Life Works के नवीनतम मानसिक स्वास्थ्य सूचकांक के अनुसार, 48% नियोजित वयस्कों का कहना है कि काम उनके तनाव का प्राथमिक स्रोत है, और यह उन्हें कई तरह से प्रभावित करता है: 30% आराम करने में असमर्थ हैं, 29% को कठिनाई होती है सो रहा है, और 24% ने भावनात्मक परिवर्तनों का अनुभव किया है।

जबकि पुराने तनाव को पहचानना महत्वपूर्ण है और उन ट्रिगर्स को संबोधित करने के लिए कदम उठाएं, कभी-कभी आपको वास्तव में क्या चाहिए इस समय अपने रेसिंग दिल और दिमाग को शांत करने के तेज़ तरीके, ताकि आप तब कर सकें अपने बाकी के दिन के साथ आगे बढ़ें।

हमने कल्याणकारी विशेषज्ञों से उनके शीर्ष सुझावों के बारे में पूछा सिर्फ 10 मिनट में तनाव को कैसे कम किया जाए

1। मन लगाकर सांस लेना

मन लगाकर सांस लेने के लिए कुछ मिनट लेना योग्य कोच मोयरा मैकी, उर्फ द जर्नल कोच कहते हैं, व्यायाम वास्तव में मददगार हो सकता है।

âअपने आप से कहीं ढूंढें, एक वह सुझाव देती है। âयह कर सकते हैं घर के अंदर या बाहर रहें और इसे शांत भी नहीं होना चाहिए। बैठ जाओ, बंद करो अपनी आँखें, एक हाथ अपने दिल पर और दूसरा अपने पेट पर रखें और बस सांस लें, महसूस करें कि आपका पेट आपकी सांस में फैलता है और आपकी सांस बाहर निकलने पर सिकुड़ता है।

यह âresetâ के लिए पर्याप्त हो सकता है। लेकिन यदि नहीं, तो कोशिश करें जर्नलिंग का त्वरित विस्फोट: âयदि आपका सिर अभी भी भरा हुआ लगता है, तो एक नोटबुक लें और पेन, तीन मिनट के लिए अपने फोन का टाइमर सेट करें, और उन भावनाओं को बाहर निकालें कागज, एक मैकी कहते हैं। âदुबला हो जाओ और जाने दो!

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2। सुखदायक शब्द

âजब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हम आसानी से ले जा सकते हैं नकारात्मक आत्म-चर्चा से दूर, एक सलाहकार मनोवैज्ञानिक डॉ। ऐलेना टूरोनी कहते हैं और चेल्सी साइकोलॉजी क्लिनिक के सह-संस्थापक।

अपने भीतर के आलोचक का मुकाबला करने के लिए, देने की कोशिश करें अपने आप को प्रोत्साहन के शब्दों के साथ एक मानसिक बात करते हैं, वह सुझाव देती है: âExamples हो सकता है, âiâve को यह मिल गया है, âiâm here और Iâm Ok, या âiâm strong एक मैं copeâk कर सकता हूं।

âआप अपने आप को करुणा की पेशकश करने की भी कोशिश कर सकते हैं सुखदायक स्पर्श के माध्यम से, एक टूर्नोई को जोड़ता है। âअपने आप को गले लगाने की कोशिश करें, धीरे से अपनी बांह पर हाथ फेरना, या खुद को देते समय अपने दिल पर हाथ रखना आराम के शब्द

3। गहरी सांस लेना

माइंडफुल ब्रीदिंग से एक कदम आगे, बंद करने की कोशिश करें अनविंड के मेजबान जेमी क्लेमेंट्स कहते हैं, आपकी आँखें और आपकी सांस धीमा हो रही हैं माइंडलैब्स ऐप पर टोटल रिलैक्सेशन सीरीज़ के लिए।

âमजबूत के साथ प्रति मिनट अपनी सांसों को कम करना डायाफ्राम का उपयोग करने पर ध्यान देना वेगस को उत्तेजित करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है तंत्रिका एक जब आराम महसूस करने की बात आती है, तो यह तंत्रिका सभी कुंजियों को पकड़ती है, समझाते हैं।

निक मिशेल, सीईओ और अल्टीमेट परफॉर्मेंस के संस्थापक, बॉक्स ब्रीदिंग तकनीक का सुझाव देते हैं: âitâs सांस लेने के रूप में सरल चार सेकंड के लिए अंदर, चार सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें, और फिर सांस छोड़ें चार सेकंड के लिए। उन तीन चरणों को चार मिनट के लिए दोहराएं और आप करेंगे सब कुछ महसूस करना शुरू करें, तनाव और तनाव जो आप ले जा रहे हैं।

4। वर्तमान पर ध्यान दें

अगर आपको लगता है कि सांस लेने के दौरान आपका दिमाग भटक रहा है व्यायाम, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का एक और तरीका है अपने पांच पर ध्यान केंद्रित करना होश। âचुपचाप बैठ जाओ और कुछ धीमी गहरी सांसें लें, एक कहते हैं डॉ। डेबोरा ली डॉ. फॉक्स ऑनलाइन फ़ार्मेसी से। âअब अपनी प्रत्येक इंद्रिय की दृष्टि पर ध्यान दें, सुनना, सूंघना, स्पर्श करना और स्वाद लेना

