איך לדבר עם ילדים על לחץ

מחקרים שנעשו לאחרונה מצאו כי יותר משתי חמישיות (42 אחוז) מההורים אמרו שילדיהם חווים חרדה תכופה, לעומת פחות משליש (30 אחוז) בשנת 2020. המחקר העירוני בציריך מצא כי ילדים בגילאי 11 נאבקים ביותר עם לחץ יומיומי, וכמעט רבע (24 אחוז) מההורים אמרו שילדיהם מתקשים לישון, ו/או לעתים קרובות לא היו מוכנים ללכת לבית הספר בגלל לחץ.

ילדים עשויים להיות לחוצים מסיבות רבות, החל בתגובה לנושאים בחיים שלהם או בעולם הסובב אותם, ועד להרים את הלחץ של ההורים שלהם. הורים עשויים לחוש חרדה וזה יכול להשפיע על ילדים, שלא יבינו מה קורה, אומר קרול Spiers, יו"ר הבינלאומי ניהול מתח האגודה ומייסד הבינלאומי מתח מודעות שבוע.

זה ממש חשוב לפנות זמן לשבת ולדבר עם כל המשפחה ולשתף את כל החששות שיש לך. ילדים צריכים להרגיש בטוחים, ולתת להם ביטחון הוא חיוני. שמירה על הדלת לשיחה פתוחה היא חיונית לכולם, ולכן ניתן לשתף רגשות ודאגות.

פסיכותרפיסטית אנה Mathur אומר הגישה הטובה ביותר היא לדבר עם ילדים על מה הלחץ ואיך להתמודד עם זה.

העצמת ילדים עם ההבנה של מהו לחץ, ואיך זה בא לידי ביטוי בגופם כל כך חשוב, היא אומרת. אנו רוצים שילדינו ירגישו מסוגלים לבוא אלינו עם הדאגות והלחצים שלהם, ולצייד אותם בתובנה ושפה זו דרך בה אנו יכולים לעשות זאת.

כאן, מאת'ור מסביר כיצד לדבר עם ילדים על לחץ, בין אם הם מרגישים את זה, או הוריהם

1. אם אמא או אבא מרגישים לחוצים

מאת'ור, שכתב את הספר הקטן של רוגע לאמהות חדשות, מסביר כי ראשית, זה חשוב להורים להכיר בסימנים שלהם של מתח. התחל לשאול איך אתה מרגיש כשאתה לחוץ, היא מייעצת.

היא מציעה להורים לנסות להירגע באמצעות תרגיל נשימה או כלי מרגיע אחר, ולאחר מכן להשתמש במשפט פשוט לחלוק את זה עם הילד שלהם, כגון: אני יכול להרגיש הרבה מתח בגוף שלי. אני רק הולך להתרחק\ לעשות תרגיל נשימה, אז אני יכול לחשוב בבהירות שוב.

זה נותן לילדים תובנה שאנחנו יכולים לעשות משהו כדי לעזור לעצמנו כשאנחנו מרגישים לחוצים. זה עובד גם כדי לגרום להם להרגיש בטוחים, בידיעה שאתה יכול לעשות דברים כדי לעזור להחזיר את השליטה, אומר Mathur.

2. תאר איך מתח מרגיש

Mathur אומר שכדי לדבר עם ילד על הלחץ שלהם, ההורים צריכים להסביר מנגנוני לחץ פשוטים באומרו משהו כמו: âstress היא הדרך שלנו bodyâs לעזור לנו לקבל אנרגיה נוספת כדי להתמודד עם אתגרים. זה נורמלי מאוד, מועיל, אבל לפעמים, זה יכול להרגיש כמו המוח שלך הוא עסוק מאוד ואת הגוף שלך יש הרבה אנרגיה.

3. למד אותם תרגילים מרגיעים

שתף כמה תרגילים מרגיעים פשוטים, כגון נשימת תיבה, כדי לעזור להקל על הלחץ childâs שלך, מציע מאת'ור. תרגילי נשימה יכולים לתמוך במוחנו ובגופנו כאשר אנו חשים âwobblyâ, â היא אומרת, âand נשימה תיבת הוא כלי נהדר.

