Selon le dernier indice de santé mentale de Life Works, 48 % des adultes ayant un emploi déclarent que le travail est leur principale source de stress, et cela les affecte de diverses manières : 30 % sont incapables de se détendre, 29 % ont des difficultés à dormir et 24 % ont connu des changements émotionnels.

S'il est important de reconnaître le stress chronique et de prendre des mesures pour s'attaquer à ses déclencheurs, il est parfois nécessaire de trouver des moyens rapides de calmer son cœur et son esprit qui s'emballent sur le moment, afin de pouvoir vaquer à ses occupations.

Nous avons demandé à des experts en bien-être de nous donner leurs meilleurs conseils pour réduire le stress en 10 minutes seulement...

1. Respirer en pleine conscience

Prendre quelques minutes pour faire un exercice de respiration en pleine conscience peut s'avérer très utile, selon Moyra Mackie, coach qualifiée, alias TheJournal Coach.

"Trouvez un endroit pour vous isoler", suggère-t-elle. "L'endroit peut être à l'intérieur ou à l'extérieur, et il n'est même pas nécessaire qu'il soit calme. Asseyez-vous, fermez les yeux, mettez une main sur votre cœur et l'autre sur votre ventre et respirez simplement, en sentant votre ventre se gonfler à l'inspiration et se contracter à l'expiration."

Cela peut suffire à vous " réinitialiser ". Mais si ce n'est pas le cas, essayez d'écrire un petit journal : "Si votre tête semble encore pleine, prenez un cahier et un stylo, réglez le minuteur de votre téléphone sur trois minutes et couchez ces sentiments sur le papier", dit Mackie. "Penchez-vous et lâchez prise !"

2. Des mots apaisants

"Lorsque nous sommes stressés, nous pouvons facilement nous laisser emporter par un discours négatif sur nous-mêmes", explique le Dr Elena Touroni, psychologue consultante et cofondatrice de la Chelsea Psychology Clinic.

Pour contrer votre critique intérieur, essayez de vous remonter le moral avec des mots d'encouragement, suggère-t-elle : Vous pouvez par exemple vous dire : "Je m'en sors", "Je suis là et je vais bien", ou "Je suis fort, je peux m'en sortir".

"Vous pouvez également essayer de vous offrir de la compassion par le biais d'un toucher apaisant", ajoute Mme Tournoi. "Essayez de vous faire un câlin, de vous caresser doucement le bras, ou de poser votre main sur votre cœur tout en vous donnant des mots de réconfort."

3. La respiration profonde

Un pas de plus que la respiration consciente, essayez de fermer les yeux et de ralentir votre respiration, explique Jamie Clements, animateur de la série Unwind for Total Relaxation sur l'appli MindLabs.

"Réduire vos respirations par minute en vous concentrant sur l'utilisation du diaphragme est l'une des façons les plus simples de stimuler le nerf vague - ce nerf détient toutes les clés lorsqu'il s'agit de se sentir détendu", explique-t-il.

Nick Mitchell, PDG et fondateur de Ultimate Performancesuggère la technique de respiration en boîte : "C'est aussi simple que d'inspirer pendant quatre secondes, de retenir sa respiration pendant quatre secondes, puis d'expirer pendant quatre secondes. Répétez ces trois étapes pendant environ quatre minutes et vous commencerez à tout sentir partir - la tension et le stress que vous portez."

4. Concentrez-vous sur le présent

Si vous trouvez que votre esprit vagabonde pendant les exercices de respiration, une autre façon de pratiquer la pleine conscience est de vous concentrer sur vos cinq sens. "Asseyez-vous tranquillement et prenez quelques respirations lentes et profondes", explique le Dr Deborah Lee de la pharmacie en ligne Dr Fox. "Maintenant, prêtez attention à chacun de vos sens - la vue, l'ouïe, l'odorat, le toucher et le goût".

Créez une liste mentale de toutes les choses que vous pouvez sentir autour de vous : "Cela va aiguiser votre conscience et vous amener dans le moment présent. Respirez lentement par le nez et expirez par la bouche", ajoute Lee. "Vous vous sentirez plus calme et plus tranquille".

5. Faites un câlin

Nous avons souvent envie de nous défouler sur notre partenaire ou un ami à propos d'une situation stressante, mais un câlin rassurant pourrait être plus bénéfique.

"Le soutien social peut nous aider à nous sentir plus en sécurité et donc à nous calmer lorsque nous sommes stressés", explique le Dr Lynne Green, chef du service clinique de Kooth. "Même un simple toucher rassurant sur l'épaule d'une personne qui nous est chère entraîne la libération par notre cerveau d'ocytocine, également connue sous le nom d'"hormone de l'amour", qui contribue à apaiser la réponse au stress, en aidant notamment à détendre le rythme cardiaque."

6. Faites une promenade

Même une petite boucle autour du pâté de maisons ou au parc local est une bonne idée lorsque vous vous sentez dépassé.

"Une promenade régulière de 10 minutes est extrêmement bénéfique pour votre bien-être mental, car le fait d'être à l'extérieur peut améliorer votre humeur et la qualité de votre sommeil, et réduire l'anxiété", explique Yves Benchimol, cofondateur de WeWard. "C'est quelque chose qui peut également être une activité sociale si vous y allez avec des amis, ou qui peut être un moyen d'avoir un temps seul de qualité et de se déconnecter."




7. Visualisation de l'énergie

Populaire auprès des jeunes générations, la guérison par les cristaux est une technique alternative à laquelle les adeptes prêtent des vertus curatives. Lorsque vous vous sentez dépassé, essayez cette technique de visualisation pour "charger" un cristal ou un jeton en énergie.

"Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement dans un endroit calme où vous ne serez pas interrompu, et visualisez une boule de lumière de couleur vive dans vos mains", explique Flavia Kate Peters, experte en magie élémentaire et ancienne et auteur de Reclaim Your Dark Goddess : The Alchemy Of Transformation.

"Placez ou poussez la lumière dans un talisman tel qu'un jeton, un bijou ou un cristal clair tout en vous concentrant sur vos intentions. Imaginez que la lumière s'absorbe dans le talisman jusqu'à ce que vous voyiez dans votre esprit le talisman rayonnant et pulsant avec son intention magickale nouvellement chargée."

8. Faites une colère d'adulte

"Avez-vous déjà remarqué à quel point vous vous sentez mieux après avoir vraiment pleuré ?" demande Zoe Clews, hypnothérapeute, spécialiste de la santé mentale et fondatrice de Zoe Clews & Associates. "C'est parce que cela libère une hormone du stress".

Elle suggère de s'inspirer des tout-petits, qui n'hésitent pas à exprimer leur colère : "L'une de mes techniques préférées consiste à faire une "colère d'adulte", en s'allongeant sur le sol et en tapant du poing ou en secouant simplement le corps - gardez cela pour l'intimité de votre maison et non du bureau !

"Cela aide vraiment à évacuer tout le stress toxique accumulé", dit Clews. "Nous nous sentons stressés lorsque nous nous sentons 'pleins', donc en libérant le corps de manière sûre et privée, vous ressentirez un soulagement quasi instantané."