कभी-कभी, जब आपके दिन एक काले बादल उतरते हैं, तो आपको अपने मनोबल को पटरी पर लाने के लिए एक त्वरित सुधार की आवश्यकता होती है।

चाहे वह सड़क क्रोध हो, काम का तनाव हो, किसी प्रियजन के साथ बहस हो, एक डरावनी घटना से आगे की नसें हों, या उदासी का अचानक मुकाबला हो, जब आपका मानसिक स्वास्थ्य बदतर के लिए एक मोड़ लेता है, तो यह सभी आशाओं को त्यागने और अपने दिन को बर्बाद घोषित करने के लिए लुभावना हो सकता है.

लेकिन यह उस तरह से होना जरूरी नहीं है। विशेषज्ञों के अनुसार, व्यावहारिक और मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करके आप अपनी सोच को फिर से परिभाषित कर सकते हैं और उस भौंक को उल्टा कर सकते हैं।


यहां बताया गया है कि 10 मिनट या उससे कम समय में अपने मूड को कैसे ठीक किया जाए


1। कृतज्ञता के साथ निराशा से लड़ें


âअगली बार जब आप दिन-प्रतिदिन सांसारिक में ऊब या निराश महसूस करते हैं, तो एक मनोचिकित्सक अन्ना माथुर कहते हैं, जो पॉडकास्ट द थेरेपी एडिट चलाते हैं, कहते हैं, में एक बार iâve मिला है, को बदल दें।

उदाहरण के लिए, सोचने के बजाय, âiâve को जिम जाने के लिए मिला, मैं जिम जाने के लिए मिलता हूं क्योंकि Iâm शारीरिक रूप से सक्षम या बारी âiâve को काम पर जाने के लिए मिला âi काम पर जाने के लिए मिलता है, जबकि हर कोई नहीं करता है.

âयह ट्वीक न केवल खुशी लाने वाली कृतज्ञता की एक गर्म लहर का स्वागत करता है, बल्कि उन विशेषाधिकारों पर आपका ध्यान आकर्षित करता है जिन्हें आप अक्सर स्वीकार कर सकते हैं, एक माथुर बताते हैं। âआभार नकारात्मक भावनाओं, लचीलापन बनाने और खुशी बढ़ाने के लिए संतुलन लाता है।


2। अपना साहस खोजो


जब नसें आपसे बेहतर हो जाती हैं, तो उस समय की स्मृति का उपयोग करें जब आप बहादुर थे, आपको प्रेरित करने के लिए।

âआपके जीवन के किसी भी हिस्से में साहस का हर छोटा सा कार्य, आपके आत्मविश्वास को विकसित करने में मदद कर सकता है। जब आप डर महसूस करते हैं, तो उस साहस को फिर से ढूंढें, और यह आपको ताकत देगा,” द मैजिक हैपन्स इन द साइलेंस के लेखक रोज़ी नाइस कहते हैं, जो रिफ्लेक्टिव कोचिंग की कला के लिए एक गाइड है।

âमैंने एक बार, साल पहले एक टीम बिल्डिंग इवेंट में एक इमारत को बंद कर दिया था। इसने मुझे डरा दिया, लेकिन मुझे अपने भीतर कहीं न कहीं साहस मिला। जब भी मुझे घबराहट महसूस होती है, मैं अपने डर का सामना करने में मेरी मदद करने के लिए उस साहस का उपयोग करता हूं जो मुझे तब मिला था।


3। हकीकत में खुद को ग्राउंड करें


âजब हम चिंतित सोच में सर्पिल होते हैं, तो हम अपने दिमाग में बहुत अधिक होते हैं, और एक त्वरित ग्राउंडिंग अभ्यास हमें अपनी इंद्रियों में वापस लाने में मदद कर सकता है, एक सलाहकार मनोवैज्ञानिक और चेल्सी साइकोलॉजी क्लिनिक के सह-संस्थापक डॉ। एलेना टूरोनी कहते हैं।

âआप जो कर रहे हैं उसे रोकें और उन पांच चीजों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप सुन सकते हैं, चार चीजें जिन्हें आप देख सकते हैं, तीन चीजें जिन्हें आप छू सकते हैं, दो चीजें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं, और एक चीज जिसे आप चख सकते हैं

