अपने आसन को तुरंत कैसे सुधारें

और हम शर्त लगा सकते हैं कि आपने इसे पढ़ने के बाद अभी सीधा किया है? यह लगभग वैसा ही है जैसे हमें अपने आसन को याद रखने के लिए पूरे दिन लगातार अनुस्मारक की आवश्यकता होती है।

सामान्यतया, हमारा जीवन अधिक से अधिक गतिहीन होता जा रहा है, हम काम पर बैठते हैं, हम काम करने के लिए बैठते हैं, हम काम करने के बाद आराम करने के लिए बैठते हैं, जो हमारी पीठ को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद नहीं करता है।

यह सिर्फ एक सौंदर्य समस्या की तरह लग सकता है, लेकिन खराब मुद्रा कभी-कभी जीवन में बाद की समस्याओं से जुड़ी हो सकती है (हालांकि यह सभी के लिए मामला नहीं है और कभी-कभी इसमें अन्य कारक भी शामिल होते हैं)।

फिजियोथेरेपिस्ट टिम अलार्डिस का कहना है कि अगर समस्याओं को जल्दी ठीक नहीं किया जाता है, तो लोग कभी-कभी âdowagerâs मुद्रा या एक गोल, आगे-फ्लेक्स ऊपरी पीठ के साथ समाप्त हो सकते हैं।

âआखिरकार यह गतिशीलता, संतुलन खोने, चलने में समस्या और पसलियों के साथ यांत्रिक मुद्दों के साथ सभी तरह की समस्याओं का कारण बनता है, एक अलार्डिस कहते हैं।

वह कहते हैं कि यहां कुछ हद तक अनिवार्यता है (हम अक्सर उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से अधिक गोल हो जाते हैं), लेकिन यह कम से कम किया जा सकता है और चीजों से जल्दी निपटने में अक्सर मदद मिलती है।

बेशक, आसन और पीठ/गर्दन के दर्द के साथ किसी भी संबंधित, गंभीर या चल रही समस्याओं का मूल्यांकन हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए, क्योंकि आपको आगे के आकलन और सलाह की आवश्यकता हो सकती है।

लेकिन, आम तौर पर, हम अपने आसन को दिन-प्रतिदिन बेहतर बनाने में मदद करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।

अब आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करने के तरीके यहां दिए गए हैं

1। यदि आपके पास अपने निचले हिस्से को बाहर निकालने की प्रवृत्ति है, तो अपने श्रोणि को थोड़ा अंदर की ओर घुमाएं

हम में से कई लोग स्वाभाविक रूप से अपनी पीठ के निचले हिस्से को बाहर की ओर घुमाते हुए खड़े होते हैं, अगर आप ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं तो यह और भी अधिक स्पष्ट हो सकता है।

आर्थोपेडिक स्पाइन सर्जन डॉ केन हंसराज बताते हैं: âरीढ़ के स्तर पर, सामान्य ज्ञान यह निर्धारित करता है कि पेट अधिक पेट के आकार का हो जाता है, [रीढ़ की इस निचली वक्र को लॉर्डोसिस के रूप में जाना जाता है]।

âबढ़े हुए लॉर्डोसिस के साथ, नसों के बाहर निकलने के लिए जगह कम होती है और दर्द, सुन्नता और कमजोरी होने की संभावना अधिक होती है। रीढ़ की हड्डी में यह वक्र पीठ के निचले हिस्से की नसों पर भी दबाव डालता है

2। अपने सिर को थोड़ा पीछे की ओर ले जाएं

यह आपकी ऊपरी रीढ़ को सीधा कर देगा। âजब हमारा आसन खराब होता है, तो हम आगे के सिर की मुद्रा के साथ बैठते हैं या खड़े होते हैं, और यह हमारी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालता है क्योंकि वे सिर के वजन का समर्थन करने की कोशिश करते हैं, एक अलार्डिस कहते हैं।

âयदि सिर आगे की ओर है, तो गुरुत्वाकर्षण हमारी गर्दन की मांसपेशियों पर अधिक दबाव डाल रहा है, उसी तरह जैसे आपके शरीर के करीब की तुलना में एक फैली हुई बांह से केतली को उठाना कठिन होता है। आगे की ओर जितना अधिक आसन होता है, गर्दन की मांसपेशियों पर उतना ही अधिक तनाव रहता है

3। अपने कंधों को आगे-नीचे घुमाएं

यह एक क्लासिक है, लेकिन झुलसने वाले कंधे बहुत सामान्य हैं और कंधे, गर्दन या ऊपरी पीठ के लिए अच्छे नहीं हैं, अलार्डिस नोट करते हैं।

âस्लचिंग के साथ बड़ी समस्या यह है कि हम अत्यधिक किफ़ोसिस विकसित कर सकते हैं, जो हमारी पीठ के ऊपरी हिस्से में सामान्य आगे की वक्रता है। अगर हम बहुत कुछ झुकाते हैं, तो यह किफोसिस अतिरंजित हो सकता है, एक वे कहते हैं।

