מחקר שנערך לאחרונה על ידי רופא המשפחה ומומחה גיל המעבר ד"ר לואיז ניוסון, מייסד מאזן גיל המעבר, מצא 95% של כמעט 6,000 נשים perimenopause ו גיל המעבר חוו שינוי שלילי במצב הרוח שלהם רגשות במהלך גיל המעבר, עם מתח וחרדה להיות התסמינים הפסיכולוגיים הנפוצים ביותר.

ניוסון אומר: מכיוון שלעתים קרובות אנו ממסגרים את גיל המעבר מבחינת תסמינים גופניים, כמו גלי חום והזעות לילה, תסמינים פסיכולוגיים, כמו חרדה ודיכאון, יכולים לעבור מתחת לרדאר.

בכל שנה אני רואה מאות נשים נאבקות בגיל המעבר, ואלפים נוספים מושיטים יד ברשתות החברתיות, ומחפשות עצות לגבי תסמינים שיכולים להשפיע על מערכות יחסים, חיי חברה, ביטחון וקריירה.

כאן, ניוסון, ומומחי גיל המעבר והחרדה אחרים, דנים בקשר בין גיל המעבר לחרדה וכיצד להתמודד עם זה


מה גורם לחרדה במהלך גיל המעבר?


מצב רוח נמוך וחרדה יכולים להיות מאפיינים נפוצים של perimenopause וגיל המעבר עקב הורמונים משתנים ונופלים, אומר ניוסון. כאשר האסטרוגן נופל, רמות ההורמון המגביר את מצב הרוח סרוטונין נופלות, גם בזמן שהקורטיזול (הורמון הלחץ העיקרי) עולה, היא מסבירה. בנוסף, ההשפעות הדפיקות של תסמינים גופניים, כמו עייפות, גלי חום וכאבים, יכולות להשפיע על מצב הרוח ועל הערכה עצמית.


עד כמה נפוצה חרדה בגיל המעבר?


מחקר Newsonâs מראה כי רוב הנשים (95%) יש איזושהי לטבול מצב רוח במהלך תקופת גיל המעבר.


מי עלול לסבול מחרדה במהלך גיל המעבר?


היועצת לבריאות המינית והפריון ד"ר פאולה בריגס, יו"ר אגודת גיל המעבר הבריטית, אומרת כי תקופת גיל המעבר תוארה כחלון של פגיעות, ומסבירה: יש נשים שחוות חרדה ומצב רוח נמוך או דיכאון בנוסף לתסמיני גיל המעבר המוכרים טוב יותר. לפעמים תסמינים אלה מתרחשים בבידוד והקשר עם גיל המעבר עשוי להיות פחות ברור.

שינויים הקשורים למצב רוח נוטים יותר אצל נשים שסבלו מבעיות נפשיות קודמות, ובנשים שחוו מנופאוזה כירורגית [הסרת השחלות או הרחם] .Â


האם אתה יכול לקבל חרדה בגיל המעבר כאשר מעולם לא היית מודאג לפני כן?


חרדה הנגרמת על ידי גיל המעבר יכול להכות נשים whoâve מעולם לא היתה בעיה חרדה לפני, סמיתסון מציין. נשים רבות לדווח על חרדה חדשה-תחילת, שמעולם לא חוו בעבר חרדה ברמה שזה יכול להיקרא הפרעת חרדה, â הוא אומר. âothers מדווחים על החמרה של מצב החרדה הקיים שלהם, כתוצאה של גיל המעבר.

עבור נשים אשר חיו עם חרדה במשך שנים רבות, כאשר גיל המעבר פוגע, הם עשויים לדווח מציאת החרדה שלהם לקח על זהות חדשה לגמרי, הופך להיות יותר חמור, אינטנסיבי, תכופים או משבית, וכתוצאה מכך מאתגר מאוד manage.â


מהם תסמיני חרדה בגיל המעבר?


למרות שישנם סוגים שונים של חרדה, הסימפטומים נוטים להיות זהים ללא קשר לסיבה הבסיסית, מסביר בריגס. לדבריה, הם יכולים לכלול תחושת מתוח ועצבני, חוסר יכולת להירגע, להתקשות להתרכז, תחושות של פאניקה ואימה, חוסר יכולת להתמודד עם פעילויות יומיומיות רגילות, להיות מוצף, מודעות עצמית ותחושות חולשה ועייפות. סימנים פיזיים של חרדה כוללים הזעה, רעד, קצב לב מהיר ו hyperventilation

.

