सारा स्पाल्डिंग लंदन से हैं लेकिन 18 साल तक एल्गरवे में रहती हैं। लाइफस्टाइल मेडिसिन प्रैक्टिशनर होने के अलावा, वह एक पारंपरिक नर्स भी हैं और कई सालों से ईटिंग डिसऑर्डर के मरीजों के साथ काम कर रही हैं।

उस समय के दौरान, वह हमारे शरीर में पोषण की भूमिका के बारे में और भी अधिक जागरूक हो गई। इसलिए उसने इसके बारे में अधिक अध्ययन किया जब तक कि वह एक लाइफस्टाइल मेडिसिन प्रैक्टिशनर नहीं बन गई।

यदि आप इस शब्द से परिचित नहीं हैं, तो जीवन शैली की दवा “दवा की एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त नई शाखा है जो पारंपरिक चिकित्सा के साथ चलती है और सैकड़ों वर्षों के शोध पर आधारित है”, उसने कहा। इसके अलावा, लाइफस्टाइल मेडिसिन निम्नलिखित छह स्तंभों पर आधारित है:

पोषाहार

यह सबसे महत्वपूर्ण स्तंभ है। “यह हमारे शरीर पर भोजन का प्रभाव अविश्वसनीय है। हालांकि, इसे कम करके आंका गया है, और चिकित्सा जगत में, डॉक्टरों को आजकल केवल पोषण में कुछ घंटों का प्रशिक्षण मिलता है जब वे छात्र होते हैं”, उन्होंने कहा, प्रत्येक वर्ष, “18 मिलियन लोग हृदय रोग से विश्व स्तर पर मर जाते हैं, जो एक खराब जीवन शैली के कारण होता है”।

अब, आप सोच रहे होंगे कि आपको ट्रैक पर रखने के लिए हमें किस आहार का पालन करना चाहिए? खैर, सारा के अनुसार, कई पुरानी बीमारियों को उलटने के लिए सिद्ध सबसे अच्छा आहार पूरे भोजन, पौधे-आधारित आहार है। और एक पौधे-आधारित आहार का पालन करने का मतलब यह नहीं है कि हमें शाकाहारी जाना है, जैसा कि सारा बताती है, अगर हम 80 प्रतिशत पौधे-आधारित खाते हैं तो यह हमारे शरीर में बहुत बड़ा बदलाव लाएगा।

एक्सरसाइज

“स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए व्यायाम आवश्यक है, लेकिन शरीर की कंडीशनिंग के लिए भी। उदाहरण के लिए, इंसुलिन संवेदनशीलता व्यायाम से प्रभावित होती है”, उसने कहा।

बेशक, प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्ति है और व्यायाम का प्रकार जो हमें सबसे अच्छा लगता है, वह “शारीरिक स्थिति, वजन, व्यायाम और क्षमता के लिए समर्पित घंटों के आधार पर भिन्न हो सकता है। इसलिए हमारे पास उस व्यक्ति के लिए एक कार्यक्रम का आकलन करने और बनाने के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षक हैं”, उसने कहा।

सारा, जो एक निजी प्रशिक्षक भी हैं, ने मुझे बताया कि वरिष्ठों के लिए व्यायाम - जीवन शैली चिकित्सा में - मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए उपयोग किया जाता है क्योंकि एक बार लोग इसे खो देते हैं तो वे एक हड्डी को तोड़ने के खतरों से अधिक उजागर होंगे, उदाहरण के लिए, जो, कुछ मामलों में, मृत्यु या जीवन की गुणवत्ता का एक बड़ा नुकसान हो सकता है।

स्लीप

नींद के संदर्भ में, यह समझाने की कोई आवश्यकता नहीं है कि हर रात अच्छी रात की नींद लेने के कई फायदे हैं - हर कोई इसे जानता है। हालांकि, जब सोने की बात आती है, तो कुछ विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है जो लोग कभी-कभी, विशेष रूप से युवा पीढ़ी, आमतौर पर याद करते हैं।

