Spesso ci viene detto di essere un po' più intuitivi quando si tratta della nostra salute personale e di ascoltare il nostro corpo, ma può essere più facile dirlo che farlo.

Con le nostre vite piene di impegni - e quando molti di noi sono ingobbiti su una scrivania per gran parte della giornata - può sembrare di essere lontani dai desideri e dalle esigenze del nostro corpo. E a volte capita che si ascolti il proprio corpo e che questo voglia una torta al formaggio: ma è proprio così?

Se siete curiosi di conoscere l'alimentazione e l'esercizio fisico intuitivi, abbiamo chiesto a un esperto di spiegarvi di cosa si tratta e perché potreste voler iniziare ad adottarli nella vostra vita...

Quali sono i potenziali benefici?

La dottoressa Folusha Oluwajana, medico di base e personal trainer, suggerisce che mangiare e allenarsi in modo intuitivo "può essere un modo efficace per mantenere un peso sano, in quanto si concentra sull'entrare in sintonia con le preferenze naturali del corpo per resistere all'aumento o alla perdita di peso".

"Le pratiche intuitive eliminano la pressione di dover monitorare l'assunzione di cibo, attenersi a un piano di pasti o a una routine di allenamento, il che può ridurre lo stress", aggiunge Oluwajana.

"Il miglioramento del sonno, dell'umore e dell'energia, un migliore rapporto con il cibo e l'esercizio fisico, una maggiore autostima e felicità sono risultati comuni quando le persone iniziano a mangiare e a fare esercizio in modo intuitivo".

Come si può fare in pratica?

Molti di noi hanno il pilota automatico quando si tratta di dieta - mangiano tre pasti al giorno e fanno spuntini senza pensieri quando sono annoiati - ma Oluwajana dice che essere intuitivi significa "ascoltare gli stimoli della fame, le sensazioni di sazietà, i livelli di energia e altri fattori - e poi reagire ad essi".

Consiglia: "Mangiate quando avete fame e smettete di mangiare quando siete sazi. Se avete difficoltà in questo senso, potete provare a usare una scala della fame e della pienezza per aiutarvi a misurarla. Uno è fame e svenimento e 10 è malessere fisico da sazietà. In generale, il consiglio è di mangiare intorno alle tre-quattro e di fermarsi intorno alle sette".

Per quanto riguarda l'esercizio fisico, è un po' più complicato capire quali sono i desideri e le esigenze del proprio corpo e potrebbe essere necessario fare pratica per riuscirci.

"Con l'allenamento, dovreste concentrarvi di più sulla salute e sul benessere generale e meno sul peso", dice Oluwajana. La dottoressa invita a dedicare tempo al recupero e a cercare di trovare il giusto equilibrio tra "sentirsi fisicamente riposati o sovraffaticati dall'esercizio".

Suggerisce di porsi queste domande per orientarsi: "Ti piace quello che stai facendo e ti fa sentire bene?".

Quali sono i potenziali ostacoli?

L'alimentazione intuitiva potrebbe non essere adatta a tutti. Ad esempio, se avete una storia di disordini alimentari, se fisicamente non riuscite a muovere il corpo così facilmente o se avete problemi di salute di fondo che potrebbero dover essere presi in considerazione, dovreste pensarci bene e forse evitarli del tutto. Rivolgetevi al vostro medico se avete dei dubbi.

Per tutti gli altri, Oluwajana dice: "Spesso le persone fanno fatica a seguire questa pratica, perché non hanno cambiato la loro mentalità o il loro modo di pensare.

"Non concentratevi sul vostro peso e accettate che il vostro peso forma potrebbe non essere quello che speravate. Educatevi e imparate di più su ciò che costituisce una sana alimentazione e un sano esercizio fisico. L'alimentazione intuitiva dovrebbe significare che la maggior parte della vostra dieta è nutriente, ma priva di restrizioni e anche di eccessi.

"Cercate di eliminare tutti i pensieri restrittivi su certi alimenti. Questo può essere molto difficile da disimparare, ma è importante per permettervi di mangiare davvero in modo intuitivo".

Altri consigli per il successo?

"Scegliete di muovere il vostro corpo e di mangiare una dieta nutriente come forma di autocura, piuttosto che come punizione", dice semplicemente Oluwajana, "evitate una pianificazione e una restrizione eccessive, permettete la flessibilità e iniziate con poco.

"Poi vedete come si sente il vostro corpo (e la vostra mente) dopo aver fatto questo per un po' di tempo ed esplorate ciò che funziona per voi. Probabilmente noterete cose che vi faranno venire voglia di continuare".

Durante l'intero processo, assicuratevi di essere gentili con voi stessi. Se vi sentite energici e avete voglia di andare a correre, bene. Ma anche se il vostro corpo ha voglia di riposo e di una fetta di torta, fate quello che vi fa stare bene.