A volte, quando una nuvola scura si abbatte sulla vostra giornata, avete bisogno di una soluzione rapida per risollevare il vostro morale.

Che si tratti di rabbia stradale, stress lavorativo, litigio con una persona cara, nervosismo in vista di un evento spaventoso o di un improvviso attacco di tristezza, quando la salute mentale prende una brutta piega può essere una tentazione abbandonare ogni speranza e dichiarare la giornata rovinata.

Ma non deve essere così. Secondo gli esperti, impiegando tecniche pratiche e psicologiche è possibile riformulare il proprio pensiero e capovolgere il cipiglio.


Ecco come rimediare al vostro stato d'animo in 10 minuti o meno...


1. Combattere la frustrazione con la gratitudine


"La prossima volta che vi sentite annoiati o frustrati per la banale quotidianità, trasformate il 'devo' in 'posso'", dice la psicoterapeuta Anna Mathur, che conduce il podcast The Therapy Edit.

Per esempio, invece di pensare "devo andare in palestra", trasformate "posso andare in palestra perché sono fisicamente in grado di farlo" o "devo andare al lavoro" in "posso andare al lavoro, mentre non tutti lo fanno".

"Questa modifica non solo accoglie un'ondata di gioia e gratitudine, ma richiama l'attenzione sui privilegi che spesso si danno per scontati", spiega Mathur. "La gratitudine porta equilibrio ai sentimenti negativi, costruisce la resilienza e aumenta la felicità".


2. Trova il tuo coraggio


Quando i nervi prendono il sopravvento, ispiratevi al ricordo di una volta in cui siete stati coraggiosi.

"Ogni piccolo atto di coraggio, in qualsiasi ambito della vita, può aiutare a sviluppare la fiducia in se stessi. Quando vi sentite spaventati, ritrovate quel coraggio e vi darà forza", dice Rosie Nice, autrice di The Magic Happens in the Silence, una guida all'arte del coaching riflessivo.

"Una volta, anni fa, durante un evento di team building, mi sono calata da un edificio. Ero terrorizzata, ma ho trovato il coraggio da qualche parte dentro di me. Ogni volta che mi sento nervoso ora, uso il coraggio che ho trovato allora per aiutarmi ad affrontare le mie paure".


3. Radicarsi nella realtà


"Quando ci lasciamo prendere dall'ansia, siamo molto immersi nella nostra testa e un rapido esercizio di messa a terra può aiutarci a tornare in noi", dice la dottoressa Elena Touroni, consulente psicologa e cofondatrice di The Chelsea Psychology Clinic.

"Interrompi quello che stai facendo ed elenca cinque cose che puoi sentire, quattro che puoi vedere, tre che puoi toccare, due che puoi annusare e una che puoi assaggiare".

Questa tecnica è stata collegata a una serie di benefici per la salute, come "un sonno migliore, una migliore immunità e un aumento naturale dell'umore".


4. Massaggio ai piedi


"Un massaggio ai piedi può essere un modo molto rapido per risollevare l'umore se ci si sente giù di morale", dice il dottor Paul Ettlinger, medico di base presso il London General Practice.

Tuttavia, non è necessario andare in un centro benessere o ricorrere a un volontario per curare le dita dei piedi.

"Prendete una pallina da golf, da tennis o anche un'arancia e strofinateci sopra il piede. In questo modo si attiva il sistema nervoso e si rilasciano endorfine che migliorano l'umore. Massaggiare i vari punti di pressione del piede può aiutare ad alleviare l'ansia".


Crediti: PA; Autore: PA;

5. Rivolgersi a un amico


Tutti noi abbiamo delle persone a cui ci rivolgiamo regolarmente quando ci sentiamo giù di morale, ma perché non provare a contattare qualcuno con cui forse avete perso i contatti? Non per parlare dei vostri problemi, ma per godervi la sensazione di riallacciare i rapporti.

"Spesso non perdiamo deliberatamente i contatti con le persone, semplicemente non ne troviamo sempre il tempo", afferma la psicologa Dr. Audrey Tang(draudreyt.com). "Scorri i tuoi contatti e chiama qualcuno: è probabile che sia felice di sentirti".

Se non siete pronti a chiacchierare all'improvviso, inviategli un messaggio, aggiunge: "Se siete un po' preoccupati per non esservi fatti sentire, è probabile che anche loro si sentano in colpa, quindi non lasciatevi fermare".


6. Energia


Invece di seguire un metodo particolare per tenere sotto controllo le emozioni, sarebbe meglio gettare il libro delle regole fuori dalla finestra e dedicarsi a un'attività divertente ed energizzante per 10 minuti.

"Amate la musica? Alza il volume dello stereo di casa e balla più forte che puoi come un pazzo per nove minuti - devi riservare un minuto per sistemare i tuoi capelli selvaggi", dice Kendall Roach, terapeuta del fornitore di servizi sanitari digital-first Babylon.

Se lavorate da casa, suggerisce: "Fate otto minuti di cardio, riservandovi due minuti perché dovrete pulirvi il viso e bere un po' d'acqua prima della prossima chiamata Zoom".

La scelta sta a voi, purché non si tratti di fissare uno schermo. Roach aggiunge: "Questo è il modo migliore per ricaricare le batterie in dieci minuti, perché non solo vi ringiovanirà veramente e vi darà energia, ma vi darà anche forza".