कोरोनरी हृदय रोग ब्रिटेन और विश्व स्तर पर मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है, यही वजह है कि यह महत्वपूर्ण है, आपकी उम्र चाहे जो भी हो, अपने टिकर को अच्छी तरह से टिकने और दिल की समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए।


यहां, विशेषज्ञ कुछ महत्वपूर्ण तरीकों से बात करते हैं जिनसे आप अपने दिल की सेहत को अधिकतम करने में मदद कर सकते हैं


डाइट


एक स्वस्थ, संतुलित आहार महत्वपूर्ण है, वसा, चीनी और नमक को स्वस्थ सीमा तक रखने के साथ शुरू होता है। हार्ट रिसर्च यूके में स्वास्थ्य संवर्धन और शिक्षा के प्रमुख डॉ। हेलेन फ्लैहर्टी कहते हैं, आहार में बहुत अधिक वसा और चीनी वजन बढ़ा सकती है। अपने रक्तचाप को बढ़ाएं और बहुत अधिक सैचुरेटेड फैट आपके रक्त में एबैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है, ये सभी आपको हृदय रोग के बढ़ते जोखिम में डालते हैं।


âसंतृप्त वसा वसायुक्त मांस, चीज, क्रीम और मक्खन जैसे पशु स्रोतों से आते हैं


अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जो अक्सर इन तत्वों में उच्च होते हैं, वह सलाह देती हैं: âसरल, किफायती और स्वस्थ भोजन बनाना सीखना, फास्ट फूड और कम स्वस्थ सुविधा वाले खाद्य पदार्थों से बचना लोगों को खराब आहार और खराब स्वास्थ्य से दूर करने में मदद कर सकता है।


यह सिर्फ इस बारे में नहीं है कि आप आहार के अनुसार क्या सीमित करते हैं, बल्कि आपको बहुत कुछ मिलता है। ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन की सीनियर कार्डियक नर्स रूथ गॉस कहते हैं कि भूमध्यसागरीय आहार का पालन करना आपके दिल की सेहत को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।


âitâs को टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, वह कहती हैं। âइन लाभों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में बहुत सारे फल और सब्जियां, बीन्स, दाल, साबुत अनाज के साथ-साथ मछली, सफेद मांस और शामिल हैं नट्स और बीजों के साथ कुछ कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और जैतून के तेल जैसे असंतृप्त स्रोतों से वसा का उत्पादन होता है।


और फाइबर के बारे में मत भूलो, जो स्वस्थ वजन बनाए रखने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, फ्लैहर्टी कहते हैं: डाइटरी फाइबर केवल उन खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है जो पौधों से आते हैं, जैसे कि साबुत अनाज, साबुत रोटी, साबुत पास्ता, ब्राउन चावल, फल, सब्जियाँ, बीन्स, और दाल।


अल्कोहॉल


न केवल बीयर और कॉकटेल जैसे पेय पदार्थ अक्सर कैलोरी में उच्च होते हैं, बहुत अधिक शराब पीने से उच्च रक्तचाप और कोरोनरी हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।


âअपने शराब के सेवन पर नज़र रखें और प्रत्येक सप्ताह तीन या अधिक दिनों में फैली 14 इकाइयों से अधिक के दिशानिर्देशों का पालन करने की कोशिश करें, एक फ्लैहर्टी कहते हैं। âकम अल्कोहल सामग्री वाले पेय की तलाश करें, या अल्कोहल-मुक्त विकल्प, जैसे कि कम कैलोरी वाले शीतल पेय या मॉकटेल और हर्बल चाय।




एक्सरसाइज


अपने कार्डियोवास्कुलर फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए आपको कितना व्यायाम करने की आवश्यकता है?


âशोध से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि की कोई भी मात्रा, चाहे कितनी भी लंबी या छोटी हो, हृदय और संचार स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, एक गॉस कहते हैं। एक सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को लक्षित करें, [जो] को आपके अनुरूप कई सत्रों में विभाजित किया जा सकता है


इसमें पैदल चलना, नृत्य करना, लॉन घास काटना या साइकिल चलाना शामिल हो सकता है। आगे बढ़ने में कभी देर नहीं हुई, गॉस कहते हैं: बाद के जीवन में व्यायाम करना, भले ही आपने पहले कभी बहुत कुछ नहीं किया हो, फिर भी लाभ ला सकते हैं। दिल या संचार की स्थिति होने पर आपके लिए कौन सा व्यायाम सही है, इसके बारे में पहले अपने डॉक्टर से जांच करें कि आपके लिए कौन सा व्यायाम सही है।


साथ ही समर्पित फिटनेस गतिविधियों के साथ, यह सीमित करने की कोशिश करें कि आप हर दिन कितने समय तक बैठे रहते हैं, जो खराब हृदय स्वास्थ्य के साथ भी संबंधित है।


âहमें आदर्श रूप से प्रत्येक दिन आठ घंटे से अधिक नहीं बैठने का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन यह मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर हमारे पास डेस्क-आधारित नौकरी है, तो फ्लैहर्टी कहते हैं। âउठने और आगे बढ़ने के लिए एक घंटे में एक बार एक आंदोलन अनुस्मारक सेट करने का प्रयास करें, भले ही यह सिर्फ एक गिलास पाने के लिए चलने के लिए है पानी या कुछ स्टार जंप करना.â


धुम्रपान


âधूम्रपान आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है, एक फ्लैहर्टी कहते हैं। धूम्रपान छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है।



गॉस सहमत हैं: âयाद रखें, इसे रोकने के लिए कभी देर नहीं हुई। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने जीपी से यह देखने के लिए जांच करें कि आपके लिए कौन सी सेवाएं और सहायता उपलब्ध हैं