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सभी चीजों की मानसिक सूची बनाएं जो आप कर सकते हैं आपके आस-पास की भावना: âयह आपकी जागरूकता को तेज करेगा और आपको इसमें लाएगा वर्तमान क्षण। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लेते रहें और अपनी नाक से बाहर निकालते रहें मुंह, एक ली कहते हैं। âआप शांत और अधिक शांत महसूस करेंगे।

5। गले लगाओ

हम अक्सर अपने साथी या किसी दोस्त के पास जाना चाहते हैं तनावपूर्ण स्थिति के बारे में, लेकिन आश्वस्त करने वाला गले लगाना अधिक फायदेमंद हो सकता है।

âसामाजिक समर्थन हमें सुरक्षित महसूस करने में मदद कर सकता है और इसलिए एक मुख्य नैदानिक अधिकारी डॉ। लिन ग्रीन कहते हैं, जब हम तनाव में होते हैं, तो हमें शांत करें कूथ में। âयहां तक कि किसी ऐसे व्यक्ति से कंधे पर सिर्फ एक आश्वस्त करने वाला स्पर्श जिसे हम परवाह करते हैं हमारे दिमाग में ऑक्सीटोसिन छोड़ने के कारणों के बारे में, जिसे प्यार हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है, जो तनाव की प्रतिक्रिया को शांत करने में मदद करता है, विशेष रूप से आराम करने में मदद करता है दिल की धड़कन

6। टहलने जाएं

यहां तक कि ब्लॉक के चारों ओर या आपके स्थानीय के लिए एक त्वरित लूप पार्क एक अच्छा विचार है जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों।

âनियमित 10 मिनट की सैर के लिए बेहद फायदेमंद है आपकी मानसिक सेहत, बाहर रहने के कारण आपका मूड और नींद की गुणवत्ता बढ़ सकती है, और चिंता को कम करें, एक WeWard के सह-संस्थापक यवेस बेंचिमोल कहते हैं। âयह है कुछ ऐसा जो एक सामाजिक गतिविधि भी हो सकती है यदि आप दोस्तों के साथ जाते हैं, या यह हो सकता है अकेले समय में गुणवत्ता प्राप्त करने और स्विच ऑफ करने का एक तरीका बनें




7। एनर्जी विज़ुअलाइज़ेशन

युवा के साथ लोकप्रिय पीढ़ियां, क्रिस्टल हीलिंग एक वैकल्पिक तकनीक है माना जाता है कि प्रशंसकों में उपचार के गुण होते हैं। जब आप महसूस कर रहे हैं अभिभूत, इस विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक को एक चार्ज करने की कोशिश करें ऊर्जा के साथ एक क्रिस्टल या टोकन।

âकिसी शांत जगह पर आराम से बैठें या लेटें जहाँ आप बाधित नहीं होगा, और अपने अंदर प्रकाश की एक चमकीले रंग की गेंद की कल्पना करें हाथ, एक प्रमुख मौलिक और प्राचीन जादू विशेषज्ञ, फ्लाविया केट पीटर्स कहते हैं और रिक्लेम योर डार्क गॉडेस: द अल्केमी ऑफ ट्रांसफॉर्मेशन के लेखक।

âप्रकाश को एक तावीज़ में रखें या धकेलें जैसे कि टोकन, ज्वेलरी का टुकड़ा, या क्लियर क्रिस्टल आपके ऊपर ध्यान केंद्रित करते हुए इरादों। कल्पना करें कि प्रकाश तब तक आकर्षण में समा जाता है जब तक कि आप अपने अंदर न देख लें माइंडस आई द चार्म रेडिएटिंग एंड स्पंटिंग विद द न्यू चार्ज्ड मैगिकल इरादा.â

8। एक वयस्क टैंट्रम

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âकभी ध्यान दें कि एक के बाद आप कितना बेहतर महसूस करते हैं सच में अच्छा रोना? एक झो क्लीव्स, सम्मोहन चिकित्सक, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ, और से पूछता है ज़ो क्लीज़ एंड एसोसिएट्स के संस्थापक। âitâs क्योंकि यह एक तनाव जारी करता है हार्मोन.â

वह टॉडलर्स से प्रेरणा लेने का सुझाव देती है अपने गुस्से को व्यक्त करने के बारे में शर्मीली हैं: âमेरी पसंदीदा तकनीकों में से एक है एक वयस्क टैंट्रम होना, फर्श पर लेटना और अपनी मुट्ठी को तेज़ करना या बस अपने शरीर को हिलाते हुए इसे अपने घर की गोपनीयता के लिए बचाएं न कि कार्यालय!

âयह वास्तव में सभी बिल्ट-अप को डिस्चार्ज करने में मदद करता है विषाक्त तनाव, एक क्लीज़ कहते हैं। âहम तनाव महसूस करते हैं जब हम âfullâ महसूस करते हैं, इसलिए इसे शरीर से सुरक्षित और निजी तरीके से मुक्त करने पर, आप अनुभव करेंगे बहुत तत्काल राहत.â