Le bonheur n'est pas le même pour tout le monde, mais nous connaissons tous des jours où, parfois, un petit coup de pouce peut faire beaucoup de bien.

Alors, comment se sentir instantanément plus heureux, disons en 10 minutes ou moins ? Nous avons demandé à des experts du bien-être ce qu'ils recommandent...


1. Se déconnecter

"Faut-il s'étonner que les gens commencent à s'ennuyer et à être frustrés par leur vie, lorsqu'ils en passent une grande partie à regarder les bobines d'images marquantes du monde sur les médias sociaux ?", explique Simone Thomas, fondatrice de Simone Thomas Wellness.

"Oui, cela fait partie de la vie moderne, mais éteindre votre téléphone et poser le couvercle de votre ordinateur portable pour faire autre chose améliorera votre humeur."



2. Secouez-vous

"Pour reprendre les mots de Taylor Swift, shake it off", dit Thomas. "Une danse autour de la cuisine avec votre musique préférée est un moyen infaillible de composer avec la négativité et d'augmenter le FM du bonheur.

"Dix minutes de mouvements vous feront oublier votre liste de choses à faire qui ne cesse de s'allonger", ajoute-t-elle, "et comme votre rythme cardiaque augmente et que plus de sang circule dans votre corps, ces endorphines naturelles vous rendront heureux pour le reste de la journée."



3. Passez du temps avec un animal de compagnie

"J'essaie de passer du temps avec un animal chaque jour, et je trouve que mes cinq chiens sont liés à mon bien-être. Lorsqu'ils sont agités, je le sens et je fais en sorte que nous sortions faire un tour", explique Lowri Dowthwaite, maître de conférences en interventions psychologiques à l'université de Central Lancashire.

"Il est bien établi que les liens entre les humains et les animaux ont un impact positif sur le bien-être physique et mental, des preuves suggérant que caresser un animal peut déclencher des changements biochimiques dans le corps."



4. Faites une mini évasion mentale

Imaginez-vous dans un endroit qui vous rend heureux. Kath Temple, psychologue chez Goldster, suggère cet exercice : "Imaginez que vous êtes dans votre endroit préféré. Voyez ce que vous voyez, entendez ce que vous entendez, et ressentez les fabuleux sentiments que vous éprouvez lorsque vous êtes là. Rendez les couleurs plus riches, plus vives et plus audacieuses, et les sons un peu plus forts, et doublez ces sentiments. Vous pouvez être n'importe où en une nanoseconde et stimuler votre énergie intérieure en faisant un voyage dans votre esprit."


5. Affichez un sourire

Une autre solution rapide ? "Souriez, et levez les yeux au ciel en le faisant. Il est difficile de se sentir désespéré alors que vous souriez et regardez en l'air", dit Temple. "C'est le contraire de ce que nous faisons lorsque nous nous sentons déprimés".



6. Essayez le brossage à sec de la peau

"Ce rituel facile ne prend que 10 minutes et peut être inclus avant votre douche du matin. Achetez une brosse à poils naturels et brossez vers le cœur", explique Eloise Minton, acupunctrice et nutritionniste chez Triyoga. En plus de vous donner un coup de fouet, Minton dit que c'est bon pour la circulation et pour éliminer les cellules mortes de la peau !


7. Un bain de pieds chaud

"Un bain de pieds chaud est une technique excellente et abordable qui permet de soulager l'anxiété, de calmer un esprit occupé, d'atténuer les tensions, de soulager une mauvaise circulation et de remonter le moral", explique Minton. "Trouvez un récipient adapté aux deux pieds - une cuvette de vaisselle est idéale - et ajoutez quelques gouttes d'huile de lavande ou de sels d'Epsom pour un traitement relaxant et revitalisant."



8. Écoutez des battements binauraux

Jasmine Eskenzi, fondatrice de The Zensory, déclare : "Pour remonter votre humeur rapidement, vous pouvez essayer d'écouter un morceau qui comporte des battements binauraux. Ce sont de puissantes illusions auditives qui jouent à des fréquences différentes dans les deux oreilles. Ces morceaux peuvent manipuler le cerveau pour l'amener à un certain état, comme la concentration, la créativité ou la vigilance.

"Tout ce qui dure plus de trois minutes peut avoir un impact positif sur votre humeur - plus précisément, il est prouvé que l'écoute des alpha beats de 8hz à 13hz améliore la positivité et la relaxation", ajoute Eskenzi. "Il est recommandé d'utiliser des écouteurs pour obtenir un effet optimal. L'avantage est que vous pouvez les écouter n'importe où : dans le bus, dans la salle de bains, avant de sortir ou au lit. On peut trouver des morceaux comportant des battements binauraux en ligne ou sur des applications."


9. Atteindre les huiles

"Nous avons toujours cru au pouvoir amplificateur d'humeur des huiles d'aromathérapie et des parfums. Les parfums envoient immédiatement des messages au cerveau ; ce sont des élixirs puissants qui peuvent modifier les émotions, le stress et l'humeur et vous aider à vous sentir remonté et plus équilibré", explique Clare Hopkins, cofondatrice de Balance Me.

"La fragonia, l'élémi et le benjoin en particulier peuvent aider à calmer votre esprit et votre corps et sont connus pour leurs capacités à améliorer l'humeur, c'est pourquoi ils sont si importants dans notre mélange d'huiles Balance Me. J'en mets un peu dans mon bain ou je respire profondément le flacon lorsque je me sens stressée. L'effet est immédiat et m'aide à me sentir plus équilibrée."