क्या आप पिछली स्थितियों को बार-बार दोहराते हैं, 'क्या अगर' या पछतावा करते हैं, या भविष्य में किसी घटना के बारे में चिंता करने में बहुत समय बिताते हैं - यहां तक कि एक महत्वहीन या कल्पना भी है? - आप एक ओवरथिंकर हो सकते हैं। सीधे शब्दों में
कहें, यह एक विचार को बहुत अधिक समय और ध्यान देने का कार्य है। तो, विश्लेषण कब सहायक से अधिक हानिकारक हो जाता है?

हम ओवरथिंक क्यों करते हैं

हम “स्थितियों जो वास्तविक और काल्पनिक दोनों हैं” पर विचार कर सकते हैं, डॉ। ऐलेना टूरोनी, सलाहकार मनोवैज्ञानिक और आभासी मनोविज्ञान क्लिनिक के सह-संस्थापक, माई ऑनलाइन थेरेपी (myonlineterapy.com) बताते हैं। कई लोगों के लिए यह सामाजिक स्थितियां हैं; 'मैंने ऐसा क्यों कहा? ' , 'सब कुछ मेरे बारे में क्या सोचेगा? ' , या 'उस पाठ का वास्तव में क्या अर्थ था? ' , लेकिन ओवरथिंकिंग आपके जीवन के किसी भी पहलू में रेंग सकती है।

अक्सर, यह उन चीजों के बारे में है जो अभी तक नहीं हुई हैं। “जिस तरह से कई लोग ओवरथिंक करना शुरू करते हैं, वह स्थिति के लिए 'तैयारी' की आड़ में है,” टूरोनी कहते हैं। “हालांकि यह सामान्य है और मददगार हो सकता है, यह तब होता है जब यह तैयारी जुनूनी हो जाती है कि हम खुद को बेकार ओवरथिंकिंग चरण में पा सकते हैं।”

यह अन्य उत्तेजना या विकर्षण की अनुपस्थिति में भी हो सकता है। “जब आपका मन निष्क्रिय होता है, तो उन विषयों के बारे में जानने की अधिक संभावना होती है, जिन पर आप विचार नहीं करेंगे कि आप कुछ आकर्षक कर रहे थे,” वह कहती हैं। यही कारण है कि रात का समय अक्सर अपराधी होता है।

जब ओवरएनालिसिस भलाई को प्रभावित करता है

नील्स ईक, मनोवैज्ञानिक और भलाई ऐप रेमेंटे के सह-संस्थापक (remente.com) का कहना है कि जब निर्धारण आपको अंत लक्ष्य की ओर ले जाने के लिए एक अच्छी बात हो सकती है, “अगर आपको लगता है कि आप अक्सर छोटे और तुच्छ चीजों पर तय होते हैं आपके जीवन में, तनाव और चिंता की बढ़ती भावनाओं के लिए अग्रणी, शायद यह वापस कदम उठाने और पुनर्मूल्यांकन करने का समय है कि यह क्या है जो आपको अतिरंजित करने का कारण बन रहा है।”

पहला संकेत केवल एक विचार को एक चिंता या तनाव में बदल रहा है जब तक कि यह एक अस्वास्थ्यकर निर्धारण नहीं बन जाता है, वह बताते हैं। इसके अलावा, “विश्लेषण पक्षाघात" मनोवैज्ञानिक पेशे के भीतर मन की एक ज्ञात स्थिति है - जैसा कि आपका मन एक विचार या एक विशिष्ट विषय पर तय करता है, जितना बड़ा लगता है और जितना बुरा आपको लगता है, अक्सर आपको उन भावनाओं से लकवा महसूस होता है और उन्हें अतीत में स्थानांतरित करने के लिए एक तरह से कार्य करने में असमर्थ होता है, “वे कहते हैं।

दूसरे शब्दों में, बस कुछ के बारे में सोचना जरूरी नहीं है कि समस्या को हल करने जा रहा हो। ओवरथिंकिंग का अर्थ अक्सर इस पर बहुत अधिक निवास करना है, और इतने सारे सर्किलों में घूमना है, कि आप कोई कार्रवाई करने में असमर्थ हैं।

और अगर यह एक आम घटना है, तो इसका आपकी भलाई और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

