गर्मियों के चरम पर, कभी-कभी एक अच्छी रात की नींद लेना असंभव महसूस कर सकता है।


अपनी

डायरी को सामाजिक व्यस्तताओं के साथ तेजी से भरने के साथ अपनी सामान्य व्यायाम दिनचर्या में फिट होना भी कठिन हो सकता है, और पार्क या पब गार्डन की यात्राएं जिम की तुलना में बहुत अधिक आकर्षक लग रही हैं।


हालांकि, दोनों आपस में जुड़े हुए हैं, और व्यायाम संभावित रूप से एक अच्छी नाइट्स किप की कुंजी हो सकता है।




व्यायाम नींद को कैसे प्रभावित कर सकता है?


âमॉडरेट एरोबिक व्यायाम हमारी धीमी लहर या गहरी नींद को बढ़ाता है, जिसमें मस्तिष्क और शरीर ताज़ा करने और पुनर्जीवित करने में सक्षम होते हैं, एक डॉ। सारा डेविस, इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट, एक्सरसाइज एंड हेल्थ में मस्कुलोस्केलेटल, स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज मेडिसिन में सलाहकार बताते हैं ( ISEH), HCA हेल्थकेयर यूके के साथ साझेदारी में।


âव्यायाम आपके मूड को शांत करने और मन को व्यवस्थित करने में भी मदद करता है, आपको एक आरामदायक और संतोषजनक नींद के लिए तैयार करता है।


F45 सोहो, ऑक्सफोर्ड सर्कस और हाई स्ट्रीट केंसिंग्टन के ट्रेनर और सह-मालिक हेडन इलियट मन के लिए व्यायाम के इस विचार से सहमत हैं।


âव्यायाम चिंता और अवसाद को शांत कर सकता है, मन को आराम करने और एक अच्छी रात के आराम को सक्षम करने में मदद करता है, एक वे कहते हैं।


किंग एडवर्ड VIIâs अस्पताल में जीपी डॉ। हागर एल-हबती के लिए, सबसे महत्वपूर्ण कारण यह है कि व्यायाम उन स्थितियों को रोक सकता है जो अनिद्रा का कारण बन सकती हैं, और इसलिए आपको एक बेहतर रात की नींद दे सकती है।


âमोटापा, अवसाद और दर्द जैसी विभिन्न बीमारियों और बीमारियों, कुछ नाम रखने के लिए, लोगों को खराब नींद से पीड़ित कर सकते हैं, लेकिन नियमित व्यायाम और शेष फिट कुछ मामलों में लक्षणों को कम कर सकते हैं, वह कहती हैं।


आप सोच सकते हैं कि व्यायाम आपको दिन के दौरान अधिक थका देगा, लेकिन एल-हब्ती बताते हैं: âएक शासन होने और बाहर काम करने से दिन के दौरान नींद और थकान भी लड़ सकते हैं, और वास्तव में आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा मिल सकता है, जिसका अर्थ है कि आप सोते समय अधिक थके हुए होंगे, और बाद में उच्च गुणवत्ता वाली नींद को बढ़ावा देने के बाद अधिक तेज़ी से बहाव करें




आपको किस तरह का प्रशिक्षण करना चाहिए?


âनींद की स्वच्छता के लिए कोई एक आकार-फिट-ऑल व्यायाम पर्चे नहीं है, डेविस कहते हैं। âअपने शरीर को सुनो और व्यायाम से पहले और बाद में गर्म होने और ठंडा करने के लिए याद रखें, मेटाबोलाइट्स के निर्माण से बचने के लिए जो आपको रात में रख सकते हैं और अपने जीपी से परामर्श कर सकते हैं अगर आपके पास कोई सवाल है।


यदि चिंता आपको रात में बनाए रख रही है, तो आप अपने व्यायाम शासन को इससे निपटने पर केंद्रित कर सकते हैं। एल-हब्ती कहते हैं: âएरोबिक व्यायाम जो दिल और सांस लेने की दर को बढ़ाते हैं, जैसे तेज चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना रक्तचाप को कम करके और चिंता को कम करके आसान नींद ले सकता है।


और अगर आप वास्तव में एक अच्छी रात की नींद लेना चाहते हैं, तो वह बाहर व्यायाम करने की सलाह देती है। [यह] आपके शरीर के सर्कैडियन लय को बढ़ावा दे सकता है [और] एक ब्रेसिंग वॉक या खेल खेलने पर दिन के उजाले के संपर्क में आने से आपको दिन के दौरान सतर्क रखने में मदद मिल सकती है, और जैसे-जैसे सूरज नीचे जाता है, मेलाटोनिन के बॉडी प्रोडक्शन को ट्रिगर कर सकता है, जो कि हमें नींद महसूस कराता है।




क्या दिन का समय मायने रखता है?


हर कोई अलग है, और एल-हब्ती का कहना है कि आपके लिए क्या काम करता है यह इस बात पर निर्भर हो सकता है कि आप एक रात उल्लू या एक शुरुआती पक्षी हैं, साथ ही साथ किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां भी हैं।


वह कहती है: âitâs ने बिस्तर पर जाने की योजना बनाने से कम से कम 90 मिनट पहले व्यायाम करना बंद करने की सिफारिश की, क्योंकि यह एंडोर्फिन के स्तर और कोर शरीर के तापमान को उन स्तरों पर लौटने की अनुमति देता है जो सोने के लिए अनुकूल हैं।


यदि आप केवल एक शाम की कसरत में फिट हो सकते हैं और अपने आप को HIIT जैसी किसी चीज के बाद भी बंद कर सकते हैं, तो इलियट कहते हैं: âबहुत सारे अलग-अलग प्रकार के व्यायाम हैं जिन्हें आप स्ट्रेचिंग, प्रतिरोध से, कार्डियो तक आज़मा सकते हैं। इन सभी को खत्म करना एक बड़ी त्रुटि होगी, जैसा कि आप पा सकते हैं कि वे वास्तव में आपको सोने में मदद करते हैं क्योंकि आपने दिन से अपनी सारी ऊर्जा जला दी है।




जब व्यायाम और नींद की बात आती है तो इससे बचने के लिए कोई गलती?


âयदि आप दिन में बाद में कसरत करना चुनते हैं, तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि आप अपने आप को प्री- और पोस्ट-वर्कआउट कैसे ईंधन देने जा रहे हैं, इलियट कहते हैं। अपनी शाम की कसरत के लिए अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए कैफीनयुक्त पेय के लिए चुनना बहुत अच्छा है, जब तक आप उस रात बिस्तर पर जाने की कोशिश नहीं करते हैं।


जब व्यायाम की बात आती है, तो इसका बहुत कुछ परीक्षण और त्रुटि है, यह पता लगाना कि आपके लिए क्या काम करता है और तदनुसार समायोजित करना। उदाहरण के लिए, एल-हब्ती कहते हैं: âयदि आप रात के दौरान लगातार जागते हैं, तो यह हो सकता है कि शाम की शुरुआत में ज़ोरदार व्यायाम आपके मुख्य शरीर के तापमान को बहुत अधिक बढ़ा रहा है, और बदले में आपकी नींद की गुणवत्ता पर प्रभाव डाल रहा है।


âइस बात को ध्यान में रखते हुए, प्रतिरोध व्यायाम, हल्के एरोबिक व्यायाम या योग आपकी सबसे अच्छी शर्त हो सकती है, क्योंकि आपको अपने शरीर के तापमान को बहुत अधिक बढ़ाए बिना कसरत का लाभ मिलता है।