כאשר אין היסטוריה של בעיות נפשיות והתסמינים והסימנים עולים בקנה אחד עם גיל המעבר, סביר יותר שהם קשורים לשינויים הורמונליים, היא אומרת. אם יש רקע של חרדה ודיכאון, הסימפטומים והסימנים עלולים להחמיר בגלל גיל המעבר.


כיצד מטפלים בחרדת גיל המעבר?


סמיתסון אומר שיש עדיין טאבו סביב נושא החרדה, אם כי הוא מודה שצעדים גדולים לקראת שבירתו נעשו לאחרונה. עם זאת, הגישה לתמיכה וטיפול נותרה בלתי סדירה, כאשר נשים רבות נותרו להתמודד לבד ולהילחם במה שיכול להיות אחד השלבים המסובכים ביותר בחייהם.

החרדה ניתנת לטיפול וניתנת לניהול והיינו קוראים לכל אישה שחווה חרדה חדשה או החמרה של חרדה קיימת מראש כדי לחפש תמיכה.

בריגס וניוסון אומרים כי HRT, אם מתאים, הוא לעתים קרובות הטיפול הראשון בחרדת גיל המעבר, אם כי ניוסון מדגיש: ÂHRT הוא הטיפול הקו הראשון לכל תסמיני גיל המעבר, כולל תסמינים הקשורים למצב הרוח. אבל העצה הראשונה שאני נותן לכל אישה נאבקת עם בריאות הנפש שלה היא לראות איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לדון באפשרויות הטיפול. היא מציעה להקליט סימפטומים על מעקב אחר הסימפטומים של אפליקציית התמיכה בגיל המעבר

.

בריגס אומר שאם יש צורך, תרופות נוגדות דיכאון יכולות לשפר את התוצאות, וטיפולים מדברים, כמו CBT (טיפול התנהגותי קוגניטיבי), חשובים גם הם כדי לסייע בניהול חרדה ודיכאון, ללא קשר לטריגר הבסיסי.

נשים מסוימות, במיוחד אלו המגיבות באופן חלקי לטיפול הורמונלי, עשויות להזדקק לשקול להוסיף תרופה נוגדת דיכאון, במיוחד אחת המוכרת כדי לעזור בחרדה, היא אומרת.

עם זאת, ניוסון מזהיר: לעתים קרובות נשים מקבלות תרופות נוגדות דיכאון באופן שגוי למצב רוח נמוך וחרדה הקשורים לגיל המעבר, אך שינויים במצב הרוח שונים מאוד מדיכאון קליני.


האם שינויים באורח החיים יכולים לעזור?


המומחים מדגישים אורח חיים בריא יכול באמת לשפר את תסמיני החרדה, וניוסון מייעץ: מעבר לטיפול הורמונלי, זה כל כך חשוב לייעל את הפעילות הגופנית והתזונתך. תזונה מאוזנת עם הרבה פירות וירקות טריים יכולה לעזור לווסת את מצב הרוח שלך, ולצפות בצריכת האלכוהול והקפאין שלך, מכיוון ששניהם יכולים להגביר את החרדה.

תרגיל רגיל ירים את מצב הרוח שלך ויעזור לך לישון, מכיוון שחרדה יכולה להוות מחסום אמיתי לשינה טובה של לילה.

לדבריה, מחקרים מצביעים על כך שמידפולנס יכולה לעזור בסימפטומים של חרדה ודיכאון אצל נשים בגיל המעבר, ומדגיש: תמצא זמן להתמקד בעצמך ולמצוא כמה מנגנוני התמודדות אליהם אתה יכול לפנות כשאתה זקוק להם. אם לדבר עם חבר טוב עוזר עם חרדה, לתת להם שיחה. אני מוצא שכתיבת רשימות רבות עוזרת לי להרגיש בשליטה ורגועה.â

בריגס מוסיף: לנשים רבות יש ציפיות לא מציאותיות לגבי טיפול הורמונלי, וחשוב להדגיש שניהול אורח חיים הוא גם היבט חשוב בניהול גיל המעבר, יחד עם התחשבות בדברים כמו טיפול התנהגותי קוגניטיבי, היפנוזה ומיינדפולנס.