टूरोनी नोट्स: “अपने आप को कल्पना की गई स्थितियों को बार-बार खेलना बंद करने में असमर्थ होने में असमर्थ हो सकता है, जिससे आप वास्तव में उन स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी पैदा कर सकते हैं। यह बदले में चिड़चिड़ापन, अधिक तनाव और चिंता का कारण बन सकता है।”

क्या चिंता का कारण है या प्रभाव हालांकि जानना मुश्किल है। ईक कहते हैं, “चिकन और अंडा परिदृश्य की तरह, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि पहले कौन सा आया था।”

अपने सिर से कैसे बाहर निकलना है

सबसे पहले, आपको यह पहचानना होगा कि एक विचार पैटर्न आपकी सेवा कब नहीं कर रहा है। बस एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को बताने से आपको व्यवहार को पहचानने में मदद मिल सकती है, फिर आप जो कुछ भी परेशान कर रहा था उसे हल करने के लिए व्यावहारिक कार्रवाई कर सकते हैं - झल्लाहट जारी रखने के बजाय।

टूरोनी एक पसंदीदा शौक के साथ या कुछ व्यायाम करके खुद को विचलित करने का सुझाव देती है। जिम में उन पिछले पांच प्रतिनिधि करने की कोशिश करने पर ध्यान केंद्रित करना, बुनाई, पेंटिंग करना, एक किताब पढ़ना या एक उपकरण खेलना वास्तव में एकाग्रता लेता है, इसलिए अनावश्यक आत्म-विनाशकारी विचारों को आपके सिर से बाहर धकेलता है।

महत्वपूर्ण रूप से, हालांकि, कुछ आत्म-देखभाल का प्रयोग करें और अपने आप पर दयालु रहें। यह आपकी गलती नहीं है और यह अशिक्षित हो सकता है, अक्सर थोड़ा और ध्यान में रखते हुए। ईक कहते हैं: “माइंडफुलनेस लगभग इस का प्रतिशोध है। माइंडफुलनेस के पीछे का आधार ओवरथिंकिंग नहीं है।

“विचार यह है कि जब दिमागीपन हमें खाने और सांस लेने जैसी रोजमर्रा की चीजों पर ध्यान केंद्रित करता है, तो हमें जीवन के इन पहलुओं के बारे में सोचकर हमारे दिमाग को निकालने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे उस क्षण के बाद से कुछ ऐसा कर रहे हैं जो हम पैदा हुए थे। तो बस अपने दिमाग को धीमा कर दें यदि आप खुद को एक अति सोच उन्माद में पाते हैं, और सिर्फ सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना वास्तव में सहायक व्यायाम हो सकता है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आप पर भरोसा कर सकते हैं और अपने पेट की वृत्ति का अधिक उपयोग कर सकते हैं - लगातार ओवरएनालिसिस करने के बजाय - और इसके बजाय कार्रवाई का व्यक्ति बन सकते हैं। “जब हम हमारे चारों ओर सब कुछ का आकलन करने, विच्छेदन करने और देखने में व्यस्त होते हैं, तो हम मन को अनावश्यक अव्यवस्था के साथ कब्जा करते हैं, इसे कम रचनात्मक बनाते हैं,” ईक कहते हैं, और इसलिए समाधान खोजने में कम सक्षम होते हैं।

टूरोनी कहते हैं, अपने विचारों और चिंताओं को लिखने से आपको नियंत्रण में और अधिक महसूस करने में भी मदद मिल सकती है। “जब हम चीजें लिखते हैं, तो वे अधिक प्रबंधनीय महसूस करते हैं। जर्नलिंग 'चिंता का समय' शेड्यूल करने का एक तरीका हो सकता है - प्रत्येक दिन एक समर्पित समय जिसे हम पूरी तरह से चिंता करने के लिए समर्पित करते हैं।

“एक बार विचार लिखे जाने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप ऐसा कुछ करते हैं जो आपका ध्यान कहीं और हटाने वाला है। आप बाद में उनके पास वापस आ सकते हैं, एक निर्धारित समय पर - बिना [यह] अपने पूरे दिन ले जा सकते हैं।”
और कभी-कभी थोड़ा बाहरी परिप्रेक्ष्य आवश्यक होता है। टूरोनी कहते हैं, “अगर ओवरथिंकिंग का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ रहा है, तो एक चिकित्सक से बात करना उपयोगी होता है जो इसे प्रबंधित करने के लिए उपकरण और तकनीकों के साथ आपकी मदद कर सकता है।”

पीए/टीपीएन