Lo studiodel British Journal of Sports Medicine ha scoperto che prendere parte ad attività di rafforzamento muscolare - come il sollevamento di pesi, l'allenamento della resistenza, o attività di giardinaggio tra cui scavare e spalare - per 30-60 minuti ogni settimana, è stato collegato ad un rischio ridotto di morte prematura e di alcune gravi malattie.

Tuttavia, il pottering intorno con alcune piante non è sufficiente per fare la differenza. I ricercatori hanno specificato "giardinaggio pesante" e hanno detto che le persone raccolgono i maggiori benefici quando partecipano ad attività sia aerobiche che di rafforzamento muscolare.

Gli esperti di fitness rivelano i migliori lavori di giardinaggio per aumentare il tuo benessere fisico...

1. Scavare

"Scavare è uno dei migliori lavori di giardinaggio per costruire la forza generale", dice Alice Williams, personal trainer qualificato presso OriGym Centre of Excellence. "Il movimento di premere una pala verso il basso con il piede e girare sul terreno impegna un'intera gamma di gruppi muscolari sia nella parte inferiore che superiore del corpo, dai quadricipiti alle spalle".

2. Diserbo

Potrebbe non essere la parte più divertente del giardinaggio, ma diserbare a mano è un esercizio di forza efficace.

"Quando ti pieghi per estrarre una radice morta e marcia da un'aiuola, devi usare molta forza della schiena e delle gambe, insieme alla forza della presa anche", dice il performance coach e ambasciatore di Bio-Synergy Jamie Lloyd, che è simile a fare deadlifts in palestra.

"I deadlifts sono fantastici, perché tassano tutto il corpo e replicano lo stesso movimento quando vai a tirare quella rapa gigante dal terreno - un grande esercizio di trazione della parte inferiore del corpo che ti preparerà a tutto".

3. Tagliare il prato

Finché non stai viaggiando su un tosaerba, tagliare l'erba è un altro ottimo lavoro di giardinaggio per la costruzione della forza.

Williams dice: "Ha tutti gli stessi benefici di spingere una slitta in palestra. Richiede di impegnare i glutei, i quadricipiti, i tendini del ginocchio, il core e la parte superiore del corpo tutti insieme, rendendolo un duro allenamento per tutto il corpo, simile all'uso di una macchina cross trainer".

4. Sollevamento e trasporto

"Trasportare sacchi di compost, ammendanti, pietre o verdure davanti a te rafforza i tuoi glutei, i quadricipiti e l'intero tronco", dice Lloyd, quindi prova ad abbandonare la carriola e a trasportare da solo i pezzi in giardino.

Fai attenzione a non sovraccaricarti, e piegati sempre alle ginocchia quando sollevi qualcosa da terra.

"Potresti avere familiarità con la camminata del contadino con un kettlebell in palestra", dice Williams, "Trasportare due secchi di terra attraverso il tuo giardino può avere gli stessi risultati!"

5. Rastrellare

Non solo farà apparire il vostro prato immacolato, rastrellare le foglie cadute fa muovere i vostri muscoli.

"Il movimento del rastrellamento farà lavorare tutta la parte superiore del corpo, ma in particolare la schiena e i muscoli pettorali", dice Williams.

Lloyd paragona il rastrellamento agli esercizi di 'row', in cui ci si piega e si tirano i manubri verso il petto: "I Rows sono come delle flessioni inverse. Tutto ciò che un push-up fa per il petto e la capacità di spingere, le righe fanno per la schiena e la capacità di tirare".

6. Cardio

"Oltre a costruire la forza muscolare, il giardinaggio è anche una grande forma di cardio", dice Williams.

"Senza nemmeno rendervene conto, vi troverete ad alzare la frequenza cardiaca e a sudare mentre scavate, falciate e spostate cose pesanti in giardino. Infatti, rastrellare e potare può far bruciare circa 200 calorie all'ora, mentre falciare può far bruciare fino a 300 calorie".