Se siete tentati di abbandonare gli allenamenti per recarvi alla birreria all'aperto o al parco più vicino, o semplicemente di sdraiarvi sul divano con un ventilatore acceso a tutto volume, non vi biasimiamo!

Ma se siete intenzionati a mantenervi attivi, è bene che consideriate come il caldo potrebbe influenzare le cose e quali accorgimenti potreste adottare per rimanere il più possibile comodi e sicuri...

1. Esercitarsi al mattino presto

Nelle prime ore del giorno tende ad essere molto più fresco. Omar Mansour, fitness coach e ambasciatore dell'app di audio fitness WithU, afferma: "Il caldo può essere davvero difficile da affrontare, quindi cambiare i propri programmi e trovare il tempo per allenarsi al mattino è una buona idea.

"Sia che si tratti di uscire all'aperto prima che il caldo si faccia sentire, sia che si tratti di entrare in palestra prima del caldo e della fretta, evitare gli allenamenti a temperature elevate può farvi stare bene, ma in regola".

2. Allenarsi a casa

Non volete allenarvi a casa ora che le restrizioni della pandemia sono state abolite? Quando fuori fa molto caldo, può essere utile allenarsi in una stanza fresca a casa, per poi fare una doccia rinfrescante.

"Non è sempre necessario andare in palestra per allenarsi. Con l'aumento delle temperature e l'affollamento delle palestre, gli allenamenti a casa sono un modo sicuro per dare priorità alla vostra forma fisica", dice Mansour.

3. Siate eroi dell'idratazione

Rimanere idratati è sempre importante durante l'esercizio fisico, ma lo è ancora di più quando il sole scalda, quando si può essere maggiormente a rischio di sintomi di disidratazione, esaurimento da calore e colpo di calore.

"Mantenere l'idratazione durante gli allenamenti al caldo aiuterà il vostro corpo a fare il suo lavoro, sudando per mantenervi freschi", dice David Wiener, specialista dell'allenamento presso l'applicazione di fitness e lifestyle coaching Freeletics, basata sull'intelligenza artificiale.

Suggerisce di bere acqua durante l'allenamento per "mantenere i livelli di volume del sangue". Questo permette di allenarsi e di ottenere prestazioni migliori grazie alla quantità di ossigeno che viene pompata nel corpo".

4. Cambiate allenamento

Un'intensa attività cardio non è sempre adatta al caldo, ma se volete comunque ottenere i benefici del movimento del vostro corpo, cambiate le cose.

"Allenarsi non significa sempre sudare a dismisura, e dare priorità alla salute mentale è altrettanto importante che alla salute fisica", dice Mansour.

"Esiste una serie di allenamenti, tra cui yoga, stretching, barre e mindfulness, che vi permettono di dare priorità alla vostra salute fisica e mentale senza surriscaldarvi".

5. Togliersi la pressione di dosso

Wiener dice che va bene fare allenamenti "più brevi e più lenti" quando le temperature salgono. Anche con una sessione HIIT di 15 minuti, si otterranno comunque dei miglioramenti.

Goldingay è d'accordo: "Il caldo è sufficiente a mettere a dura prova il vostro corpo, anche senza che ve ne accorgiate. Non è il momento di testare i vostri PB o di cercare di raggiungere le vostre ripetizioni massime, è davvero il momento di conoscere i vostri limiti e di stare attenti ai sottili segnali che il vostro corpo vi darà".

6. Scegliete un kit di raffreddamento

L'abbigliamento per il fitness deve essere adattato al periodo dell'anno e, quando il caldo si fa sentire, è importante massimizzare la capacità di rimanere freschi.

Wiener consiglia di optare per "un abbigliamento da allenamento traspirante, leggero e di colore chiaro che permetta al sudore di evaporare". È inoltre di vitale importanza indossare un cappello", afferma Wiener, "e non dimenticate di proteggere gli occhi se siete al sole".

7. Smettetela se è troppo

Non c'è niente di male a smettere prima del tempo, se necessario. Come dice Wiener: "Ascoltate il vostro corpo. Se iniziate a sentirvi estremamente stanchi, storditi, disorientati o con la nausea, dovreste interrompere l'attività fisica, prendere dell'acqua e trovare un posto fresco dove sedervi".

E se siete all'aria aperta e il sole diventa troppo caldo, Goldingay aggiunge: "Fermatevi e rientrate in casa. Potete ricaricarvi e andare in palestra con l'aria condizionata prima di uscire sotto il sole estivo, oppure potete concedervi quel giorno di riposo sfacciato che vi meritate". PA/TPN