इस तकनीक को कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, वह कहती हैं, जिसमें बेहतर नींद, बेहतर प्रतिरक्षा और प्राकृतिक मनोदशा को बढ़ावा देना शामिल है।


4। पैरों की मालिश करवाएं


लंदन जनरल प्रैक्टिस में जीपी डॉ पॉल एट्टलिंगर कहते हैं, “यदि आप कम महसूस कर रहे हैं, तो पैरों की मालिश आपके मूड को बढ़ावा देने का एक बहुत तेज़ तरीका हो सकता है।

हालाँकि, आपको अपने पैर की उंगलियों की देखभाल करने के लिए किसी स्वयंसेवक के स्पा या रस्सी पर जाने की ज़रूरत नहीं है।

âएक गोल्फ बॉल, टेनिस बॉल या यहां तक कि एक नारंगी को पकड़ें और उस पर अपना पैर रगड़ें। यह आपके तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करेगा और मूड बढ़ाने वाले एंडोर्फिन को रिलीज करेगा। अपने पैर पर विभिन्न दबाव बिंदुओं की मालिश करने से चिंता से राहत पाने में मदद मिल सकती है।


क्रेडिट: पीए; लेखक: पीए;


5। एक दोस्त के पास पहुंचें


हम सभी को वे लोग मिल गए हैं जिन्हें हम नियमित रूप से तब देखते हैं जब हम कम महसूस करते हैं, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति के साथ पहुंचने की कोशिश क्यों न करें जिसके साथ आपका संपर्क खो गया हो? अपनी समस्याओं के बारे में शेख़ी करने के लिए नहीं, बल्कि फिर से जुड़ने की भावना का आनंद लेने के लिए।

âहम अक्सर जानबूझकर लोगों के साथ संपर्क नहीं खोते हैं, हम हमेशा समय नहीं ढूंढते हैं, एक मनोवैज्ञानिक डॉ ऑड्रे तांग (draudreyt.com) कहते हैं। âबस अपने संपर्कों को नीचे स्क्रॉल करें और किसी को कॉल दें, संभावना है कि वे आपसे सुनकर प्रसन्न होंगे।

यदि आप नीले रंग से चैट करने के लिए बिल्कुल तैयार नहीं हैं, तो इसके बजाय उन्हें एक पाठ छोड़ दें, वह कहती हैं: âयदि आप संपर्क में नहीं होने के बारे में थोड़ा चिंतित हैं, तो संभावना है कि वे उतना ही दोषी महसूस करते हैं, इसलिए इसे रोकने न दें.एक


6। ऊर्जावान बनाना


अपनी भावनाओं को नियंत्रण में लाने के लिए किसी विशेष विधि का पालन करने के बजाय, बेहतर होगा कि आप नियम पुस्तिका को खिड़की से बाहर फेंक दें और 10 मिनट के लिए एक मजेदार, स्फूर्तिदायक गतिविधि में शामिल हों।

âक्या आपको संगीत पसंद है? अपने घर के स्टीरियो को चालू करें और नौ मिनट के लिए एक पागल व्यक्ति को पसंद करने के लिए जितना हो सके उतना कठिन नृत्य करें, आपको अपने जंगली बालों को ठीक करने के लिए एक मिनट आरक्षित करना होगा, एक डिजिटल-फर्स्ट हेल्थ सर्विस प्रोवाइडर बेबीलोन के चिकित्सक केंडल रोच कहते हैं।

यदि आप घर से काम कर रहे हैं तो वह सुझाव देता है: आठ मिनट का कार्डियो नॉक आउट करें, यहां दो मिनट आरक्षित करें क्योंकि आपको अपने अगले ज़ूम कॉल से पहले अपना चेहरा पोंछना होगा और पानी पीना होगा।

चुनाव आप पर निर्भर करता है, जब तक कि इसमें स्क्रीन पर घूरना शामिल नहीं है। रोच कहते हैं: âयह आपकी बैटरी को दस मिनट में रिचार्ज करने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि यह न केवल आपको वास्तव में फिर से जीवंत करेगा और आपको ऊर्जा देगा, बल्कि यह आपको सशक्त भी बनाएगा।