominaux, mais plutôt de tous les muscles internes du tronc et des stabilisateurs.

"Je pense que le muscle central interne, appelé muscle psoas, est un excellent indicateur de la santé de la colonne vertébrale et a de grandes implications pour vieillir avec élégance", déclare Hansraj, ajoutant que la posture est un "outil d'atténuation important" pour équilibrer les forces vertébrales le plus efficacement possible. En d'autres termes, elle aide à équilibrer la charge sur la colonne vertébrale.

Pensez à vos muscles centraux comme à l'ancre de votre corps - ils contribuent tous à soutenir et à soulager votre colonne vertébrale.

Allardyce déclare : "Le yoga est fantastique pour renforcer le tronc, le plancher pelvien et encourager une respiration correcte. Il est bon pour la posture et le renforcement des muscles de l'omoplate."

Les exercices basés sur le Pilates peuvent également être très bénéfiques.


5. Attention à votre "cou de texte".

La vie moderne a créé un problème très moderne : le "text neck". Il semble que nous regardions beaucoup trop souvent nos téléphones et que cela contribue à une mauvaise posture et à des douleurs cervicales.

"Plus nous utilisons notre téléphone et notre ordinateur portable, plus nous prenons l'habitude de regarder vers le bas", explique M. Allardyce. "Pour améliorer votre posture, levez votre menton, regardez le long de la ligne d'horizon".

Essayez aussi de tenir votre téléphone plus haut (ou arrêtez de le regarder autant !), car notre cou n'est pas conçu pour supporter longtemps notre tête en position inclinée vers l'avant.

Hansraj a dirigé une étude à ce sujet, qui a révélé que le poids à travers la colonne vertébrale "augmente considérablement lorsque l'on fléchit la tête vers l'avant à différents degrés".

Une tête d'adulte pèse environ 4,5 à 5,4 kg, mais l'étude a révélé que lorsque la tête est inclinée de 30 degrés vers l'avant, les forces ressenties par le cou atteignent l'équivalent de 18 kg, ou 27 kg à 60 degrés. Ce type de posture est donc synonyme de tensions supplémentaires pour notre colonne vertébrale.


6. S'asseoir moins et s'asseoir mieux

Selon le Dr Hansraj, rester assis pendant de longues périodes peut fatiguer votre dos, mais c'est la position qui peut aggraver la situation. Votre posture sur une chaise est donc tout aussi importante que lorsque vous êtes debout.

Il est essentiel d'avoir les deux pieds à plat sur le sol, et il conseille de s'assurer que votre dos est aligné contre le dossier du siège, de garder les épaules droites et d'éviter de s'arrondir vers l'avant. Un coussin de soutien lombaire ou simplement un pull-over roulé derrière le bas du dos vous encouragera également à rester dans une bonne position.


7. Essayez "la fléchette".

Il s'agit d'un exercice de Pilates connu pour aider à promouvoir une bonne posture. Allardyce dit : "Allongez-vous sur le ventre. Serrez vos omoplates en forme de V, vers le bas et vers l'intérieur. Levez vos bras derrière vous.

"Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en tournant les mains vers l'extérieur ou vers le haut, de manière à ce que les paumes soient éloignées de vos cuisses. Vous pouvez également lever légèrement la tête", ajoute-t-il.


Demandez toujours conseil à un médecin ou à un kinésithérapeute avant de commencer un nouveau programme d'exercices, surtout si vous avez des antécédents de douleurs ou de blessures.