âThe body एक निश्चित तापमान पर सबसे अच्छा काम करता है और जब वह तापमान बढ़ता है, तो हम पसीना आना और तरल पदार्थ खोना शुरू करें, जो कि हमारे शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है ठंडा करने का प्रयास, एक डॉ रॉस पेरी, जीपी और चिकित्सा निदेशक बताते हैं कॉस्मेडिक्स।


âजब हम अत्यधिक पसीना, यह निर्जलीकरण का कारण बन सकता है जो खतरनाक हो सकता है, इसलिए हमारे शरीर को काम करने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है और स्वस्थ.â


कैसे करते हैं आप जानते हैं कि क्या आपको निर्जलीकरण का खतरा है?


âके संकेत निर्जलित होने में सिरदर्द, चक्कर आना, शुष्क मुंह, थकान शामिल है, कभी-कभी मतली और निम्न रक्तचाप, एक डॉ पेरी कहते हैं।


शराब पीना पर्याप्त पानी स्पष्ट समाधान है, एनएचएस छह से आठ गिलास की सिफारिश करता है एक वयस्क के लिए प्रति दिन लेकिन क्या होगा अगर आप इतनी चुस्की लेने की आदत में नहीं हैं? या आपको पानी का स्वाद पसंद नहीं है? और क्या चाय और कॉफी की गिनती होती है?


यहां, डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए सात तरीके साझा करते हैं कि आप हीटवेव के दौरान हाइड्रेटेड रहें


1। Donât जब तक आप प्यासे न हों तब तक प्रतीक्षा करें


âआगे रहो प्यास की अपनी भावनाओं को पहचानकर अपनी प्यास का, जैसे कि सूखा मुंह या सुस्त महसूस कर रहे हैं, और इलाज के बजाय उनसे बचने के लिए पीने का लक्ष्य रखते हैं उन्हें, डॉ पेरी कहते हैं। âDonât एक पेय के लिए पहुंचने के लिए प्यासे होने तक प्रतीक्षा करें, पूरे दिन लगातार पानी पिएं और जब आप जागते हैं रात.â


डॉ. संजय मेहता, लंदन जनरल प्रैक्टिस में जीपी कहते हैं: âपानी की एक बोतल या एक रखें पूरे दिन आप पर उपयुक्त विकल्प.â


एक के दौरान हीटवेव, वह सिफारिश करता है: âअपने सेवन के बारे में और भी सतर्क और जागरूक रहें मात्रा, और क्षतिपूर्ति करने के लिए अपने सामान्य सेवन से कम से कम 20% पीने की कोशिश करें पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ का नुकसान


2। तिरछी नज़र आपके पेशाब पर


एक और संकेतक जिसे आपको अपने हाइड्रेशन स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है वह आपके रंग का है मूत्र।


डॉ. पेरी बताते हैं: âयह जितना गहरा दिखता है, उतना ही अधिक पानी आपको उपभोग करने की आवश्यकता होती है। रखें रंग और गंध पर नजर। यदि यह एक मजबूत गंध के साथ पीला दिख रहा है, तो संभावना है कि आप निर्जलित हैं और अधिक पीने की जरूरत है।


3। खाओ हाइड्रेटिंग स्नैक्स


साथ ही साथ ग्लगिंग लिक्विड, आप स्नैक्स को हाई के साथ कुतरने से अपना सेवन बढ़ा सकते हैं पानी की सामग्री।


डॉ. पेरी कहते हैं: âबेरीज, तरबूज, अमृत, और आड़ू के बारे में सोचें, जो सभी पैक किए गए हैं कार्ब से भरे खाद्य पदार्थों के बजाय पानी से भरा हुआ, जिसे नमक से भरा जा सकता है और आपको अधिक प्यास लगती है।


4। जोड़ें कुछ स्वाद


फ़िज़ी पेय और स्क्वैश चीनी में उच्च हो सकते हैं, इसलिए स्वाद वाले पेय को सावधानी से चुनें।


âTry अपने पानी को स्वादिष्ट बनाने के लिए इसे और अधिक सुखद बनाने के लिए, नींबू, ककड़ी के स्लाइस जोड़ें, या स्ट्रॉबेरी, एक डॉ पेरी सुझाव देते हैं। âयदि आप सादे पीने के प्रशंसक नहीं हैं पानी, दूध एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह पानी या खेल की तुलना में अधिक हाइड्रेटिंग है पेय, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम, और के अपने स्रोत के कारण इलेक्ट्रोलाइट्स.â


या कोशिश करो ताजे फलों के रस या स्मूदी से अपनी खुद की बर्फ की लॉली को फ्रीज करना, तो आपके पास है एक स्नैक जो ठंडा और हाइड्रेटिंग है।


5। बचें एल्कोहल


âसे बचें पेय जो आपको आगे निर्जलित करते हैं, जिसमें मादक पेय भी शामिल हैं, डॉ मेहता कहते हैं। यदि आप पी रहे हैं, तो प्रत्येक मादक पेय को एक गिलास के साथ मिलाने की कोशिश करें पानी।


डॉ. पेरी सिफारिश करता है: शराब पर कटौती, विशेष रूप से एक हीटवेव के दौरान, क्योंकि यह केवल होगा आपको अधिक निर्जलित बनाते हैं, और सिरदर्द और थकान को बढ़ाते हैं।


6। लिमिट

कैफीन


कैफीनयुक्त पेय निर्जलीकरण के रूप में नहीं होते हैं जैसा कि आप सोच सकते हैं कि जब तक वे भस्म हो जाते हैं पानी के साथ।


डॉ. पेरी कहते हैं: âकॉफी और चाय हाइड्रेटेड रहने के लिए पीने के लिए ठीक हैं, बस सुनिश्चित करें कि आप हैं दिन भर में बहुत ज्यादा कैफीन नहीं होना


7। उपयोग करें आपका फ़ोन


âयाद दिलाने के लिए अपने आप को अधिक पानी पीने के लिए, हाइड्रेशन-ट्रैकिंग ऐप डाउनलोड करने का प्रयास करें, जो आपके शरीर की ज़रूरतों के तरल पदार्थों की संख्या के साथ आपको ट्रैक पर रखेगा, एक डॉ कहते हैं पेरी।


एप्स Apple और Android दोनों डिवाइसों पर उपलब्ध वाटर रिमाइंडर (सर्च द Apple या Google Play स्टोर) और वाटरमाइंडर।



वैकल्पिक रूप से, हीटवेव के दिनों में, आपको याद दिलाने के लिए हर घंटे अपने फोन कैलेंडर पर अलार्म सेट करें चुस्की लेते रहने के लिए।