כדי ללמד את ילדך לנשום בקופסא, אמור להם לשאוף לספירה של ארבע, לעצור את נשימתם לספירה נוספת של ארבע, לנשוף לארבע, להחזיק במשך ארבע וכו '. תרגיל מהנה נוסף, היא אומרת, הוא להחזיק את 10 האצבעות למעלה ולדמיין נרות, ולעודד את ילדך לאט לאט לכבות כל נר.

4. לדבר איתם דרך זה

לעזור לילדים להיפתח על ידי שיחה איתם על איך הם עשויים להרגיש. Mathur אומר: כאשר אתה מבחין theyâre לחוץ, פשוט להאכיל את זה בחזרה אליהם בצורה רגועה ואדיבה. הגוף שלך נראה מאוד wiggly, המוח שלך נראה עסוק מאוד. האם אתה מרגיש לחוץ? שנעשה את תרגיל הנשימה הזה ביחד?

â

ככל שהם מבינים יותר על לחץ, והם מקבלים את אוצר המילים כדי לטפל בו, הילדים פחות מביכים או נבוכים ירגישו להיפתח בזמנים מלחיצים.

5. תייג את הרגשות שלך

מאת'ור מציע להורים לתייג כלאחר את הרגשות שלהם, יחד עם מה שהם עלולים לעשות בקשר לזה, אולי לומר משהו כמו: אני מרגיש קצת לחוץ כי Iâve קיבל כל כך הרבה מיילים. אז, אני הולך לקחת הפסקה, ולעשות קצת זמן לעשות אותם מחר, או âiâm מרגיש ממש עצוב לאבד סבתא היום. אני הולך לקחת את זה לאט כי זה בסדר להרגיש עצוב.

החלת תוויות ומילים על הרגשות שלנו עוזרת לילדים ללמוד את השפה, ולהשיג את הביטחון להתחיל ליישם מילים וערך על שלהם, מסביר Mathur.

6. צור צנצנת דאגה

תנו לילדכם צנצנת כדי שיוכלו לרשום את דאגותיהם ולשים בה את פתקי הנייר, כך שתוכלו לדבר עליהם יחד, מציע מאת'ור, שאומר שילדים עשויים גם להיות בעלי צנצנת הכרת תודה שתמלא בזיכרונות וחוויות מאושרים.

7. השתמש בכוס מים כדי להמחיש כיצד פועל מתח

כוס מים פשוטה יכולה להיות כלי שימושי להסביר איך הלחץ עובד לילד, אומר Mathur. Âלדחוף את הזכוכית - אלה דברים מלחיצים קורה, â היא מסבירה. âwatch wobble מים - זה כמו ההרגשה בתוכנו כאשר דברים מלחיצים לקרות. הדחיפות הן הדברים שקורים, והתנועה והתנודדות של המים הם הלחץ. ככל שהדברים המלחיצים עוברים, המים נרגעים ונעשים עדיין שוב.

היא אומרת שהורים יכולים אז להסביר שמבוגר יתמוך בילד כאשר הדברים מרגישים âwobblyâ.

8. Donât לפטר איך הם מרגישים

למרות מה מרגיש מלחיץ לילד שלך אולי לא מרגיש חשוב לך, זה חיוני להכיר את רגשותיהם. Mathur אומר: אם הם אומרים שהם מרגישים לחוצים, משפטים מזלזלים כגון âאני wouldnât לדאוג כי יכול לסגור את קווי התקשורת, ולמצוא אותם בוחרים לא לפתוח על זה שוב.

במקום זאת, היא מציעה להורים להגיב במשפטים כמו: זה נשמע כאילו זה ממש קשה לך, איך אני יכול לעזור? תחושת שמע עוזרת לילדים להרגיש נתמכים, היא מסבירה.

9. להחליט מה לעשות יחד

כאשר פתרון בעיות נדרש כדי לעזור להקל על הלחץ childâs שלך, לחקור החלטות לצד הילד שלך, במקום עבורם, מציע Mathur. אז תגיד: איך אנחנו יכולים לעבוד יחד כדי לגרום לזה להרגיש קל יותר? במקום אתה צריך לעשות את זה. זה מלמד מיומנויות יקרות, תוך כדי לגרום להם להרגיש כאילו החששות שלהם חשובים לך, היא אומרת.

10. השתמש ב- הימנעות חיובית

אם ילד אומר שהכל משתבש בבית הספר, במקום לומר שזה לא נכון, מת'ור אומר שההורים צריכים לעודד אותם לחשוב על זמנים שבהם הדברים התנהלו, או שהם נהנו.