Gli impegni possono anche aumentare lo stress, il che non aiuta, e possono rapidamente privarci dell'energia di cui abbiamo bisogno per affrontare la giornata, senza dover contare su un flusso costante di pumpkin spice lattes.

"Ogni giorno, ognuno di noi inala più di 100 milioni di batteri diversi", dice Euan MacLennan, erborista medico e direttore di Pukka Herbs. "Per fermare gli invasori infettivi, abbiamo circa 30 milioni di anticorpi unici, ognuno programmato per riconoscere un singolo batterio conosciuto, più altri milioni di anticorpi 'ingenui' in attesa di attaccare batteri precedentemente sconosciuti.

"Mentre il nostro sistema immunitario è progettato per combattere i virus, a volte può essere utile sostenerlo contro nuove sfide", aggiunge MacLennan.

Voglia di navigare nella stagione fredda, senza passare tutto il tempo a tossire nella manica del maglione e a soffiarsi il naso? Ricorda, il modo migliore per fermare la diffusione degli insetti è quello di rimanere in cima alle cose come il lavaggio regolare delle mani e ridurre al minimo il contatto con gli altri se voi, o loro, sono malati, ma uno stile di vita sano può aiutare a sostenere il nostro sistema immunitario troppo.

Ecco alcuni booster autunnali consigliati dagli esperti...


1. Sudare un po'

Se stai trascurando il tuo abbonamento in palestra da quando la serrata è stata revocata, ecco un ottimo motivo per tornare a fare esercizio regolarmente: "Oltre a proteggere il nostro cuore, l'esercizio fisico è davvero importante per mantenere un sistema immunitario forte", dice Emily Rollason, esperta nutrizionista di Holland & Barrett, "che si tratti di una camminata veloce per raggiungere i negozi invece di guidare, o di una nuotata in mare, lago o fiume".

"La ricerca dimostra che l'esercizio fisico regolare aumenta la circolazione dei globuli bianchi, il cui scopo è quello di uccidere gli agenti patogeni che causano malattie nel corpo".

C'è una fregatura però: se ti alleni troppo, puoi finire per indebolire il tuo sistema immunitario, perché non permetti al tuo corpo di recuperare. In generale, è abbastanza difficile sovrallenarsi davvero, ma assicurati di programmare giorni di riposo regolari in modo da poter trarre tutti i benefici.


2. Pensa in modo mediterraneo

Non si tratta solo di scroccare integratori di vitamina C quando senti arrivare un raffreddore. Riempire la tua dieta quotidiana di nutrienti ed erbe che sostengono il sistema immunitario, specialmente quelli con proprietà antivirali, è un ottimo modo per dare al tuo corpo una buona possibilità di rimanere in condizioni ottimali.

La dottoressa Jenna Macciochi, un'immunologa che collabora con Healthspan, dice: "Una dieta antinfiammatoria in stile mediterraneo è un ottimo esempio di un modello di dieta che nutre il sistema immunitario scientificamente supportato.

"Ricca di fibre, grassi sani come gli omega 3, proteine magre e un'abbondanza di sostanze chimiche vegetali colorate, fornisce tutte le nostre esigenze nutrizionali quotidiane, riducendo al contempo l'infiammazione cronica e proteggendo dalle malattie legate all'età.

"La curcumina, un composto che si trova nella curcuma, è uno dei miei preferiti in cucina per contrastare le infiammazioni indesiderate e le malattie legate all'età", aggiunge Macciochi. "Elimina lo stress ossidativo nel corpo e supporta i sistemi antiossidanti".

3. Vai con il tuo intestino

Secondo la Macciochi, circa il 70% del sistema immunitario è in stretto contatto con il nostro microbiota intestinale: "Questi buoni insetti aiutano ad allenare ed educare il nostro sistema immunitario", dice.

Una dieta varia, ricca di fibre e nutrienti è la chiave per promuovere un microbioma intestinale sano, ma potrebbe aiutare un top-up?

Prendersi cura della salute dell'intestino con un probiotico quotidiano contenente ceppi immunosostenitori clinicamente studiati, come ceppi di lattobacilli e bifidobatteri, potrebbe essere un modo semplice per contribuire a migliorare la tua salute: "I probiotici hanno dimostrato clinicamente di ridurre l'incidenza, la durata e la gravità delle infezioni comuni".


4. Limitare i takeaway

Quando siamo impegnati e stressati, può essere facile cadere nell'abitudine di ordinare hamburger o pizza da asporto, ma MacLennan avverte che "i cibi veloci e lavorati non supportano affatto il nostro sistema immunitario". I ricercatori dell'Università di Bonn in Germania hanno scoperto che una dieta malsana può indurre il sistema immunitario ad agire come se stesse rispondendo alle infezioni batteriche", osserva.

Il suo consiglio migliore: "La prossima volta che prendi il menu da asporto se ti senti poco bene, ripensa alle opzioni semplici e nutrienti che potresti già avere in casa".


5. Dormire e rilassarsi

Quando ci avviciniamo ai mesi invernali, possiamo essere sommersi dalle opportunità di socializzare e lavorare troppo. Mentre Macciochi dice che questo può essere bello con moderazione, dobbiamo essere consapevoli dell'impatto negativo dello stress e dell'alcol sulla nostra salute, non ultimo sulla nostra funzione immunitaria.

"A breve termine, il cortisolo (un ormone prodotto dallo stress) aiuta a combattere le infezioni, ma quando i suoi livelli sono continuamente alti, può avere un effetto negativo, sopprimendo e indebolendo la risposta immunitaria verso potenziali infezioni, ritardando il recupero e persino aumentando il rischio di malattie infiammatorie croniche", avverte.

"Combattere il pedaggio dello stress cronico sul tuo corpo comporta la creazione di una cassetta degli attrezzi per aiutare, come la mindfulness e la mediazione. Personalmente, mi piace fare un bagno di magnesio dopo una giornata stressante".

Il sonno, dice, è anche un fondamento di una buona immunità: "La tua possibilità di prendere un'infezione è cinque volte e mezzo maggiore se riesci a gestire meno di sei ore di sonno per notte", dice Macciochi. "Proteggi il tuo sonno assicurandoti una calma ogni sera, e lavora per stabilire orari coerenti di veglia e sonno per darti la migliore possibilità di un buon riposo notturno".