Nieuwe richtlijnen zetten ons aan het denken over onze taille.

Het National Institute for Health and Care Excellence (Nice) zegt dat volwassenen met een body mass index onder de 35 ervoor moeten zorgen dat hun tailleomvang minder is dan de helft van hun lengte. Als je bijvoorbeeld 1,80 m lang bent, moet je taille 82,5 cm of minder zijn. Dit is niet noodzakelijkerwijs een standaardaanpak, aangezien we allemaal verschillend zijn in ons gewicht, maar het kan een goed uitgangspunt zijn.

Mensen met meer gewicht in hun middel hebben meer kans op hoge bloeddruk, diabetes type 2 en hartaandoeningen.

Een slanke taille alleen is niet per se voldoende om fit en gezond te blijven, maar meer beweging en een gezond dieet kunnen geen kwaad. Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid en fitheid, praat dan met uw arts.

Buikspieroefeningen kunnen helpen om uw taille te verkleinen. Georgie Spurling, fitnesscoach en oprichter van GS Wellness, zegt hierover: "Als je een sterke kern hebt, voel je je overal ongelooflijk sterk bij. Bij alledaagse dingen zoals aan je bureau zitten, traplopen en meer, maakt het een enorm verschil in hoe je jezelf draagt."

Hoewel "je vet niet kunt verminderen", zegt ze: "We kunnen ons richten op bepaalde gebieden met versterkende bewegingen om meer gedefinieerd te lijken. Het lichaamsvetpercentage speelt hierbij een grote rol. Als je mager bent, zullen je spieren beter zichtbaar zijn. Voeding is dus de sleutel."

Door een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen en je te richten op taille-training oefeningen, kun je misschien je middenrif trimmen en je sterker voelen. Dit zijn enkele oefeningen die je kunt doen - zonder dat je honderden sit-ups hoeft te doen...

Plank - en zijn vele variaties

Ben Scarles, trainer en studio manager bij F45 Soho legt uit dat een plank een van de bekendste en makkelijkste oefeningen is die je kunt doen om je core strength te verbeteren.

Als de gewone versie je verveelt, zegt hij: "Probeer eens een driepuntsplank [waarbij je een plank vasthoudt en afwisselend een been van de grond tilt en dan het andere], of een hoog-laagplank [waarbij je beweegt tussen een plank op je handen en op je ellebogen, waarbij je je lichaam stil probeert te houden]".

Scarles raadt ook aan om een zijwaartse plank te proberen - zeker om je buik te laten trillen.

HIIT

HIIT, of hoge intensiteit intervaltraining, kan vet en spieren verbranden - terwijl het workouts altijd interessant houdt.

"Om sterker te worden, werkt HIIT heel goed," zegt Scarles. De meeste sportscholen bieden HIIT-lessen aan, en er zijn er genoeg die online toegankelijk zijn als je ze thuis wilt proberen.

Het kan best lastig zijn om je op specifieke delen van je lichaam te richten, want Scarles zegt dat je niet kunt "bepalen waar je gewicht verliest" - dus waarom zou je niet je hele lichaam trainen en proberen om je overal sterker te voelen?

Hol lichaam vasthouden

Volgens Scarles is een 'hollow body hold' in feite een omgekeerde plank. Ga op je rug liggen en til je hoofd, schouders, armen en benen met je buikspieren de lucht in - terwijl je onderrug aan de grond gekleefd blijft.

Hoe verder je die armen en benen strekt en hoe langer je het volhoudt, hoe zwaarder de workout. Scarles raadt ook aan om heen en weer te schommelen, om echt je schuine buikspieren te raken.

Squats en deadlifts

Als we denken aan slanker worden, vermijden we soms zware gewichtstraining uit angst om 'volumineus' te worden, maar eigenlijk kan het heffen van gewichten het gemakkelijker maken om op de lange termijn strakker te worden en de centimeters te verminderen.

Scarles zegt dat squats en deadlifts "oefeningen zijn die het hele lichaam bewerken" - en je zult er steeds naar terug blijven komen, "omdat je die kleine overwinningen behaalt als je erin slaagt meer te tillen dan je tot nu toe hebt gedaan".

Gewichten heffen vereist dat je je core inschakelt, om de last te dragen en te voorkomen dat je geblesseerd raakt.