स्वस्थ नींद के लिए, आपको एक नियमित नींद पैटर्न की आवश्यकता होती है, अधिमानतः रात में सात से आठ घंटे के बीच, लेकिन यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो आपको हमेशा “प्रति रात लगभग समान घंटों की नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए। इसलिए, उदाहरण के लिए, बहुत से लोग जो काम कर रहे हैं, उन्हें सप्ताह के दौरान पर्याप्त नींद नहीं आएगी और फिर वे सप्ताहांत में अधिक समय तक सोते हैं, लेकिन शरीर को यह पसंद नहीं है, शरीर को स्थिरता और दिनचर्या पसंद है। इसलिए हर रात एक ही समय पर मोटे तौर पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर सुबह एक ही समय पर मोटे तौर पर जागने की कोशिश करें”, उसने कहा।

“एक और दिलचस्प बात यह है कि मधुमेह वाले लोग पाएंगे कि अगर वे अच्छी तरह से नहीं सोते हैं तो उनके रक्त शर्करा का स्तर कम नियंत्रित होता है क्योंकि नींद हमारी इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकती है”, सारा ने कहा।

स्ट्रेस

डब्ल्यूएचओ

द्वारा तनाव को “21st सेंचुरी हेल्थ एपिडेमिक” कहा गया है, जो कई समस्याओं को बताता है। उनमें से एक दिल की समस्या है, क्योंकि वे स्ट्रोक और अन्य हृदय रोगों को ट्रिगर कर सकते हैं।

“तनाव जैसा कि हम जानते हैं कि शरीर विज्ञान पर बुरा प्रभाव पड़ता है और एक जीवन शैली चिकित्सा व्यवसायी के रूप में मेरी भूमिका मूल रूप से यह जानना है कि मुझे लोगों को संदर्भित करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, एक मनोवैज्ञानिक को तनाव के कारण होने वाले नुकसान को नियंत्रित करने और उलटने में मदद करने के लिए”, उसने कहा।

सामाजिक अलगाव

यदि कभी-कभी अकेले रहना विचारों को स्पष्ट करने के लिए महान हो सकता है, तो दूसरी ओर, यह हानिकारक हो सकता है, खासकर बुजुर्गों के लिए, क्योंकि इससे भारी अवसाद हो सकता है। वास्तव में, इस विषय पर कभी भी उतनी चर्चा नहीं हुई जितनी अब है।

यह एक बहुत ही जटिल विषय है, “यहां तक कि कोविद -19 को समीकरण से बाहर ले जाना। मैंने कई साल सामुदायिक नर्स के रूप में बुजुर्ग लोगों की देखभाल कर रहे हैं जो अलगाव में रह रहे हैं और यह सिर्फ दिल तोड़ने वाला है”। इसके अलावा, “यह साबित हो गया है कि सामाजिक अलगाव का दीर्घायु दर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है"।

हानिकारक आदतों को छोड़ना

शराब और तंबाकू जैसे हानिकारक पदार्थ हमारे शरीर के लिए विषाक्त हैं, लेकिन हर दिन पीने और धूम्रपान करने वाले हजारों लोगों को लुभा रहे हैं। जीवनशैली चिकित्सा की भूमिका उन लोगों की मदद करना है, एक कार्यक्रम के माध्यम से, इन पदार्थों को कम करने या छोड़ने का एक तरीका खोजने के लिए। वर्तमान में उपयोग की जाने वाली कुछ तकनीकें दवा, कोचिंग, ध्यान या योग, अन्य हैं।

सारा के अनुसार: “जब लोग शराब पीते हैं, तो वे पाते हैं कि उन्हें अधिक बार पेशाब करने की आवश्यकता होती है। कारणों का एक हिस्सा यह है कि गुर्दे बहुत सारे विषाक्त पदार्थों से जूझ रहे हैं और निश्चित रूप से यकृत भी शराब से छुटकारा पाने की कोशिश करने के लिए दहशत में होगा”।

यदि आप लाइफस्टाइल मेडिसिन के बारे में अधिक जानना चाहते हैं और सारा के संपर्क में रहना चाहते हैं, तो कृपया https://healthyheartalgarve.business.site/ पर एक नज़र डालें