अपने इम्यून सिस्टम को मदद कैसे दें

जैसे-जैसे हम दुनिया में तेजी से आगे बढ़ रहे हैं, हर खांसी, सर्दी और बग से बचने के लिए यह और भी चुनौतीपूर्ण होता जा रहा है।

खासकर अगर आपके स्कूल में बच्चे हैं या काम पर जा रहे हैं, तो आप शायद इस बारे में सोच रहे होंगे कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा कैसे कर सकते हैं और खतरनाक सर्दियों की लूट से बच सकते हैं।

यदि आपके पास गंभीर लक्षण हैं या जो बने रहते हैं, तो सलाह के लिए अपने जीपी को कॉल करें। और अगर आप मौसम के नीचे हैं, तो खांसने या छींकने पर अपना मुंह ढक लें और शायद मास्क पहनने से भी आपके आसपास के लोगों को सुरक्षित रखने में मदद मिल सकती है।

सर्दियों में हर जगह होने वाली लुर्गी के साथ, हम खुद को सुरक्षित और स्वस्थ रखने के लिए क्या कर सकते हैं?

आराम करें

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“भरपूर गुणवत्ता वाली नींद लेना स्वस्थ रहने के लिए एक आश्चर्यजनक तरीका लग सकता है, लेकिन नींद की कमी से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है,” गिउलिया गुएरिनी, सीसा कहती हैं डिजिटल फ़ार्मेसी मेडिनो में फार्मासिस्ट।

“शोध से पता चला है कि वायरस के संपर्क में आने के बाद, पर्याप्त नींद नहीं लेने से आपको बीमार पड़ने की आशंका अधिक होती है। इसके अलावा, बीमार होने पर पर्याप्त नींद न लेना इस बात पर असर डाल सकता है कि आप कितनी जल्दी ठीक हो पाते हैं।”

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें

सूप और स्टू का मौसम हम पर है, इसलिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने के अवसर के रूप में इसका उपयोग करें।

गुएरीनी का सुझाव है, “हमारे शरीर को पेट के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फाइबर, पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों और प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थों के मिश्रण की आवश्यकता होती है।”

“तैलीय मछली, जैसे सैल्मन, विटामिन डी का एक शानदार स्रोत है, इसलिए संतरे के स्लो के साथ ग्रिल्ड सैल्मन जैसा भोजन सर्दियों के लिए आदर्श है। भोजन में कुछ उत्साह लाने के अलावा, संतरे विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जिसे व्यापक रूप से प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला सुपर पोषक तत्व माना जाता है।

“सभी ने सुना है कि प्रतिदिन पांच फल और सब्जियां खाने से डॉक्टर दूर रहते हैं, और इस बात से इनकार करना असंभव है कि अच्छा पोषण जितना संभव हो उतना स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है। विटामिन डी इसके लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है, क्योंकि यह रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिंक के कारण है - कई अन्य अद्भुत लाभों के बीच। सर्दियों के महीनों के दौरान, शाम को सूरज पहले अस्त हो जाता है और सूरज के संपर्क में न आने के कारण, हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से कम विटामिन डी का उत्पादन करता है।”

अपने आहार को पूरक करें

यदि आपका आहार आपको पर्याप्त नहीं दे रहा है, तो सप्लीमेंट देखने लायक हो सकता है।

“मेरी सलाह है कि हर किसी को सर्दियों के दौरान पर्याप्त विटामिन डी का सेवन करने के लिए सचेत प्रयास करना चाहिए, जिसमें जरूरत पड़ने पर सप्लीमेंट लेना भी शामिल है - हालांकि आपको अपने जीपी पर जाकर या हमारे किसी फार्मासिस्ट से बात करके किसी मेडिकल पेशेवर से संपर्क करना चाहिए पहले अपने विटामिन के स्तर पर चर्चा करें,” गुरिनी का सुझाव है।

“विटामिन डी की कमी हृदय रोग से मृत्यु के बढ़ते जोखिम, वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक हानि, बच्चों में गंभीर अस्थमा और कैंसर - सभी अविश्वसनीय रूप से गंभीर स्थितियों से जुड़ी है।”

भारी शराब पीने से बचें

हममें से कई लोग क्रिसमस पार्टी के मौसम में अधिक शराब पीते हैं, लेकिन यह वास्तव में हमें लुर्गी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।

हैं, “लंबे दिन के काम के बाद एक या दो पेय का आनंद लेने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन भारी शराब पीने से बैक्टीरिया और वायरल दोनों संक्रमणों का खतरा बढ़ जाता है, जैसे कि Covid-19,” गुएरीनी कहती हैं। “यह अल्कोहल के कारण होता है जो अंगों के बीच संचार को बाधित करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली और आंतों की प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को प्रभावित करता है।”