इसका मतलब है कि हम आगे की ओर झुक सकते हैं, जो डिस्क और मांसपेशियों पर दबाव डालता है और पीठ दर्द का कारण बन सकता है, वे बताते हैं।

4। अपने कोर का अधिक उपयोग करें

ऐसा लगता है कि हम वास्तव में कम आंकते हैं कि जब आसन की बात आती है तो कोर स्ट्रेंथ कितनी महत्वपूर्ण होती है और हम यहां केवल सिक्स-पैक या एब्स के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि सभी आंतरिक कोर मांसपेशियों और स्टेबलाइजर्स के बारे में बात कर रहे हैं।

âमेरा मानना है कि आंतरिक कोर मांसपेशी, जिसे psoas मांसपेशी कहा जाता है, रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य का एक बड़ा संकेतक है और उम्र बढ़ने के लिए बहुत अच्छे निहितार्थ हैं, âhansraj कहते हैं, उस आसन को जोड़ना रीढ़ की हड्डी की ताकतों को सबसे अधिक कुशलता से संतुलित करने के लिए एक महत्वपूर्ण शमन उपकरण है। दूसरे शब्दों में, रीढ़ की हड्डी पर भार को संतुलित करने में मदद करना।

अपनी मुख्य मांसपेशियों को अपने शरीर के एंकर के रूप में सोचें, वे सभी सहायता करने में मदद करते हैं और अपनी रीढ़ की हड्डी से दबाव डालते हैं।

Allardyce का कहना है: âYoga कोर, पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने और सही सांस लेने को प्रोत्साहित करने के लिए शानदार है। यह आसन के लिए अच्छा है, और स्कैपुला (कंधे की ब्लेड) मांसपेशियों को मजबूत करता है।

पिलेट्स आधारित व्यायाम बहुत फायदेमंद भी हो सकते हैं।

5। अपना âtext neckâ देखें

आधुनिक जीवन ने एक बहुत ही आधुनिक समस्या पैदा कर दी है, एक टेक्स्ट नेक। ऐसा लगता है कि हम अपने फोन पर बहुत ज्यादा नीचे देख रहे हैं और यह खराब मुद्रा और गर्दन के दर्द में योगदान दे रहा है।

âहम जितना अधिक फोन और लैपटॉप का उपयोग करते हैं, उतना ही हम नीचे देखने की आदत में पड़ जाते हैं, एक अलार्डिस कहते हैं। âअपनी मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए, अपनी ठोड़ी उठाएं, क्षितिज रेखा के साथ देखें।

अपने फोन को भी ऊँचा रखने की कोशिश करें (या इसे बहुत देखना बंद करें!) , जैसा कि हमारी गर्दन को आगे की ओर झुकाव की स्थिति में लंबे समय तक हमारे सिर का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

हंसराज ने इसे देखते हुए एक अध्ययन किया, जिसमें पाया गया कि रीढ़ के माध्यम से वजन नाटकीय रूप से बढ़ता है जब सिर को अलग-अलग डिग्री पर आगे की ओर झुकाते हैं।

एक वयस्क सिर का वजन लगभग 4.5-5.4 किलोग्राम होता है, लेकिन शोध में पाया गया कि जब सिर 30 डिग्री तक आगे झुका हुआ होता है, तो गर्दन से महसूस होने वाली सेनाएं 18 किग्रा के बराबर या 27 किग्रा 60 डिग्री के बराबर हो जाती हैं। तो इस तरह की मुद्रा हमारी रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव के बराबर होती है।

6। कम बैठें और बेहतर बैठें

हंसराज का कहना है कि लंबे समय तक बैठने से आपकी पीठ में खिंचाव आ सकता है, लेकिन यह ऐसी स्थिति है जो इसे और भी खराब बना सकती है। इसलिए कुर्सी पर आपका आसन उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि खड़े होने पर।

फर्श पर दोनों पैरों का सपाट होना महत्वपूर्ण है, और वह यह सुनिश्चित करने की सलाह देता है कि आपकी पीठ सीट के पीछे की ओर संरेखित हो, अपने कंधों को सीधा रखें और आगे बढ़ने से बचें। एक लकड़ी का सपोर्ट तकिया या आपकी पीठ के निचले हिस्से के पीछे सिर्फ एक लुढ़का हुआ जम्पर आपको अच्छी स्थिति में रहने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

7। âthe dartâ आज़माएं

यह एक पिलेट्स अभ्यास है जो अच्छे आसन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए जाना जाता है। अलार्डिस कहते हैं: अपने मोर्चे पर लेट जाओ। अपने कंधे के ब्लेड को वी-आकार में, नीचे और अंदर निचोड़ें। अपनी बाहों को अपने पीछे उठाएं।

âआप हाथों को बाहर या ऊपर की ओर मोड़कर व्यायाम को कठिन बना सकते हैं, ताकि हथेलियां आपकी जांघों से दूर हो जाएं। आप अपने सिर को थोड़ा ऊपर भी उठा सकते हैं, वह कहते हैं।

किसी भी नई व्यायाम व्यवस्था को शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें, खासकर अगर आपके पास दर्द या चोट का इतिहास है।