Hoewel het woord zelf pas in 2018 aan het Oxford English Dictionary werd toegevoegd, is 'hangry' voelen een eeuwenoud probleem. Die specifieke combinatie van honger en woede - het soort dat alleen kan worden genezen door het verslinden van voedsel, glorieus, voedsel - is genoeg om zelfs de meest zoetgevooisde persoon in een razend monster te veranderen.

Volgens een nieuw onderzoek van WW ervaart 86 procent van de mensen honger, waarbij 34 procent zegt meer aan eten te denken als ze een caloriebeperkt of restrictief dieet volgen. Maar waarom veroorzaakt honger bij zo velen van ons een emotionele reactie?

"Vergelijkbaar met wanneer mensen zich snel geïrriteerd voelen wanneer ze weinig energie hebben door gebrek aan slaap, kan het gebrek aan brandstof uit voedsel ervoor zorgen dat je je geïrriteerd en moe voelt," zegt Lifesum voedingsdeskundige Signe Svanfeldt. "Alle individuen zijn verschillend. Sommigen zijn gevoeliger voor het hongergevoel, terwijl anderen daar minder last van hebben."

Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om honger op afstand te houden zonder van het gezonde eetpatroon af te wijken...

1. Leg een voorraadje diepvriesfruit aan

"Diepvriesfruit en -groenten zijn snelle, voedzame en kosteneffectieve opties om paraat te hebben," zegt huisarts en gezondheidscoach Dr Helen Lawal.

Je kunt zakken met gemengde bessen kopen die snel ontdooien op kamertemperatuur of met een snelle stoot in de magnetron, of je kunt ze bevroren toevoegen aan smoothies.

Ze voegt eraan toe: "Ze smaken heerlijk in yoghurt, ijs of door pap geroerd.

2. Zorg voor uitgebalanceerde maaltijden

"Evenwichtige maaltijden geven je langer een vol gevoel en voorzien je van de voedingsstoffen die nodig zijn om je lichaam van brandstof te voorzien," zegt Svanfeldt, en daarom is het het beste om koolhydraatrijke gerechten te vermijden en ervoor te zorgen dat je een goede mix van "voedingsvezels, gezonde onverzadigde vetten en eiwitten" binnenkrijgt.

Lawal zegt: "Wees niet bang voor onverzadigde vetten. Avocado's, noten, olijfolie en vette vis hebben voordelen en kunnen maaltijden bevredigender maken."

3. Verdubbel uw gerechten

Als je een uitgebalanceerde maaltijd of gezond tussendoortje aan het maken bent, verdubbel dan de portiegrootte en bewaar het voor later, adviseert Lawal. "Bewaar een voorraad in de koelkast voor hangry-momenten wanneer je in de verleiding komt om naar de koektrommel te grijpen."

4. Maak je voller met bonen

Een andere manier om je langer voldaan te voelen is door peulvruchten zoals kidneybonen, kikkererwten of linzen aan recepten toe te voegen.

Lawal: "Zorg dat je voorraadkast gevuld is met verschillende soorten bonen in blik. Ze zitten boordevol eiwitten en vullende vezels en kunnen worden toegevoegd aan elke maaltijd die je bereidt, van curry's tot stoofschotels.

5. Neem je eigen snacks mee

Bezwijk je vaak voor impulsaankopen met suiker als je op pad bent? Svanfeldt zegt: "Als je weet dat je haast hebt, zorg er dan voor dat je altijd een voedzame snack in je tas meeneemt, zodat je die beschikbaar hebt als de energie wegvalt."

6. 6. Zorg voor voldoende slaap

Vind je dat je meer snackt als je moe bent? Daar is een reden voor.

"Zorg voor een goede kwaliteit en voldoende slaap," adviseert Lawal (volgens de NHS hebben de meeste volwassenen zes tot negen uur per nacht nodig). "Dit heeft invloed op de hormonen die bepalen hoe hongerig en vol we ons voelen."