Nous avons demandé à des experts en bien-être de nous donner leurs meilleurs conseils pour que le mois de janvier soit un peu plus lumineux...


1. Commencez un nouveau passe-temps

"Les passe-temps offrent une tranche de temps libre de travail et de responsabilité dans nos emplois du temps, parfait si vous luttez contre le blues du retour au travail de janvier", explique Gosia Bowling, responsable nationale de la santé mentale chez Nuffield Health.

"Dans une récente enquête sur le stress et le bien-être, 80 % des participants ont estimé que consacrer du temps à un passe-temps était très efficace pour gérer le stress. D'autres recherches suggèrent que les personnes ayant des passe-temps sont moins susceptibles de souffrir de mauvaise humeur et de dépression", ajoute Mme Bowling.

"Cela est particulièrement nécessaire pour ceux qui se sentent dépassés par leur travail et leurs listes de choses à faire toujours plus longues, afin de recharger leurs batteries en pratiquant une activité qui suscite la joie."


2. S'étirer comme un animal

Un bon étirement peut sembler simple, mais il pourrait faire des merveilles.

"L'industrie du yoga, qui pèse des millions de livres, est construite autour de cela, et les animaux le comprennent mieux que les humains. Pour se réveiller après avoir bien dormi ou être resté assis pendant longtemps, nous nous préparons à bouger et à travailler en étirant automatiquement notre corps", explique Jan P. de Jonge, psychologue chez Feel Good Contacts'.

"C'est ce qu'on appelle la 'pandiculation naturelle', le bâillement, l'étirement des bras, la cambrure du dos, le fait de se rendre aussi étiré que possible après avoir d'abord tendu les muscles. Essayez de devenir plus conscient de votre propre corps en contractant vos muscles, en vous étirant lentement, puis en relâchant."


3. Créez des limites saines

La coach de vie Becky Hall, auteur de The Art of Enough, suggère d'essayer de "tomber amoureux des limites" - en d'autres termes, de fixer des limites.

"Les limites ont souvent mauvaise réputation, mais au lieu de les considérer comme restrictives, recadrez-les comme des conteneurs. Lorsque nous sommes capables de fixer des limites et de les respecter, nous nous libérons pour vivre de manière équilibrée, en consacrant du temps à toutes les choses qui comptent, et pas seulement aux choses les plus exigeantes", explique-t-elle.


4. Évitez le piège de la comparaison

"Concentrez-vous sur l'épanouissement, et non sur l'effort", dit Mme Hall. "Remarquez quand vous êtes attiré par quelque chose parce que vous vous comparez aux autres, ou que vous avez l'impression de manquer de quelque chose - vous cherchez à atteindre le prochain objectif.

"Au lieu de cela, que vous faut-il pour vous épanouir ? Qu'est-ce qui nourrit vraiment l'ensemble de votre personne ? Consacrez du temps à ce que vous ressentez comme suffisant pour vous, et non à ce que vous pensez devoir faire. Cela vous rendra libre d'être vous-même."


5. Limitez le temps passé devant l'écran

Nous savons tous que nous sommes accros à nos téléphones, et pourtant nous faisons rarement quelque chose pour y remédier. Ce n'est pas parce qu'il fait froid et maussade que rester assis et scroller toute la journée est probablement la solution.

"Notre vie professionnelle et notre vie privée sont de plus en plus floues, alors essayez de limiter votre temps d'écran lorsque vous ne travaillez pas. Nous savons tous à quel point cela peut être mauvais pour notre santé. De plus, le stress et le sommeil ne font pas bon ménage, il est donc important d'utiliser le temps avant d'aller se coucher pour déstresser", explique M. De Jonge.

"Réduisez votre exposition aux écrans dans les heures qui précèdent le coucher. La lumière bleue émise par les écrans perturbe votre cycle veille-sommeil et peut entraîner des réveils et un sommeil de moindre qualité."