Er zijn veel voordelen aan het werken vanuit huis - zoals het dragen van een joggingbroek de hele dag, het vermijden van vertragingen in het woon-werkverkeer, het iets later instellen van de wekker. Het nadeel is dat uw rug eronder kan lijden.
Rugpijn komt zeer vaak voor, en hoewel het zelden ernstig is, kan het zeer frustrerend en lastig zijn (als uw rugpijn ernstig is, niet verbetert of gepaard gaat met andere zorgwekkende symptomen zoals gevoelloosheid of zwelling, laat het dan altijd controleren door een arts of fysiotherapeut).

Maar over het algemeen kan het zitten in een ongeschikte stoel en het langdurig gebogen zitten over een laptop gemakkelijk rugpijn veroorzaken als u niet voorzichtig bent - dus wat moeten we weten?

Waarom zou rugpijn dit jaar vaker voorkomen als je thuis werkt?

Niet alleen uw schermopstelling speelt hier een rol. Allardyce zegt dat er een aantal redenen zijn waarom je op dit moment misschien meer pijn voelt.
"Mensen zijn meestal meer zittend thuis. Je loopt bijvoorbeeld meestal naar het station, neemt een trein en loopt dan naar kantoor," legt hij uit. "Tijdens de lunch loop je misschien naar de plaatselijke broodjeszaak en als je 's avonds naar huis gaat, loop je misschien terug naar het station. Als je dit vergelijkt met thuiswerken, wordt één ding duidelijk: je hebt minder kans op zoveel beweging".

Veel mensen realiseren zich niet dat een gebrek aan beweging gedurende de dag kan leiden tot rugklachten en spierpijn. Een goede manier om dit in de gaten te houden is door rekening te houden met uw dagelijkse stappentelling (u kunt dit bijhouden via uw telefoon of met een fitnesshorloge). Als benchmark zeggen deskundigen dat 10.000 stappen per dag een redelijk doel is voor gezonde, mobiele volwassenen.
"Een andere reden is de slechte opstelling van de werkplek. Ik heb tientallen patiënten gezien die vertellen dat ze hun laptops voor lange periodes achter elkaar gebruiken, of die aan hun keukentafel zitten, zonder een goede stoel, en met de laptop of het scherm te laag," zegt Allardyce. "Een slechte houding van de wervelkolom voor lange periodes kan leiden tot pijn en slechte aanpassingen van de spieren.

Hoe kunnen we thuis milde lage rugpijn verlichten?

Als u lichte rugpijn ervaart (en u bent anders over het algemeen fit en goed), lijkt het misschien contra-intuïtief om te sporten - maar regelmatige zachte bewegingen kunnen helpen om het gebied te verlichten.
"Loop naar de winkels en geniet van wat zonlicht als de zon schijnt," adviseert Allardyce. "Als u niet in staat bent om het huis te verlaten terwijl u in isolatie bent, en u heeft het budget, bestel dan een hometrainer en fiets in plaats daarvan binnenshuis.

"Ik heb dagelijks gedurende de lockdown press-ups gedaan om mijn rug en kern sterk te houden, maar ook lange wandelingen gemaakt met mijn familie. Sportscholen zijn op dit moment op veel plaatsen gesloten, maar vergeet niet dat je buiten mag sporten", voegt hij eraan toe.

Stretching kan ook helpen om milde lage rugpijn te verminderen (hoewel je altijd professioneel advies moet inwinnen voordat je aan een nieuw oefenregime begint als je ernstige klachten hebt, of als je in het verleden meer complexe rugklachten hebt gehad). Pilates instructeur Hollie Grant stelt voor om een "postural chain stretch" te proberen.

"Deze stretch helpt de spieren in de rug van het lichaam los te maken, en is ideaal voor degenen die een stijve nek hebben van het kijken naar hun schermen," zegt ze.
"Begin te staan met voeten heup afstand uit elkaar, met relaxte knieën. Buig naar beneden van de kruin van je hoofd, één wervel per keer, totdat je handen zo dicht mogelijk bij de grond zijn, zonder je knieën verder te buigen.

"Zodra u hier bent, leg uw vingers in elkaar en leg uw handen op de achterkant van het hoofd". Strek uw benen, en gebruik het gewicht van uw armen om uw hoofd zachtjes naar uw knieën te trekken. U moet een intense strekking van de achterkant van het lichaam voelen, vooral daar waar de meeste spanning zit."

Allardyce voegt eraan toe dat hurkzitten, lunges, bruggen (op handen en voeten balanceren) en oefeneningen met de Swiss Ball allemaal goed zijn voor het versterken van de ruggengraat.