वहाँ कोई भागने वाली उम्र बढ़ने नहीं है और न ही हमें यह देखने के लिए दबाव महसूस करना चाहिए कि हम इससे बच गए हैं। लेकिन अपनी जैविक उम्र से बहुत पुराना या छोटा दिखना आनुवांशिकी के लिए नीचे नहीं है।


जीवनशैली वास्तव में इस बात पर फर्क कर सकती है कि आप कितने साल के महसूस करते हैं और दिखते हैं। डॉ। नोएल यंग, घर पर रक्त परीक्षण कंपनी थ्रिवा (thriva.co) के लिए नैदानिक नवाचार सहयोगी कहते हैं: âजबकि हमारी जीवन प्रत्याशा बढ़ रही है, हमारे स्वास्थ्य काल अभी भी उम्मीद से बहुत कम हैं।


âपुरानी बीमारियां, जैसे हृदय रोग और मधुमेह, जो जीवन शैली द्वारा अधिकांश मामलों में संचालित होते हैं, बहुत आम हैं और तेजी से उम्र बढ़ने से जुड़े होते हैं।


युवा बताते हैं कि âये स्थितियां छोटे टेलोमेरेस (संरचनाएं जो हमारे गुणसूत्रों के अंत को कैप करती हैं और उन्हें नुकसान से बचाती हैं) से जुड़ी हुई हैं, लेकिन कहते हैं: âअच्छी खबर कुछ जीवन शैली परिवर्तनों को अपनाने से पुरानी बीमारियों और तेजी से रोकने में मदद मिल सकती है उम्र बढ़ने जो उनके साथ होती है.â



यहां 5 जीवन शैली विकल्प दिए गए हैं जो आपकी उम्र को तेज कर सकते हैं:



1। बहुत ज्यादा पीना


ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक नए अध्ययन में नए सबूत मिले हैं कि शराब डीएनए को नुकसान पहुंचाने के माध्यम से जैविक उम्र बढ़ने को तेज करती है। विशेषज्ञों ने लगभग 250,000 लोगों के आंकड़ों की जांच की और पाया कि जो लोग प्रति सप्ताह 17 यूनिट से अधिक शराब पीते थे, उनमें टेलोमेरेस कम थे।


अध्ययन लीड डॉ अन्या टोपीवाला कहते हैं: âछोटा टेलोमेरेस एक अधिक उन्नत जैविक उम्र बढ़ने से अल्जाइमर, कैंसर और हृदय रोग जैसी बाद की जीवन बीमारी के जोखिम को बढ़ाता है। जाहिर है, हम अपने आनुवंशिकी को बदल नहीं सकते हैं, लेकिन संभावित रूप से हम पीने को कम करके, व्यायाम बढ़ाने और धूम्रपान को रोकने के द्वारा अपनी जीवन शैली को बदल सकते हैं, अगर हम तेजी से जैविक उम्र बढ़ने के जोखिम को कम करना चाहते हैं।



2। बहुत नीचे बैठना


हम तेजी से गतिहीन होते जा रहे हैं, और जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं, मांसपेशियों के निर्माण के लिए यह कठिन होता है। यंग कहते हैं कि हम 35 साल की उम्र से हर साल अपनी मांसपेशियों का लगभग 1% खो देते हैं, जिससे हमें ऑस्टियोपोरोसिस, धोखाधड़ी का खतरा होता है, और हम उम्र के रूप में हिप फ्रैक्चर जैसी चोटों के साथ गिरते हैं।


तो, अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में सक्रिय रहें, वह कहता है। âदिन में 4,000 से 6,000 कदम चलने या सीढ़ियों को लेने जैसी चीजों की कोशिश करें। कुछ प्रकार के नियमित व्यायाम में शामिल हों, जिनका आप आनंद लेते हैं, जैसे तैराकी, योग या खेल खेलना। यहां तक कि एक स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करने जैसे सरल बदलाव आपके पैरों और मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद कर सकते हैं।



3। स्मोकिंग


Itâs ने सोचा कि धूम्रपान कोलेजन के उत्पादन को प्रभावित करता है, प्रोटीन जो त्वचा को स्वस्थ और लोचदार रखता है। जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं, हमारे शरीर कम कोलेजन का उत्पादन करते हैं, यही वजह है कि त्वचा शिथिल और झुर्रियों से शुरू होती है। धूम्रपान इस प्रक्रिया को तेज कर सकता है, जिससे समय से पहले बूढ़ा हो सकता है।


सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन, अटलांटा द्वारा 2009 के एक अध्ययन में चार कारक पाए गए जो लगभग 80 प्रतिशत पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद कर सकते हैं जो अक्सर उम्र बढ़ने से जुड़े होते हैं। शोध ने इन्हें उद्धृत किया; कभी धूम्रपान न करें, बॉडी मास इंडेक्स 30 से कम होना, सप्ताह में 3.5 घंटे या उससे अधिक शारीरिक गतिविधि करना, और फल और सब्जियों के अधिक सेवन के साथ स्वस्थ आहार से चिपके रहना, और साबुत अनाज की रोटी और कम मांस की खपत।



4। एक खराब आहार


फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, सेम, अनाज और फल लंबे टेलोमेरेस और बेहतर जीवनकाल से जुड़े होते हैं, यंग बताते हैं, जो कहते हैं कि ये खाद्य पदार्थ विटामिन सी और ई और बीटा कैरोटीन जैसे पोषक तत्वों के साथ-साथ अन्य एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं। इनमें जो फाइबर होता है वह भी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और स्वस्थ आंत बायोम को बनाए रखने में मदद करता है।


âमछली, एवोकैडो और नट्स जैसे स्वस्थ वसा के स्रोतों को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है, एक वे कहते हैं। âइन खाद्य पदार्थों में भूमध्यसागरीय आहार जैसे खाने के पैटर्न में भारी सुविधा होती है, यही वजह है कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।



5। बहुत तनावग्रस्त

होना



दीर्घकालिक तनाव छोटे टेलोमेरेस के साथ जुड़ा हुआ है, और यंग कहते हैं कि तनाव को सक्रिय रूप से आजमाने और प्रबंधित करने के लिए यह एक अच्छा विचार है। âआप यह देखकर शुरू कर सकते हैं कि एक पत्रिका रखकर आपके तनाव को क्या ट्रिगर करता है, और गहरी सांस लेने, दिमागीपन, ध्यान और विश्राम चिकित्सा जैसे विश्राम उपचार योग की तरह व्यायाम भी मदद कर सकता है। यदि आप चिंता, अवसाद या पीटीएसडी से पीड़ित हैं, तो अपने जीपी से बात करना और उचित मदद लेना महत्वपूर्ण है।