Alors est-il inévitable que vous l'attrapiez vous aussi - en participant à des fêtes et en vous précipitant dans le froid pour essayer de tout faire avant Noël - ou est-il possible de défendre votre système immunitaire et de l'éviter ?

Il semble que certains d'entre nous soient plus sensibles que d'autres, par exemple s'ils sont fatigués, épuisés ou s'ils souffrent d'autres maladies.

Le Dr Nadja Auerbach, de Thriva, explique : "Les personnes souffrant de certaines pathologies présentent un risque accru d'infections. Par exemple, les personnes souffrant d'affections comme l'asthme, la BPCO et le diabète, ou qui sont immunodéprimées."

Pour ces personnes, il est essentiel de rester en sécurité et de demander conseil à un médecin sur la manière de se protéger. Mais, pour les personnes qui ne souffrent d'aucun problème de santé, "le mode de vie peut avoir un effet important sur votre immunité", affirme M. Auerbach.

Alors, comment éviter d'attraper ces horribles microbes ?


Se détendre

Oui, parfois, le simple fait de se détendre peut aider à protéger notre système immunitaire.

La vulnérabilité peut provenir "d'événements quotidiens tels que trop de stress et un manque de sommeil", explique-t-elle.

N'ayez donc pas peur d'hiberner cet hiver et de vous déstresser après une année chargée. En passant un peu de temps seul, vous réduirez également le nombre de personnes auxquelles vous pouvez être exposé.


Buvez plus d'eau et moins d'alcool

Si vous vous déshydratez régulièrement et que vous buvez de façon excessive, vous vous rendez plus vulnérable, selon Mme Auerbach. Cela peut être difficile lorsqu'une grande partie de la saison est consacrée à la nourriture et à l'alcool, mais assurez-vous d'avoir un peu d'équilibre, et buvez aussi beaucoup d'eau pour réduire votre risque de tomber malade.

"Un mode de vie avec des habitudes saines est essentiel pour minimiser les risques de contracter une infection", dit-elle.


Mangez des aliments qui renforcent le système immunitaire

"La meilleure approche consiste à maintenir une alimentation équilibrée et nutritive, pleine de vitamines, de minéraux et d'antioxydants", explique le Dr Rhianna McClymont, médecin généraliste à Livi. "Tous les suspects habituels - viande maigre, poisson, céréales, légumineuses, et cinq portions de fruits et légumes par jour.

"Essayez d'avoir un mélange de couleurs dans votre assiette. Plus la variété de couleurs que vous mangez est grande, plus vous consommez de types de composés phytochimiques [composé chimique produit par les plantes], qui sont essentiels pour combattre l'inflammation dans le corps", dit-elle.

"Si vous n'avez pas toujours les aliments frais à portée de main, faites des réserves de quelques portions de fruits et légumes surgelés ou en conserve. Cette alternative est tout aussi nutritive que les produits frais car ils sont congelés très rapidement après avoir été cueillis."


Essayez les compléments vitaminés ou privilégiez les aliments riches en vitamines.

"Pour aller plus loin, veillez à ce que votre régime alimentaire comprenne un mélange de vitamines et de minéraux associés à un système immunitaire fort", explique Mme McClymont.




Elle suggère : "La vitamine A - que l'on trouve dans le foie, le lait et le fromage, et les légumes à feuilles vertes. Essayez également de privilégier la vitamine C, que l'on trouve dans les oranges, les tomates, les kiwis, les cassis, les poivrons et les brocolis. [Et la vitamine D - présente dans les poissons gras, les œufs, les céréales enrichies pour le petit-déjeuner et les produits laitiers."

Parmi les vitamines moins connues, essayez d'en inclure davantage dans votre alimentation, notamment le zinc, "présent dans la viande, la volaille, les œufs et le fromage", dit-elle. "Ainsi que les légumes racines, les noix et les graines, et le sélénium que l'on trouve dans le pain complet, les œufs, la volaille, le poisson et les crustacés."


Portez un masque et lavez-vous les mains

"Les masques, en particulier lorsqu'ils sont utilisés en masse, peuvent réduire le risque d'infections aérogènes", explique le Dr Sanjay Mehta, médecin généraliste à l'adresse suivante The London General Practicequi est la voie de transmission de nombreuses infections actuellement en forte augmentation au Royaume-Uni. Un lavage régulier des mains peut également réduire le risque de transmission."


Restez à jour en matière de vaccins et de rappels

"De nombreux virus et autres microbes infectieux traversent la barrière initiale [des masques et de la désinfection des mains] et pénètrent dans l'organisme ; il est donc tout aussi important de prendre soin de votre système immunitaire afin de maximiser votre défense", explique M. Mehta. Il est donc tout aussi important de prendre soin de son système immunitaire, afin de maximiser ses défenses", poursuit M. Mehta. "Cela implique notamment de se tenir à jour avec le vaccin annuel contre l'influenza (la grippe) et les rappels de covidés, qui contribuent à réduire le risque de transmission et la gravité de ces infections."