De fluwelen stem van de zangeres moest opnieuw beginnen met haar hitsingle Easy On Me nadat de zenuwen haar parten speelden toen ze de ITV-special An Audience With Adele opnam in het Londense Palladium, voor de ogen van beroemde gasten. En met haar karakteristieke brutale eerlijkheid, gaf ze toe dat ze zelf 's*******' was over het uitvoeren van de nummer één single.

Het is fijn om te weten dat, wie je ook bent en hoeveel ervaring je ook hebt met zenuwslopende situaties, die vlinders in je buik nog steeds overweldigend kunnen zijn en je volledig tot stilstand kunnen brengen.

"Het is de menselijke natuur om nerveus te worden als je in een situatie van pressie zit," zegt sociaal psycholoog Sandra Wheatley. "Al die adrenaline, waardoor je je helemaal opgeblazen voelt in je buik, is eigenlijk een goede zaak, want het laat het bloed naar al je spieren stromen - waaronder je longen, je hart, je stembanden - en het zorgt ervoor dat alles klaar is om te reageren.

"Als je die vlinders voelt, zorgt dat ervoor dat je luider gaat praten, je ogen feller gaan stralen, je glimlach breder is - je bent ontvankelijker voor succes. Dat is het ding met adrenaline, het is het vecht- of vluchthormoon, maar het is ook iets dat je nodig hebt omdat het je voorbereidt op succes."

Hoewel zenuwen ons kunnen helpen om beter te presteren, is het toch geruststellend om te weten hoe je ermee om moet gaan. Hier zijn Wheatley's deskundige tips om precies dat te doen...


1. Haal diep adem

De adrenaline die door je aderen stroomt in een situatie van pressie kan je hartslag verhogen en je longen helpen pompen, dus om jezelf te kalmeren kan het helpen om diep adem te halen en er doorheen te ademen, legt Wheatley uit. "Om je ademhaling onder controle te krijgen, moet je langer, langzamer en dieper ademhalen, en het feit dat je in staat bent om je ademhaling onder controle te houden, zal je helpen beseffen dat je eigenlijk de controle hebt," zegt ze. "Je kiest ervoor om iets te doen en dat is een goede zaak, want soms denk je dat dat vlindergevoel iets is wat je niet kunt controleren, zoals wilde paarden die je meeslepen. Maar als je ademhaalt en jezelf kalmeert, vlieg je eigenlijk achter die wilde paarden aan en geniet je van de rit."


2. Probeer visualisatie

Visualisatie is eenvoudig - het is gewoon jezelf voorstellen dat je iets goed doet. "Een ding waarvan is aangetoond dat het enorm helpt in situaties waarin je verwacht dat je je nerveus zou kunnen voelen, is er van tevoren een beetje tijd aan besteden om het je voor te stellen; het bijna te dromen," legt Wheatley uit. "Beleef het en creëer dat beeld in je hoofd, bijna als een video van succes, van alles wat goed gaat en in orde is. Als je succes visualiseert, heb je veel meer kans om te slagen - het werkt voor sportsterren, voor actrices, en ik durf te zeggen dat het ook voor Adele zou werken."


3. Onthoud dat iedereen nerveus wordt

Zoals Adele zo openlijk heeft laten zien, wordt iedereen nerveus en je zou geen mens zijn als je dat niet was. In het verleden heeft Adele toegegeven: "Ik heb angstaanvallen, constant in paniek op het podium, mijn hart voelt alsof het gaat ontploffen omdat ik nooit het gevoel heb dat ik ga presteren, ooit." Andere sterren die hebben toegegeven last te hebben van zenuwen zijn onder andere Rihanna, Beyoncé, Emma Watson en de zangeres Lorde, die ziek is geweest voordat ze het podium op ging en heeft gezegd: "Ik ben geplaagd door zenuwen. Ik kan volledig verpletterd worden door gevoelens van allerlei aard... Ik word nerveus, ik raak in paniek, ik krijg, je weet wel, de gebruikelijke dingen."


4. Denk aan successen uit het verleden

Wees niet zo negatief op jezelf - iedereen is wel eens ergens in geslaagd, hoe groot of klein ook. Denk nu aan die momenten. Wheatley zegt: "Focussen op de succesvolle dingen die je hebt gedaan en je herinneren wat je eerder hebt gedaan dat goed ging, al die dingen zullen je helpen om dat succes te herhalen."


5. Gooi jezelf een paar curveballs (tegenvallers) toe

Denk niet alleen na over successen uit het verleden, maar denk ook eens na over kleine dingen die misschien niet zo goed gaan als je hoopt, om jezelf voor te bereiden. "Je kunt jezelf zelfs aan een paar tegenvallers denken," suggereert Wheatley. "Misschien krijg je geen lach terwijl je denkt dat je een lach gaat krijgen, zal dat echt zo erg zijn? Geef jezelf gewoon een paar tools om jezelf beter te voelen."


6. Stem af op positieve vibraties

Wheatley zegt dat het geen kwaad kan om jezelf een beetje op te peppen voordat je gaat doen waar je ook maar zenuwachtig voor bent. "Iedereen wil dat je slaagt, onthoud dat," zegt ze. "Iedereen is er om je te horen of te zien, en dat is geen druk, het is een goede zaak. Het feit dat mensen je bewonderen omdat je opstaat om te spreken of op te treden of wat dan ook, is iets om te onthouden.

"Mensen wensen je succes - of het nu gaat om een teamvergadering, opkomen op school of op een conferentie, meedoen aan amateurtoneel, sprinten bij je plaatselijke atletiekclub - wat het ook is, de mensen die er zijn, sporen je aan om te slagen, en het is echt, echt belangrijk voor je om dat op te pakken en in je gedachten te houden."