מרץ הוא חודש הפעולה של אנדומטריוזיס, האירוע השנתי שמטרתו להאיר זרקור על המחלה הגינקולוגית הפוגעת באחת מכל 10 נשים.

"ישנם כ -1.5 מיליון בבריטניה עם המחלה", אומרת פיי פארטינג, ראש קמפיינים ותקשורת באנדומטריוזיס בריטניה.

המצב, בו רקמה הדומה לרירית הרחם גדלה במקומות אחרים, כמו השחלות והחצוצרות, יכול להציג את עצמו במספר דרכים.

"התסמינים כוללים כאבי אגן כרוניים, לעיתים מתישים, תקופות כואבות, תנועות מעיים ושלפוחית השתן כואבות, מין כואב, עייפות וקושי להיכנס להריון."

הגורם אנדומטריוזיס לא נקבע על ידי חוקרים, אין תרופה ידועה, וזה יכול להיות קשה לקבל אבחנה בשל חוסר מודעות והבנה של סימפטומים.

"טיפול וטיפול בתסמינים יכולים לכלול ניתוחים, טיפולים הורמונליים ומשככי כאבים."


אנדומטריוזיס ופעילות גופנית


למי שקיבל אבחנה, ניווט בפעילות גופנית וכאב יכול להוות אתגר, אך ישנן עדויות לכך שתנועה יכולה לעזור להקל על תסמינים כואבים.

"הדרכה מהאגודה האירופית לשכפול ואמבריולוגיה אנושית (ESHRE) הופכת את מה שהיא מכנה 'המלצה זהירה 'כי אלו הסובלים מאנדומטריוזיס צריכים לשקול פעילות גופנית", אומר פארטינג.


קרדיטים: Unsplash;


לא רק ההשפעות הפיזיות עושות את ההבדל בכל הנוגע לכאב כרוני.

"פעילות גופנית יכולה לעזור בשיפור הסימפטומים עבור חלק מהנשים הסובלות מאנדומטריוזיס, ולעזור להן להרגיש טוב יותר, נפשית ופיזית", אומרת אמנדה פלייס, מאמנת אישית ומייסדת פיסול, "ההשפעות המגבירות את מצב הרוח מפעילות גופנית חשובות במיוחד."

בעוד אבי ווטקינס, מאמנת אישית ב- OrigyM, מסבירה: "פעילות גופנית, ללא קשר לעוצמה ומשך הזמן, משחררת אנדורפינים, שעוזרים לנו להרגיש מאושרים יותר ויכולים להאריך תקופות זמן בהן הסובלים מאנדומטריוזיס חשים ללא כאבים."

זו הסיבה שאנחנו מדברים על 'גבוה של רץ' - אבל אתה לא צריך לצאת למשטר כושר מפרך כדי לקבל אותם אנדורפינים זורמים.


איטי ויציב


"הטיפ הראשון שלי יהיה לקחת את זה לאט, לפנות זמן למצוא את האיזון בין מה שעובד עבורך לבין רמות הכושר שלך, ומה עוזר לאנדומטריוזיס שלך", ממשיך ווטקינס.

"מהר מדי, ואתה תסתכן לשרוף את עצמך, או להחמיר את הכאב שאתה מרגיש.

"יוגה, פילאטיס או כל סוג אחר של אימונים בעלי השפעה נמוכה עד בינונית, כמו שחייה, הליכה מהירה ורכיבה על אופניים, הם בדרך כלל סוגי האימונים הטובים ביותר לבחירה כאשר חווים תסמינים הקשורים לאנדומטריוזה", מייעץ פלייס.


קרדיטים: Unsplash;


היא גם מציעה לשלב תרגילים לחיזוק רצפת האגן, כמו מגלשות עקב ותרגילי קיגל.

"כוון להתאמן 30 עד 60 דקות ביום, עד חמישה ימים בשבוע. עם זאת, הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להקשיב לגוף שלך. פעילות גופנית יתר יכולה להחמיר את הכאב, אז קצב עצמך, לקחת הפסקות תכופות, ולהגדיל בהדרגה את עוצמת האימונים שלך."

יוגה יכולה גם לעזור, אומר ווטקינס: "תנוחות יוגה מסוימות, כמו התינוק המאושר, תנוחת הכיסא או תנוחת ההרים, מציעות יתרונות משמעותיים לרצפת האגן."

פארטינג מסכים שלא משנה באיזו פעילות תבחר, האזנה לגופך היא המפתח: "אם יש ספק, עליך לשאול את רופא המשפחה שלך, או איש מקצוע רפואי אחר, כמו גניקולוג או מומחה לאחות אנדומטריוזיס."

במיוחד אם עברת ניתוח, היא אומרת: "חשוב מאוד להיזהר בפעילות גופנית בעת התאוששות מניתוח, אז וודא שאתה מקבל ייעוץ מאנשי מקצוע בתחום הבריאות."

לקבלת דחיפה נוספת, אתה יכול להתיידד עם חבר, להשתתף בשיעור התעמלות או להצטרף לקבוצת ספורט.

"כושר כולל יתרונות לבריאות הנפש, במיוחד אם יש היבט חברתי להתעמל", מוסיף פארת'ינג. "ואנחנו יודעים שלאנשים הסובלים מאנדומטריוזיס יש סיכוי גבוה יותר מאחרים לסבול מתסמינים של בריאות נפשית."